धूम्रपान करने वालों के व्यायाम

लंबी अवधि के स्वास्थ्य की बातों के साथ धूम्रपान करना सबसे हानिकारक गतिविधियों में से एक है। अन्य चीजों के अलावा, धूम्रपान करने वालों को कैंसर और उच्च रक्तचाप की बढ़ती संभावनाएं होती हैं … कसरत करना एक अच्छा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक तरीका है, और यद्यपि धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा स्वास्थ्य निर्णय है, आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं जो कुछ धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को संतुलित करेंगे।

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जॉगिंग

जॉगिंग आपके फेफड़ों का विस्तार कर सकती है और उन्हें अधिक ऑक्सीजन के साथ भरने में मदद कर सकता है। ऑक्सीजन आपके फेफड़ों में जाने के बाद, आपके लाल रक्त कोशिकाओं में फैले हुए हैं। रोक धूम्रपान कदम वेबसाइट के अनुसार, धूम्रपान फेफड़े की क्षमता में कमी और कफ पैदा करता है जो फेफड़ों को रोक सकता है। टहलना फेफड़ों में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार होगा और कफ को तोड़ देगा जिससे खाँसी और सांस की तकलीफ हो सकती है। जोग किसी भी गति से आप चाहते हैं और आप चाहते हैं के रूप में लंबे समय या कम के लिए जाना जॉग एक ट्रेडमिल पर, घर के अंदर या फुटबाल या ट्रेल्स पर बाहर।

नि: शुल्क वजन

धूम्रपान करने वालों को आम तौर पर उनकी आदत के कारण उच्च रक्तचाप से पीड़ित होता है, और व्यायाम जो हृदय की दर को बढ़ा देता है, उससे भी तेज थकान हो सकती है। आप धीरे-धीरे भार उठा सकते हैं, और थोड़ी सी वजन के साथ आप अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को बिना कड़ी मेहनत के बिना एक अच्छी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। डंबल्स और बारबल्स सबसे अच्छा मुफ्त वजन हैं और आप उनके साथ सबसे अधिक मांसपेशी समूह काम कर सकते हैं। अपने हथियार को मजबूत करने के लिए द्विपालन कर्ल करें … एक मजबूत छाती के लिए बेंच दबाएं, या प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और अपने पैरों को टोन करने के लिए स्क्वेट करें धीरे-धीरे काम करने से धूम्रपान-आधारित थकान की संभावना कम हो जाएगी, जिससे आपकी कसरत खत्म हो जाएगी।

crunches

क्रंचें मजबूत पेट की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आप अपने पेट के चारों ओर कोई अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करके स्वस्थ दिख सकते हैं। काम ज्यादातर आपकी मांसपेशियों के साथ है, इसलिए सांस की तकलीफ एक बड़ी चिंता नहीं होगी। क्रंच करने के लिए, अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झुको और 90 डिग्री वाले कोण पर दीवारों और घुटनों को छूने वाले पैर की उंगलियां अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं और अपने कंधों को उठाएं और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके जमीन से दूर रहें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस रिलीज करें

व्यायाम लें

व्यायाम बाइक आपको अपने घुटनों पर दबाव डाले बिना अपने पैरों और हृदय प्रणाली के काम करने की अनुमति देता है एक आरामदायक गति से बैठकर और पैडिंग करके, व्यायाम बाइक की सवारी से आपको कम प्रभाव वाले रास्ते पर अंतिम नियंत्रण मिल जाता है एक धूम्रपान करने वाला के रूप में आप बाइक से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि आप समय-समय पर ब्रेक ले सकते हैं और पैडल से जुड़े पंखे आप थक गए जब तट के लिए आपको अनुमति देंगे।