क्या बादाम खाने से आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ता है?

आहार कैसे टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण करता है, यह एक बड़ी भूमिका निभा सकता है कुछ विटामिन और खनिज की कमी के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, जबकि इन पोषक तत्वों की बहुतायत में उन्हें बढ़ाया जा सकता है। बदाम कई लाभकारी पोषक तत्वों में उच्च है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सहायता कर सकते हैं।

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विटामिन ई

बादाम विटामिन ई में समृद्ध है, कच्चे बादाम की एक औंस वाली सेवा के साथ - लगभग 30 नट्स - आपके सुझाए गए दैनिक मूल्य (डीवी) का 40 प्रतिशत प्रदान करते हैं। (देखें रेफरी 1) विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के भीतर ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव पुरुषों में कमजोर वृषण समारोह के एक प्रमुख कारण के रूप में जाना जाता है और, इस प्रकार, शुक्राणु उत्पादन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी। (देखें रेफरी 3, "विटामिन सी और ई"))। जर्नल एंडोकिरिओलोगिया जपोनिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अतिरिक्त विटामिन ई युक्त चूहों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि हुई थी। (देखें रेफरी 2)

हार्मोन-रिलाइजिंग हार्मोन के ल्यूट्यूनाइजिंग

विटामिन ई भी एक हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है जिसे हार्मोन-रिमोझिंग हार्मोन (एलएचआरएच) के रूप में जाना जाता है। (देखें रेफरी 1) दोनों पुरुषों और महिलाओं में एलएचआरएच प्रजनन के लिए जरूरी है, महिलाओं में महिलाओं में ओव्यूंग और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन होता है। (देखें रेफरी 5) 2006 में "प्रोस्टेट" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एलएचआरएच थेरेपी ने सीरम टेस्टोस्टेरोन सांद्रता बढ़ाने पर उल्लेखनीय रूप से प्रभाव डाला है, जिसके परिणामस्वरूप एलएचआरएच थेरेपी के बंद होने के बाद एक महत्वपूर्ण समय समाप्त हो गया। (देखें रेफरी 7) चूंकि बादाम विटामिन ई का अच्छा स्रोत है, इसलिए वे एलएचआरएच स्तरों को भी बढ़ा सकते हैं।

मैग्नेशियम

मैग्नेशियम टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बढ़ा सकता है कि एक अन्य पोषक तत्व है। बादाम में प्रति सेवारत मैग्नीशियम के 77 मिलीग्राम होते हैं, महिलाओं के लिए डीवी के एक चौथाई और पुरुषों के लिए DV का 18 प्रतिशत। "जीवविज्ञान ट्रेस एलीमेंट रिसर्च" में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में, चार सप्ताह के लिए प्रति दिन 10 मिलीग्राम मैग्नीशियम का अनुपूरक पाया गया कि दोनों आसीन व्यक्तियों और एथलीटों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना है। लाभ का उपयोग करने वाले लोगों के लिए यह बड़ा पाया गया था। (रेफरी देखें 6)

कैल्शियम और पोटेशियम

बादाम कैल्शियम या पोटेशियम के महान स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे बुरे स्रोत नहीं हैं एक सेवारत में लगभग 208 मिलीग्राम पोटेशियम और 76 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। (देखें रेफरी 4) दोनों खनिज टेस्टोस्टेरोन को विनियमित करने में एक भूमिका निभा सकते हैं। "जैविक ट्रेस एलिमेंट रिसर्च" में प्रकाशित एक 2009 का अध्ययन कैल्शियम पूरक वयस्क पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम था (देखें रेफरी 8)। और पशु अनुसंधान ने पोटेशियम की कमी पुरुष टेस्टोस्टेरोन में नाटकीय घटने से जुड़ी है, हालांकि महिलाओं में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देखा गया।(देखें रेफरी 9)