एक बेसबॉल तेज फेंकने का अभ्यास करता है

अकेले फेंकने और पिचिंग का अभ्यास तेजी से फेंक करने में मदद नहीं करेगा - बेसबॉल खिलाड़ियों को गति बढ़ाने के लिए ट्रेन की जरूरत होती है यदि आप फेंकने-विशिष्ट अभ्यास के साथ ताकत और शक्ति का विकास नहीं करते हैं, तो आपको कभी भी एक महान फेंक नहीं होगा, बोस्टन में क्रॉसी प्रदर्शन के मालिक बल कोच एरिक क्रेसे, नोट्स - बेसबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में विशेषज्ञता वाला एक सुविधा यह हालांकि एक सामान्य शक्ति प्रशिक्षण नियमित के बाद के रूप में सरल नहीं है। मैदान पर अपने प्रदर्शन को सुधारने के लिए आपके संपूर्ण कार्यक्रम को तैयार करने की आवश्यकता है।

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पिचर के लिए दबाना

अपनी दबंग मांसपेशियों - कंधों, छाती और बायां - को एक बेसबॉल फास्ट फेंकने के लिए मजबूत होना चाहिए बेंच प्रेस कई लोगों के लिए इन मांसपेशियों के लिए जाना जाता है, लेकिन यह पिचर के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। बेंच दबाने से कंधे के टकराव हो सकते हैं, इसलिए आपको वैकल्पिक दबाव की चालें खोजने की ज़रूरत होगी, टोनी जेन्टिलकोर, क्रेसी प्रदर्शन में प्रशिक्षक, नोट कर सकते हैं। स्विमिंग बार का प्रयोग करते हुए तटस्थ पकड़ प्रेस, डंबेल प्रेस और विभिन्न प्रकार के पुशअप जैसे कि भारित, गिरावट या बैंड-प्रतिरोध के साथ बेहतर और सुरक्षित विकल्प हैं।

यह सब कुछ हिप में है

बेसबॉल को फेंकने से आपके ऊपरी शरीर पर इतना तनाव नहीं होता है भौतिक चिकित्सक एरिक श्युनबर्ग के अनुसार, ऊपरी शरीर की शक्ति की एक डिग्री फेंकने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप पूरी तरह से अपने कूल्हों से बिजली नहीं पैदा कर सकते हैं, तो आपका वेग खरोंच नहीं होगा। कूल्हे की शक्ति का निर्माण करने के लिए, केबल की लकड़ी के चक्कर के रूप में घूमने वाले आंदोलनों को क्रियान्वित करें, एक केबल मशीन पर खड़े होकर, एक कंधे पर संभाल रखकर और दूसरी तरफ एक काट गति में इसे नीचे लाया जाता है। ये एक प्रतिरोध बैंड के साथ भी किया जा सकता है। केबल या बैंड की ऊंचाई और जिस दिशा में आप खींचते हैं, वह प्रत्येक प्रतिनिधि पर अधिकतम शक्ति उत्पन्न करने के लक्ष्य को बदलते हैं, जबकि अभी भी नियंत्रण का प्रदर्शन करते हैं।

अपनी मोज़े खींचो - या आस्तीन - ऊपर

ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम खींचना उतना ही ज़रूरी है जितना महत्वपूर्ण हैं। अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खींचता है और मजबूत ऊपरी हिस्से में कंधे के काम में सुधार होता है और आपके कंधे के मलबा के घावों के खतरे को कम करता है, ताकत के कोच जो मेल्गियो को नोट करता है, जो एलिट एफटीएस के लिए एक आलेख में होता है। कॉम। मेग्लियो दोनों ऊर्ध्वाधर खींचने की सलाह देता है, जैसे कि ठोड़ी-अप और क्षैतिज खींचती है जैसे कि हर ऊपरी शरीर कसरत में लोहे का दंड या डंबेल पंक्तियाँ।

कोर नियंत्रण

तेजी से तेज़ फेंकने के लिए बिजली पैदा करने में आपकी मध्य-धारा की एक बड़ी भूमिका है। एनएसएम व्यक्तिगत ट्रेनर जो बाउर अपने प्रशिक्षण में नियमित रूप से दो मुख्य अभ्यास करने की सलाह देते हैं। इनमें से पहला साइकिल क्रंच है - एक नियमित क्रॉंच और रिवर्स क्रॉंच के बीच एक क्रॉस - यह आवश्यक है कि आप अपने कोहनी को प्रत्येक प्रतिनिधि पर अपने विपरीत घुटने पर ले जाएं।बाउर भी एक मुद्दा श्रृंखला निर्धारित करता है यह एक सामान्य मुद्दा है, लेकिन फर्श पर अलग-अलग अंगों को उठाने से आपकी मुख्य मांसपेशियों पर चुनौती बढ़ जाती है। एक छद्म स्थिति की कल्पना करें, फिर अपने दाहिने पैर वापस लात मारते हुए आगे, अपने बाएं हाथ को सामने उठाएं। पक्षों को स्विच करें और वैकल्पिक लिफ्टों को रखें।