कैल्शियम मैग्नेशियम और जिंक सप्लीमेंट साइड इफेक्ट्स

कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता आवश्यक खनिज हैं। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों को बनाये रखता है और रखता है, और जब मैग्नीशियम के साथ मिलकर, हृदय और मांसपेशी समारोह को नियंत्रित करता है और तंत्रिका आवेगों का संचालन करता है। ऊर्जा उत्पादन और डीएनए संश्लेषण के लिए मैग्नेशियम भी महत्वपूर्ण है सामान्य विकास और विकास, दृष्टि और प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह के लिए जस्ता आवश्यक है। पूरक व्यक्तियों के लिए उपलब्ध हैं जो अकेले आहार के जरिए इन तीन आवश्यक खनिजों को प्राप्त नहीं करते हैं। यदि आप पूरक चुनते हैं, तो संभावित प्रतिकूल दुष्प्रभावों से अवगत रहें।

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कैल्शियम सप्लिमेंट साइड इफेक्ट्स

कुछ लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी का अनुभव होता है, जिसमें पूरक कैल्शियम लेने पर गैस या कब्ज शामिल होते हैं। ये धीरे - धीरे कैल्शियम की खुराक कई दिनों से बढ़ाकर बचा जा सकता है। आपके आहार में आपके द्रव सेवन और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को बढ़ाने से जठरांत्र संबंधी लक्षणों को कम करना चाहिए। यदि साइड इफेक्ट्स जारी रहती हैं, तो कैल्शियम सप्लीमेंट के एक अलग फॉर्मूलेशन पर स्विच करने का प्रयास करें। कैल्शियम की खुराक कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम फॉस्फेट और कैल्शियम साइट्रेट के रूप में उपलब्ध हैं और व्यक्तियों को इन यौगिकों को अलग तरह से सहन किया जाता है। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना निर्माता की सिफारिश की खुराक से अधिक न लेना

मैग्नीशियम सप्लाईटर साइड इफेक्ट्स

मैग्नीशियम अनुपूरण का सबसे आम दुष्प्रभाव दस्त है। मैग्नीशियम की उच्च मात्रा रक्तचाप में कमी आ सकती है और इससे सुस्ती, भ्रम, हृदय ताल की गड़बड़ी और गुर्दा समारोह की गिरावट हो सकती है। मांसपेशियों की कमजोरी, साँस लेने में कठिनाई और हृदय की गिरफ्तारी हो सकती है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह के बिना पूरक मैग्नीशियम के प्रति दिन 350 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग न करें। यदि आपके पास गुर्दा की बीमारी है, तो मैग्नीशियम अनुपूरण के दुष्प्रभावों के लिए आपको अधिक जोखिम है।

जिंक सप्लीमेंट साइड इफेक्ट्स

जस्ता की खुराक से मतली या परेशान पेट हो सकता है भोजन के साथ अपने पूरक को ले कर इन लक्षणों को कम किया जा सकता है उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जस्ता के अवशोषण को कम करते हैं और जस्ता पूरक लेने के 2 घंटे के बाद से बचा जाना चाहिए। पूरक रूप में जस्ता के उच्च स्तर मैग्नीशियम के अवशोषण के साथ ही तांबा, लोहा या फास्फोरस में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इन पूरकों को प्रत्येक के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए दिन के अलग-अलग समय पर लेना चाहिए। जस्ता की बड़ी मात्रा में ठंड और बुखार, जठरांत्र संबंधी संकट, गले में खराश, अल्सर या मुंह या गले में थकान और थकान और कमजोरी का कारण हो सकता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप पूरक जस्ता लेने के बाद इन लक्षणों का अनुभव करते हैं और निर्माता के अनुशंसित निर्देशों की तुलना में खुराक का कभी उपभोग नहीं करते हैं।