पूर्ण शारीरिक कार्यात्मक प्रशिक्षण

कार्यशील प्रशिक्षण दैनिक कार्यकलापों के साथ-साथ आपके कसरत प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए तैयार करने के लिए एक दृष्टिकोण है। अपने पेट की मांसपेशियों, श्रोणि, और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए पूर्ण-शरीर क्रियात्मक अभ्यास आपके गति, आसन और संतुलन की सीमा को बढ़ा सकते हैं।

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स्नायु समूह में कार्य करें

एकल-मांसपेशी अभ्यास जैसे कि बाइसप कर्ल, आपके हाथों को मजबूत कर सकते हैं, एक पुश-अप जैसे क्रियात्मक अभ्यास एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है और यह आवश्यक है कि व्यायाम के दौरान आप अपने मूल को स्थिर करें। यह प्रक्रिया आपके नियमित रूप से नियमित चुनौतियों की नकल करती है जो आपके शरीर को दैनिक रूप से जाती है, जैसे आपके वाहन में और बाहर निकलने के लिए जब आप इन प्रकार के व्यायाम का उपयोग करते हैं, तो आपको बेहतर शारीरिक जागरूकता और बेहतर न्युरोमस्कुलर समन्वय प्राप्त होता है, जो अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन को नोट करता है।

कसरत के विकल्प

कई प्रकार के पूर्ण-शरीर कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास मौजूद हैं। बाधा पाठ्यक्रम एक रूप हैं। अन्य रूपों में क्रॉसफ़िट शामिल है, जो जिमनास्टिक्स, कैलस्थेनिक्स और वेटलिफ्टिंग का संयोजन है। केटलबॉल, हैंडल के साथ लोहे की गेंदों को कास्ट करते हैं, ये भी कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यायाम उपकरण होते हैं जो आप व्यायाम करते हैं जैसे कि आपके पैरों के बीच गेंद को कमाल करते हैं, कई हाथ, पीठ और कोर की मांसपेशियों का काम करता है अतिरिक्त प्रकार के पूर्ण-शरीर क्रियात्मक अभ्यासों में लोहे के मरने वाले लिफ्ट, डंबेल फ्रंट स्क्वाट्स, बैलेंस बोर्ड चलना और एक-पैर खड़ा होता है। व्यायाम जो अकेले आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जैसे पुशअप, पुलुप्स, स्क्वेट्स, प्लैंक्स और सीढ़ी चढ़ना, कम से कम उपकरण के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण करने के लिए आदर्श तरीके हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण बनाम मशीन व्यायाम

कार्यात्मक प्रशिक्षण आपके शरीर की जैव-यांत्रिक सीमाओं के भीतर रहता है, जिसका अर्थ है कि ये व्यायाम प्राकृतिक आंदोलनों का उपयोग करते हैं जो आपके व्यक्तिगत मांसपेशियों, संयुक्त और कंकाल संरचना का सम्मान करते हैं। इसके विपरीत, एक मशीन की सीमा पर अभ्यास किया जाता है और व्यक्तिगत रचनात्मक मतभेदों के संबंध में दिशा और गति की सीमा निर्धारित करती है। मशीनें वजन को संतुलित करने और शरीर को स्थिर करने की जरूरत को भी नकार देते हैं, व्यायाम के कार्यात्मक लाभों को कम करते हैं।

सभी के लिए नहीं

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण रखना। अधिक जटिल और मांग व्यायाम करने के लिए स्नातक होने से पहले मुख्य मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक धीरज के निर्माण पर ध्यान दें। यदि आपके पास मस्तिष्क संबंधी समस्याएं या अन्य चिंताएं हैं, तो एक स्वतंत्र या व्यक्तिगत ट्रेनर-निगरानी कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूर्ण-शरीर के कार्यात्मक प्रशिक्षण के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें।