मैंने F45 आठ सप्ताह की चुनौती को पूरा किया, और यहाँ मेरा शरीर क्या हुआ

लगभग 10 महीने पहले, मैं पूरी तरह से स्वास्थ्य बैंडवागन से दूर हो गया। मैं एक विस्तारित विदेशी अवकाश पर था, एक नया काम शुरू किया, शहरों को स्थानांतरित किया, और पूरी तरह से अपने पिछले जिम और स्वच्छ खाने के कार्यक्रम पर छोड़ दिया। कुछ महीनों में, मैंने तय किया कि मैं ट्रैक पर वापस जाने के लिए पर्याप्त रूप से व्यवस्थित हो गया हूं (साथ ही, मैं कुछ किलो पर डालूंगा और इतना गर्म महसूस नहीं करूंगा), लेकिन एक रूटीन को खोजने का प्रबंधन नहीं कर सका जो काम किया। मेरे पास न्यूनतम समय या प्रेरणा थी। मेरी पुरानी कसरत योजना उबाऊ लगी और मुझे बहुत मुश्किल नहीं हुई। असल में, मुझे गधे (बेहतर अभिव्यक्ति की कमी) के लिए एक फर्म की जरूरत थी।

F45 8 वीक चैलेंज दर्ज करें।

संभावना है कि आपने F45 के बारे में सुना होगा। यह फिटनेस की घटना है जो ऑस्ट्रेलिया (और यूके और यूएस, उस मामले के लिए) में बह गई है, जिसमें 45 मिनट की कठिन HIIT वर्कआउट की विशेषता है जो आपको पूरी तरह से खर्च करने की गारंटी देता है। मूल रूप से, सभी F45 स्टूडियो (देश भर में सैकड़ों) एक ही दिन में 45 मिनट की क्लास चलाते हैं, (इसलिए आप 5:30 बजे क्लास या 7 बजे, और इतने पर ट्रेन चुन सकते हैं)।

आठ-सप्ताह की चुनौतियां समय-समय पर वर्ष के माध्यम से चलती हैं, जहां सदस्य या newbies (मुझे) अपने प्रशिक्षण के साथ पूर्व निर्धारित आहार योजना में भाग लेने का विकल्प चुन सकते हैं। यह कुछ बहुत प्रभावशाली परिणाम समेटे हुए है (लगता है कि किलोस लॉस एंड कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में बड़े पैमाने पर सुधार), इसलिए यह फिटनेस उद्योग में इस तरह की हलचल पैदा कर रहा है।

संदेहपूर्ण, लेकिन प्रेरित, मैंने साइन अप किया, और नीचे अपने अनुभव का दस्तावेजीकरण किया। इसलिए यदि आप सोच रहे हैं कि क्या ए: आप इसे संभाल सकते हैं, या बी: यह पैसे के लायक है, तो आपको नीचे दिए गए ईमानदार जवाब मिलेंगे।

द वर्कआउट्स

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, वर्कआउट तीव्र है, 45-मिनट HIIT सत्र (आम तौर पर कार्डियो, शक्ति और प्रतिरोध का मिश्रण) जो पूरे दिन अंतराल पर चलते हैं। मैंने रोज बे स्टूडियो में प्रशिक्षण लिया (और मैं इसकी अनुशंसा नहीं कर सकता और प्रशिक्षकों को पर्याप्त रूप से), जहां कक्षाएं सुबह साढ़े 5 बजे से शुरू होती थीं, और लगभग 7:00 बजे समाप्त होती थीं। हफ्ते के दौरान। शनिवार की सुबह कक्षाएं भी उपलब्ध थीं (मुझे आश्चर्यजनक रूप से सप्ताहांत पर जाना पसंद था - आंकड़ा)। मैं जरूरी नहीं कि एक समय स्लॉट के लिए छड़ी, बल्कि मेरे कैलेंडर को देखो, और सप्ताह के अनुसार खुद को बुक करेंगे।

उस नोट पर, सिस्टम एक ऐप के माध्यम से काम करता है जहां आप अपने वांछित समय स्लॉट में खुद को बुक करते हैं, जो, मेरा मानना ​​है कि कार्यक्रम की सफलता के लिए एक विशाल कारक के रूप में योगदान देता है। यदि आप अंतिम-मिनट को दिखाने या रद्द करने का निर्णय नहीं लेते हैं, तो आपसे शुल्क लिया जाता है (प्रतिभा)।

खुद वर्कआउट के लिए, वे कठिन थे। और जब मैं कठिन कहता हूं, तो मेरा मतलब है पसीना-टपकाव-बंद-आपकी-नाक-और-पर-मंजिल थोड़े कठिन। सोचिए कि फटने जैसी एक्सरसाइज फटने के बाद जल्दी ठीक हो जाए। किसी के लिए जो पहले कभी काम नहीं किया है, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप इसे धीमी गति से लें - एक अच्छा प्रशिक्षक आपको एक हाथ देगा यदि आप वजन या खराब फॉर्म से जूझ रहे हैं।

मैं जोड़ूंगा कि मेरे स्टूडियो में सभी उम्र, लिंग और फिटनेस स्तर के लोग थे, और एक बार मुझे अजीब, मूर्खतापूर्ण या भयभीत महसूस नहीं हुआ (भले ही हर प्रशिक्षक के पास छह पैक और उसैन बोल्ट की चपलता थी, लेकिन वे प्रशिक्षकों, इसलिए मुझे लगता है कि यह बात है)।

अपने पहले सप्ताह के बाद, मैं AGONY में था। बैठना, खड़े होना, सीढ़ियाँ उतरना, और बाथरूम में जाना यातना के कार्य जैसा था (मेरी सलाह है कि मांसपेशियों को ठीक करें और एक अच्छा मांसपेशी रिकवरी बाम प्राप्त करें- मैंने नीचे अपना पसंदीदा साझा किया)। लेकिन बाद के हफ्तों में, मैंने समायोजित किया, और ठीक था। मैं आम तौर पर एक सप्ताह में पांच सत्रों के लिए प्रतिबद्ध था, और मैंने इसे वास्तव में प्राप्त किया (मैं लंबे समय तक काम करता हूं, बीडब्ल्यूटी)। मेरी फिटनेस में नाटकीय रूप से सुधार हुआ; मुझे अधिक टोन्ड किया गया था, और मैंने मजबूत, स्वस्थ और स्पष्ट महसूस किया। मेरे स्टूडियो में छोटे वर्ग के आकार का मतलब था कि एक-एक मदद के लिए बहुत समय था, और लगभग हर सत्र को व्यक्तिगत प्रशिक्षण की तरह महसूस किया गया।

सबसे बड़ी बात यह थी कि हर एक वर्ग ने मुझे अपनी पूर्ण सीमाओं पर धकेल दिया, और यह कभी भी उस बिंदु तक नहीं पहुँचा जहाँ यह 'आसान' था। मजेदार तथ्य: मैं अपने प्रेमी को शनिवार सुबह की कक्षा में लाया, और उसने घोषणा की कि वह अब तक की सबसे कठिन कसरत है (और वह सप्ताह में छह दिन जिम में ट्रेनिंग करता है)।

आहार योजना

जबकि 60 सेकंड की निरंतर छलांग फेफड़े के साथ एक स्लेज हैमर जितनी मुश्किल लग सकती है, क्योंकि F45 8 वीक चैलेंज शायद मिल सकता है, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह सच नहीं है (मेरे लिए, वैसे भी)। खाने की योजना का पालन बहुत कठिन था। और इसलिए नहीं कि खाने की योजना में कुछ गड़बड़ है, बल्कि इसलिए कि मैं जिलेटो मेसिना और चॉकलेट-डूबा हुआ छोटी रोटी से संचालित जीवन जीता हूं। खैर, मैं वास्तव में 80 प्रतिशत समय संतुलित, स्वच्छ आहार खाता हूं, लेकिन इसने मुझे सिखाया कि मैं बहुत नासमझ स्नैकर हूं। नीचे, मैंने योजना पर एक विशिष्ट दिन के कुछ स्क्रीनशॉट पोस्ट किए हैं, इसलिए आप देख सकते हैं कि यह सभी प्रशिक्षणों का समर्थन करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का एक संतुलित मिश्रण है।

मूल रूप से, यह तीन भोजन और दो स्नैक्स हैं, जो कि आम तौर पर मैं क्या खाऊं के करीब है। मैं स्वीकार करूंगा कि मैंने केवल यह कहा था कि, 70 प्रतिशत समय (हे, कोई भी सही नहीं है), लेकिन जब मैंने किया, मैं संतुष्ट था- कभी भूख से नहीं मर रहा था। इसके अलावा, मुझे कभी फूला नहीं समाया गया, जो हमेशा एक जीत है।

मेरे पास एकमात्र मुद्दा यह था कि केवल एक के लिए खाना पकाने के दौरान इसका पालन करना महंगा था, इसलिए मैंने अक्सर एक विशेष नुस्खा के बैच बनाए (मुझे शाकाहारी विकल्प भी उपलब्ध हैं जो बहुत पसंद थे), और इसे कुछ ही समय में खाया दिन। शराब एक और कठिन थी। मैंने मूल रूप से सोचा था कि आठ सप्ताह तक शराब काटना बहुत आसान होगा (मैं एक बहुत बड़ा शराब पीने वाला नहीं हूं), लेकिन केवल उस समय के दौरान मुझे एहसास हुआ कि मेरा सामाजिक जीवन पीने के आसपास कितना घूमता है। इसके अलावा, काम! मुझे एहसास हुआ कि मैं इतने सारे काम करता हूं जहां वीव का एक गिलास मुझे सौंप दिया जाता है इससे पहले कि मैंने अपना कोट उतार दिया है।

इसलिए, जब मैंने पूरी तरह से परहेज नहीं किया, तो मैंने वास्तव में वापस कटौती की - जो कोई आसान उपलब्धि नहीं थी।

परिणाम

इसलिए, जबकि यह केवल वजन घटाने के बारे में नहीं था, मैंने कुल मिलाकर 2 किलो वजन कम किया (क्यू खुश नृत्य)। आप वास्तव में अपने वजन घटाने, और मांसपेशियों के लाभ दोनों का एक बहुत विस्तृत विश्लेषण प्राप्त करते हैं, इन अविश्वसनीय रूप से विस्तृत शरीर संरचना स्कैन के लिए धन्यवाद, चुनौती से पहले और बाद में आपको दोनों मिलते हैं। लेकिन, असली बदलाव मेरी फिटनेस, और मेरी प्रेरणा में था। मैं अब रट में नहीं था। मैं अच्छी तरह से खा रहा था, लगातार व्यायाम कर रहा था, और लगातार अपने हृदय की फिटनेस में सुधार कर रहा था। चुनौती के अंत तक, कुछ भी मुझे इसे एक वर्ग बनाने से नहीं रोक सकता था।

मैं एंडॉर्फिन उच्च के लिए रहता था जब यह खत्म हो गया था, और मुझे ऐसा लगा, इसके लिए बहुत बेहतर था। मैं सख्त और अधिक टोन्ड थी, और मेरे कपड़े उस छोटे से फिट थे। मैं वास्तव में भी पाया कि मैं काम पर अधिक उत्पादक था। मुझे वास्तव में आश्चर्य होता है कि अगर मैं 100 प्रतिशत डाइट प्लान में फंस जाता तो मेरे परिणाम कितने बेहतर होते।

मैं कहूंगा कि यदि आप जोर से, उच्च-ऊर्जा वाले वर्कआउट के लिए एक नहीं हैं, तो यह आपके लिए नहीं हो सकता है। हालांकि मैंने पाया कि प्रशिक्षकों और पटाखा प्लेलिस्ट से प्रोत्साहन के योग ने कक्षाएं आसान बना दी हैं।

आखिरी चीज जो मैं छूऊंगा, वह है कीमत। अपने स्टूडियो और सदस्यता के स्तर के आधार पर, नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए एक सप्ताह में $ 50 से $ 70 डॉलर खर्च हो सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि इसके लायक है। मैंने लंबे समय तक जिम में काम किया है, और आप सिर्फ अपने दम पर वर्कआउट को दोहरा नहीं सकते हैं। इसलिए, यदि प्रतिरोध के साथ मिश्रित उच्च-ऊर्जा कार्डियो आपके जाम है, तो निश्चित रूप से इसे एक दरार दें। मैं जोड़ूंगा कि चुनौतियां आपकी नियमित सदस्यता के साथ-साथ किसी भी अतिरिक्त खर्च नहीं करती हैं। क्या शानदार है कि लगभग हर स्टूडियो एक मुफ्त सप्ताह का परीक्षण प्रदान करता है, इसलिए आप लागत पर प्रतिबद्ध करने से पहले हमेशा इसे दे सकते हैं।

यदि आप प्रोत्साहन का एक और शब्द चाहते हैं, तो मैंने दो सप्ताह पहले अपनी चुनौती पूरी कर ली है, और मैं केवल दो बार सामान्य जिम में गया हूं। देख! यह काम करता हैं!

F45 ग्लोबल एंबेसडर Paige हैथवे के कुछ सुझावों के लिए पढ़ते रहें, साथ ही साथ मेरा वर्कआउट सर्वाइवल किट भी।

प्रो टिप्स

Paige हैथवे F45 ग्लोबल एंबेसडर है और वास्तव में सबसे फिट लोगों में से एक है जिनसे मुझे मिलने की खुशी है। मैं उसके साथ एक सत्र करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली था, और आत्मविश्वास से कह सकता हूं कि जब हम हमारी कक्षा के बाद सड़क पर थे, तो उन्होंने मुश्किल से एक पसीना तोड़ दिया था। वह पागल है। अगर आप थोड़ी शिक्षित सलाह (AKA, सिर्फ मेरी राय नहीं) चाहते हैं, तो यहां दिए गए चार बेहतरीन सुझाव हैं:

• "मांसपेशियों की खराबी के लिए स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग सुपर महत्वपूर्ण है; मुझे लगता है कि फोम रोलिंग कुछ लोग हैं जो पर्याप्त नहीं करते हैं। मुझे यह भी पता चलता है कि अगर मैं कठोर महसूस कर रहा हूं तो कुछ एप्सोम लवणों से स्नान कर रहा है।"
• "मुझे लगता है कि आपको कसरत से पहले और बाद में खाना चाहिए। आपको उस कसरत को ईंधन देने के लिए कुछ अच्छी ऊर्जा की आवश्यकता है, और जाहिर है कि रिकवरी के लिए कुछ प्रोटीन लेना बहुत अच्छा है। मुझे प्रोटीन शेक पसंद है।"
• "जो किसी का प्रशिक्षण काफी भारी है, मैं मछली के तेल के पूरक, क्रिएटिन और सीएलए लेने की सलाह देता हूं।"
• "मेरे अंगूठे का एक नियम रात में कोई कार्ब्स नहीं है, लेकिन मुझे तैलीय मछली खाना पसंद है जैसे कि मैं सामन करता हूं इसलिए मैं संतुष्ट हूं।"

मेरी जीवन रक्षा किट