कोई चीनी आहार योजना

यदि आप अपने आहार से शर्करा को काटने का फैसला किया है, तो आप बेहतर स्वास्थ्य के तेजी से रास्ते पर हैं। जोड़ा शर्करा भाग मोटापे की महामारी के लिए दोषी ठहराया गया है, और वे हृदय रोग से मौत के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। लेकिन शक्कर-मुक्त जा रहा है मुश्किल; जिन खाद्य पदार्थों में आपको लगता है कि चीनी में ऐसा नहीं होता है, और कुछ स्वस्थ आहार जैसे फल में प्राकृतिक शर्करा होता है सीखना कि आप किस खाद्य पदार्थ को अपना सकते हैं और आपके शक्कर-मुक्त भोजन पर नहीं हो सकता है, वह आधा लड़ाई है - तो आपको वास्तव में इसे छड़ी करना होगा

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कट करने के लिए स्पष्ट गलतियों

कैंडी, केक, कुकीज़, चॉकलेट, आइसक्रीम और मीठा पेय जैसे कि सोडा और मिठाई चाय एक चीनी पर स्पष्ट नहीं हैं निःशुल्क आहार आपको गन्ने की चीनी, उच्च फ्रुक्टोज मकई सीरप, गुड़, मेपल सिरप, शहद, एवेव और उन मिठास से बने कुछ भी पदार्थों से दूर रहना होगा। मकई स्वीटनर, डेमेरा और बाष्पीकरण वाले गन्ने के रस वाले उत्पादों से बचें।

छिपे हुए चीनी स्रोतों से सावधान रहें

अपने गैर-चीनी आहार पर एक प्रेमी दुकानदार बनें, क्योंकि कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको नहीं लगेगा कि इसमें शामिल चीनी में बहुत सारी चीजें शामिल हो सकती हैं। ग्रील्डिंग, केचप और कैन्ड बीन्स के लिए सलाद ड्रेसिंग, पास्ता सॉस, सॉस और मैरिनड्स में अक्सर चीनी होते हैं अनाज, स्वाद के दही और दूध, ग्रैनोला सलाखों, और ऊर्जा सलाखों के लिए भी देखें। "फलों का रस ध्यान केंद्रित" चीनी की तुलना में स्वस्थ हो सकता है, लेकिन यह अभी भी चीनी है लेबल पढ़ने पर, किसी भी चीज को खत्म करने में भी चीनी का एक रूप होता है।

व्हाइट फ्लोर के साथ भोजन

कुछ गैर-शक्कर आहार का सुझाव है कि आप सफेद आटे के साथ भोजन काट लेंगे इन खाद्य पदार्थों को आम तौर पर बहुत जल्दी पकाया जाता है, और शक्कर आपके रक्तप्रवाह में उसी तरह शुद्ध होते हैं, जैसे शुद्ध चीनी होती है। इससे ऊर्जा में रक्त शर्करा के स्पाइक और उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। परिष्कृत आटा, सफेद पास्ता और सफेद रोटी के साथ बेक किए गए सामान को काट लें एस्क्यू पटाखे और 100 प्रतिशत साबुत अनाज के साथ नहीं बनाई गई किसी अन्य ब्रेड आप सफेद चावल काट कर सकते हैं, जो कि अत्यधिक परिष्कृत और जल्दी से पचता है।

फल और दूध के बारे में क्या?

कुछ शर्करा स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में होते हैं, जैसे कि दूध और फल कुछ लोग इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन से बाहर काट सकते हैं, लेकिन आपको ये नहीं करना है। दूध और फलों दोनों में लाभकारी पोषक तत्वों की पेशकश होती है, चीनी के साथ, जो उन्हें स्वस्थ भोजन बनाती है। हालांकि, स्वाद वाले डेयरी उत्पादों के लिए देखें जिनमें चीनी होते हैं, चीनी के साथ डिब्बाबंद फल और संसाधित फलों के स्नैक्स सूखे फल को बिना मात्रा में चीनी के साथ खाएं, क्योंकि यह शर्करा का एक केंद्रित स्रोत है। 100 प्रतिशत फलों के रस की तलाश करें, या सिर्फ फल खाएं - यह फाइबर और अन्य पोषक तत्वों का बेहतर स्रोत है

फूड्स फोकस पर

यदि आप पूरे भोजन जैसे कि फल, सब्जियां, दुबला मीट, मछली, साबुत अनाज और नट्स और बीजों को खाने से चिपकते हैं, तो कोई भी चीनी आहार काफी सरल नहीं हो सकता है। डेयरी।प्रत्येक भोजन में, ताजा फल और सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरें, अपनी प्लेट का एक चौथाई दुबला प्रोटीन के साथ और अपनी प्लेट का एक चौथाई पूरा अनाज की सेवा के साथ। पक्ष में डेयरी की सेवा करें ताजा फल पर स्नैक, कट-अप veggies के साथ hummus और नट्स। मिठाई के लिए, थोड़ा सा मिठास और क्रीम के लिए सादे ग्रीक दही के साथ नए जामियां चुनें।