यह एक लंबी सड़क रही है, लेकिन आप लगभग वहां हैं सात महीने के गर्भावस्था में, या 28 से 31 सप्ताह के बीच, आप तीसरे तिमाही तक पहुंच गए हैं और उत्सुकता से अपने बंडल को खुशी की आशंका कर रहे हैं। इसी समय, आप पहले से अधिक वजन प्राप्त कर रहे हैं, और यह आपके वजन को गुस्सा करने की कोशिश करने का मोहक है। गर्भावस्था के दौरान आहार की कोशिश करने के बजाय, अपने बढ़ते हुए, जल्दी-से-आने वाले बच्चे की ज़रूरतों के आस-पास आपका आहार तैयार करें
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अपने कैलोरी सेवन का प्रबंधन करें
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शिशुओं का अभी भी 7 महीने में तेजी से बढ़ रहा है। फोटो क्रेडिट: मा-के / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स < आपका बच्चा तेजी से बढ़ रहा है, इसलिए आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि आपका पेट गर्भावस्था के सातवें महीने के दौरान अधिक बार झुकता है। आपकी गर्भावस्था में इस बिंदु पर, "फिटप्रेगेंन्सी" पत्रिका के अनुसार, आपको सप्ताह में 1 पाउंड प्राप्त करना चाहिए। लेकिन आपको खाने के साथ पानी में गिरने की ज़रूरत नहीं है - बेबी केंद्र की वेबसाइट का कहना है कि जब तक आप सामान्य, स्वस्थ वजन पर होते हैं, आपको तीसरे तिमाही के दौरान प्रतिदिन लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी चाहिए। वज़न को कम करने वाले कैलोरी की संख्या को सीमित करने के लिए प्रलोभन से बचें- उचित विकास के लिए बच्चे को इन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
बहुत सारे आयरन और प्रोटीन खाएं
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लाल मांस में भरपूर मात्रा में लोहा खाने के लिए जारी रखें फोटो क्रेडिट: केसू 101 / आईस्टॉक / गेटी इमेज < पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पाओला मोरा के अनुसार "पोर्टलैंड फ़ैमिली" पत्रिका के अनुसार, तीसरी तिमाही के दौरान आपके शरीर में अधिक खून आते हैं, इसलिए आपको दिन में 27 मिलीग्राम की अतिरिक्त लोहे की आवश्यकता होती है। पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने में विफलता डिलीवरी के दौरान एनीमिया, समय से पहले डिलीवरी या रक्तस्रावी हो सकती है। लौह लाल मांस, कुक्कुट, समृद्ध चावल, बीज और सेम में भरपूर मात्रा में है। जब आप इन खाएं, तो आपको प्रोटीन की खुराक भी मिल जाएगी - इस गर्भावस्था में इस प्रोटीन में एमिनो एसिड आपके बच्चे को तेजी से बढ़ने में मदद करता है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन प्रति दिन 75 से 100 ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश करता है।
कैल्शियम और मैग्नीशियम को अनदेखा न करें
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काले सेम में कैल्शियम होते हैं फोटो क्रेडिट: फ़ोटोगल / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
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यद्यपि पूरे गर्भावस्था के माध्यम से कैल्शियम महत्वपूर्ण है, हालांकि तीसरे तिमाही में जब आपके बच्चे के कंकाल की कैल्शियम की व्यवस्था की जाती है, तो डॉ। माइकल होबॉक के अनुसार "पोर्टलैंड परिवार "अमेरिकी गर्भावस्था संघ ने कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश की है; दही, दूध और पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों में, साथ ही सैल्मन, ओटमील और गढ़वाले संतरे का रस मिला। मैग्नीशियम जोड़ें, जो न केवल आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद कर सकता है, पैर की ऐंठन से छुटकारा पाता है और प्रीटरम श्रम को रोक सकता है।आपको हर दिन लगभग 350 से 400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और यह काले सेम, आर्टिचोक, जौ, कद्दू के बीज, जई चोकर और बादाम में पाया जाता है।
डीएचए और फोलिक एसिड के बारे में जानें
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स्ट्रॉबेरी में फोलिक एसिड होते हैं फोटो क्रेडिट: वेलेंटीन वोल्कोव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
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यदि आप, अधिकतर माता-पिता की तरह, अपने बच्चे को मजबूत, स्मार्ट मस्तिष्क चाहते हैं, तो तीसरे तिमाही के दौरान डीएएच, एक आवश्यक फैटी एसिड खाएं - आहार विशेषज्ञ के मुताबिक "पोर्टलैंड परिवार" में गिना हिल, यह परिसर शिशुओं में बेहतर अनुभूति से जुड़ा हुआ है। आप सूत्रों के माध्यम से प्रति दिन लगभग 200 मिलीग्राम प्राप्त करना चाहेंगे जैसे कि गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, दूध और रस। फोलिक एसिड आपके संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करता है। प्रतिदिन 600 से 800 माइक्रोग्राम खाएं; स्रोतों में गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं, फलों जैसे संतरे और स्ट्रॉबेरी और दलिया सहित अनाज।
स्वस्थ आदतें जारी रखें
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जन्म के समय योग फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / केनस्टॉक / गेटी इमेजेस
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फिनिश लाइन लगभग दृष्टि में है, इसलिए रणनीतियों को बदलने की कोई जरूरत नहीं है जो आपको दौड़ में जीतने में मदद कर रहे हैं। जैसा कि आप अपनी पूरी गर्भावस्था के माध्यम से करते हैं, संसाधित या जंक फूड के बजाय ताजा, संपूर्ण आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें - जो कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं। तीसरे तिमाही में उसी तरीके से अभ्यास करने में असहज हो सकता है जिस तरह से आपने प्रीपेन्सीेंसी की थी, लेकिन पूरी तरह से आगे बढ़ना बंद नहीं करना तैराकी, पैदल या जन्म के समय योग के रूप में उदार व्यायाम तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है और प्रसव के लिए टिप-टॉप आकार में रख सकता है।
