मैराथन के दौरान कितने कैलोरी जलाए गए हैं?

एक मैराथनर के रूप में, आप 26 पर बहुत सारी ऊर्जा के माध्यम से जला लेंगे। 2 मील कोर्स क्योंकि पौष्टिक आवश्यकताओं और ऊर्जा की मांग अधिक होती है, दौड़ने वालों को संतुलित और पौष्टिक आहार के लिए प्रयास करना चाहिए ताकि प्रदर्शन और धीरज में सुधार किया जा सके।

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विशेषताएं

मैराथन चलाने के दौरान जलाए गए कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करेगा। पुरुष धावक, उदाहरण के लिए, आमतौर पर उनकी महिला समकक्षों की तुलना में शारीरिक श्रम के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आयु भी एक प्रमुख कारक है - पुरानी धावक आमतौर पर चयापचय दर को धीमा कर देते हैं अंत में, शरीर का वजन कैलोरी जलन में एक भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, एक धावक के रूप में आप अधिक कैलोरी जलाएंगे यदि आप 210 एलबी हैं, तो आप 125 एलबी का वजन कर सकते हैं।

अनुमानित कैलोरी जला हुआ

क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर कंज्यूमर हेल्थ के मुताबिक, एक धावक जो 130 पौंड का वजन करता है, एक मैराथन के दौरान 2, 224 कैलोरी जलाएगा, एक 165 पौंड धावक 2 जला देगा, 822 कैलोरी और 210 एलबी। रनर 3, 593 कैलोरी जलाएंगे।

मैराथन प्रशिक्षण < जबकि व्यायाम और शारीरिक प्रशिक्षण मैराथन के चलने के महत्वपूर्ण पहलू हैं, पोषण भी एक महत्वपूर्ण कारक है। आपके पास ऊर्जा का सेवन और उत्पादन का पर्याप्त संतुलन होना चाहिए और अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों में संतुलन और विविधता के लिए प्रयास करना चाहिए। रनिंग प्लेनेट का कहना है कि एक सामान्य मैराथनर का आहार लगभग 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 25 प्रतिशत प्रोटीन और 10 प्रतिशत वसा है।