स्वस्थ त्वचा और स्नायु मास के लिए प्रोटीन आहार

उच्च प्रोटीन आहार के दो फायदे स्वस्थ त्वचा और बढ़ी मांसपेशियों प्रोटीन अमीनो एसिड से भरा होता है जो आपके शरीर में कोलेजन बनाते हैं, एक पदार्थ है जो आपकी त्वचा को मोटा लेता है और इसे साफ दिखता है। प्रोटीन एकमात्र भोजन समूह है जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ता है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों में कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है हालांकि, यह आपके आहार को असंतुलन करता है और आपकी शारीरिक प्रणाली पर तनाव डाल सकता है

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उच्च प्रोटीन आहार

यूएसडीए ने सिफारिश की है कि आपका आहार 18 प्रतिशत प्रोटीन, 28 प्रतिशत वसा और 54 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए बनाया जाए। इसका मतलब है कि आप एक विशिष्ट आहार में केवल प्रति दिन 91 ग्रा प्रोटीन खा लेंगे। हालांकि, उच्च प्रोटीन आहार पर आपको प्रोटीन से 30 से 50 प्रतिशत कैलोरी की ज़रूरत होती है, इसलिए आप शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन खा रहे हैं।

स्वस्थ त्वचा के लिए प्रोटीन

प्रोटीन में एमिनो एसिड होता है जिसे एल-लाइसिन और एल-प्रोलिन कहते हैं, जो आपके शरीर में कोलेजन के निर्माण में बहुत महत्वपूर्ण हैं। कोलेजन आपकी त्वचा के ऊतकों को संरचना देता है। जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपका कोलेजन टूट जाता है, जिससे झुर्रियां पैदा हो सकती हैं। तो एक उच्च प्रोटीन आहार खाने से आपके कोलेजन के स्तर को मजबूत किया जाता है और इसलिए आपकी त्वचा को मोटा और झुर्रियों से कम प्रवण होता है।

स्नायु मास के लिए प्रोटीन

यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, प्रोटीन आपके शरीर में हर एक कोशिका में मौजूद है और यह मांसपेशियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप अपने आहार के माध्यम से प्रोटीन को अवशोषित करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों में कोशिकाओं की मरम्मत करता है और लोगों के विकास को उत्तेजित करता है शरीर सौष्ठव। कॉम बताते हैं कि प्रोटीन में मांसपेशियों की वृद्धि हुई एमिनो एसिड, और वे आपको कठिन प्रशिक्षण देने और भार उठाने पर अधिक पुनरावृत्ति करने की शक्ति प्रदान करते हैं। अपनी मांसपेशियों में फाइबर की मात्रा उच्च प्रोटीन आहार पर बढ़ जाती है, और यह व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों की वसूली के समय की गति बढ़ाता है।

फूड्स

दुबला मांस और मछली प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं, क्योंकि वे प्रोटीन में अधिक हैं लेकिन संतृप्त वसा में भी कम हैं। बर्गर, न्यूयॉर्क पट्टी स्टेक्स और हॉट डॉग आपको प्रोटीन देते हैं, लेकिन उनकी उच्च वसा वाली सामग्री आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। यह खून आपकी मांसपेशियों और कोशिकाओं तक पहुंचने से रोकता है और मृतक मांसपेशियों और मुर्गी त्वचा को जन्म देगा। इसके बजाय, कमजोर, त्वचा रहित चिकन या टर्की, पार्श्व स्टेक, अतिरिक्त दुबला पोर्क या मछली, जैसे सैल्मन या मैकेरल चुनें। प्रोटीन के अन्य स्रोतों में अंडा सफेद, मसूर, सेम, मटर, नट, पनीर, सोया दूध और पूरे गेहूं के अनाज शामिल हैं। शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत अनुशासित होना चाहिए कि वे पर्याप्त आहार प्रोटीन प्राप्त करें, लेकिन यदि आप मांस खाते हैं, तो आपको शाकाहारी स्रोतों से अपना कुछ दैनिक प्रोटीन कोटा प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा।

विचार

कई प्रोटीन पूरक हैं, जैसे कि मट्ठा प्रोटीन, जो आपके दैनिक प्रोटीन की खपत को बढ़ाने में मदद करते हैं यदि आप इन का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हमेशा लेबल पढ़ें और अपने डॉक्टर से पहले परामर्श करें। प्रोटीन में बहुत अधिक आहार में चक्कर आना और निर्जलीकरण हो सकता है यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सामान्य आहार पर वापस जाएं