शीर्ष प्रशिक्षकों के अनुसार, महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ कोर व्यायाम के 5

अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए, हमने उनकी सलाह के लिए करण और कटरीना को टोन इट अप से टैप किया। यहाँ, वे आपको उनके सभी कल्याण रहस्यों पर और साथ ही साथ कुछ युक्तियों और ट्रिक्स पर भी आने देंगे।

अपने वर्कआउट से लेकर बिस्तर तक उठने-बैठने तक जितना भी सरल हो, एक मजबूत कोर को मूर्त रूप देना आवश्यक है! अपने कोर को काम करने से आपका संतुलन बढ़ता है, आपको चोट से बचाता है, और आपको लंबे और आत्मविश्वास से खड़े होने में मदद करता है। सही रूप के साथ, आप अनिवार्य रूप से हर कसरत कदम के साथ अपनी कमर को टोन और मजबूत कर सकते हैं। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मुख्य व्यायाम अक्सर अपने शरीर के वजन का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है और घर पर अभ्यास करना आसान है। दूसरों को केवल डंबल जैसे सरल उपकरण की आवश्यकता होती है।

आज हम आपके शीर्ष पांच चालों को साझा कर रहे हैं ताकि आपके भव्य कोर को मजबूत किया जा सके।

नीचे कोर-स्कल्पिंग के तीन दौर से गुजरें। आपको यह मिल गया है!

deadlift

आपकी लूट और हैमस्ट्रिंग को टोन करता है, और आपके निचले पेट को मजबूत करता है।

अपने कूल्हों के सामने डंबल पकड़कर, अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ के साथ पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होना शुरू करें। धीरे-धीरे कूल्हों पर आगे की ओर झुकें क्योंकि आप अपने निचले एब्स को संलग्न करते हैं और डम्बल को जमीन की ओर नीचे करते हैं, अपने शिंस के साथ वेट को ट्रैक करते हैं। एक तटस्थ रीढ़ और अपने घुटनों में मामूली मोड़ को बनाए रखना सुनिश्चित करें। वेट को वापस खींचने और स्टार्ट करने के लिए वापस जाने के लिए अपनी बूटी का उपयोग करें। 21 रेप्स को पूरा करें। वास्तव में आपके शरीर को चुनौती देने के लिए एक ड्रॉप सेट का प्रदर्शन करने का प्रयास करें। पहले सात प्रतिनिधि के लिए भारी वजन के एक सेट के साथ शुरू करें, फिर अगले सात के लिए मध्यम वजन तक कम करें, और हल्के वजन के साथ अंतिम सात को पूरा करें।

एल्बो क्रंच के लिए घुटने खड़े

आपकी कमर को टोन करता है।

अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने झुकते हुए खड़े होना शुरू करें। घुटने के विपरीत कोहनी लाते हुए अपने एक पैर को अपनी छाती की ओर मोड़ें। पार्श्व बदलना।

प्रत्येक पक्ष पर 21 प्रतिनिधि पूरा करें।

रूसी मोड़

आपकी कमर को टोन करता है।

अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़ें और घुटनों को मोड़ते हुए और कोर लगे वी स्थिति में वापस बैठें। एक तरफ छाती और डम्बल को मोड़ो, फिर दूसरे को मोड़ो।

प्रत्येक पक्ष पर 21 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। वास्तव में आपके शरीर को चुनौती देने के लिए एक ड्रॉप सेट का प्रदर्शन करने का प्रयास करें। पहले सात प्रतिनिधि के लिए भारी वजन के एक सेट के साथ शुरू करें, फिर अगले सात के लिए मध्यम वजन तक कम करें, और हल्के वजन के साथ अंतिम सात को पूरा करें।

प्लांक टक जम्प

आपके हृदय की दर और चयापचय को बढ़ाते हुए आपके पूरे कोर को मजबूत करता है।

सीधे कंधे के नीचे और कोर लगे हुए कलाई के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों को अपनी छाती की ओर कूदें और अपने पैर की उंगलियों पर भूमि। वापस प्लैंक पर जाएं।

21 रेप्स को पूरा करें।

बॉल क्रंच

अपने कोर टन।

गेंद पर लेट जाओ ताकि आपकी पीठ को सहारा मिले लेकिन सिर गेंद से दूर है। समर्थन के लिए पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ अपने सामने घुटनों को मोड़ें। हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे कुरेदें। अपनी गर्दन को आगे खींचने से बचने के लिए अपने कोर का उपयोग करें। धीरे-धीरे नीचे की ओर पीठ करें।

21 रेप्स को पूरा करें।