6 आसान आयुर्वेदिक आदतें जो मेरे जीवन, त्वचा और स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं

जैसा कि प्रत्येक वर्ष आया और चला गया, मैंने महसूस किया कि मैं अपने स्वास्थ्य के साथ किसी भी समय खिलवाड़ नहीं कर सकता। मैं अपने शरीर, मन और त्वचा में अंतर महसूस करने लगा, जब भी मैं हर बार रगड़ता (यानी अपना चेहरा धोना भूल जाता, ज्यादातर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना, और रात के सभी घंटों तक पीना)। इसलिए, मैंने कुछ गंभीर शोध किए और उस क्षति को दूर करने का उपाय किया जो मैंने की थी। कई इंटरनेट छेद बाद में, मैंने मदद मांगने के लिए अपने संसाधनों का उपयोग किया। अधिकांश स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञों ने आयुर्वेदिक प्रथाओं के विभिन्न घटकों की सिफारिश की।

प्राचीन भारतीय चिकित्सा पद्धति की जड़ें कल्याण के लिए समग्र और संतुलित दृष्टिकोण में हैं। यह तीन दोषों या ऊर्जाओं के चारों ओर घूमता है, जो प्रत्येक व्यक्ति को बनाते हैं, और आपके विशिष्ट मेकअप के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों, प्रथाओं और वर्कआउट को निर्धारित करते हैं।

मैंने कुछ आदतों पर फैसला किया जिन्हें मैं आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकता हूं। मेरे लिए, यह सब संतुलन के बारे में है - जो मेरे लिए अच्छा है उसे समझने और अभ्यास करने की क्षमता है लेकिन फिर भी यह सभी को सुलभ होने का एहसास दिलाता है। मैं कुछ भी समय लेने या सीमित करने के साथ नीचे नहीं जा सकता। इस तरह के छह चीजों के साथ मामला है जो मैंने अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में बनाया है। मेरे आहार, मेरे (पहले से मौजूद न होने वाले) वर्कआउट्स और स्किनकेयर रूटीन में छोटे बदलाव हैं। मुझ पर भरोसा करो, परिणाम स्पष्ट हुए हैं। नीचे, उन आसान आयुर्वेदिक आदतों का पता लगाएं, जिन्होंने मेरे जीवन, त्वचा और स्वास्थ्य को इतना बेहतर बना दिया है।

1. कमरे के तापमान का पानी पीना

कुछ समय पहले, मैंने देखा कि एक दोस्त ने फ्रिज के बजाय किचन काउंटर पर अपना पानी रखा था। जब मैंने पूछा कि क्यों, उसने मुझे बताया कि उसके माता-पिता ने हमेशा ऐसा ही किया था और वह ठंडे पानी से पेट नहीं भर सकता था। मुझे लगा कि वह पागल है। मेरे लिए, मेरी प्यास बुझाने के लिए बर्फ के ठंडे गिलास से ज्यादा ताज़ा कुछ नहीं था। और फिर चीजें शिफ्ट हो गईं। मुझे आयुर्वेद में मिलना शुरू हो गया और कमरे के तापमान के पानी का सेवन पहली चीज़ है जिसके बारे में मैंने पढ़ा है। जब मुझे इसकी आदत पड़ गई, तो मैं वापस नहीं जा सका।

दिन भर में अधिक पानी पीना आसान था जब यह बहुत ठंडा नहीं था और मैं बता सकता था कि यह मेरे पाचन में मदद कर रहा है। एक आयुर्वेदिक विशेषज्ञ और UMA ऑयल्स के संस्थापक, श्रीनहला होलसेक कहते हैं, "आयुर्वेद के भीतर, अग्नि- आंतरिक अग्नि- अच्छे चयापचय और पोषक तत्वों के पाचन के लिए महत्वपूर्ण है।" देखें, ठंडे पानी को "पाचन आग मंद" करने के लिए माना जाता है, जो खराब पाचन और कम चयापचय को जन्म दे सकता है, साथ ही साथ आपके सिस्टम में विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर सकता है। जैसे, होलसेक कमरे के तापमान के पानी (यहां तक ​​कि अगर आप कर सकते हैं तो गुनगुना पानी) की सिफारिश करते हैं।

वास्तव में, जब आप पचाने की कोशिश करते समय अपनी आंत में कुछ भी गीला और ठंडा करते हैं, तो यह प्रक्रिया को धीमा कर देता है। आयुर्वेद के एक प्रमाणित योग विशेषज्ञ और अरोरा की इन्स में सोरेनिटी के निदेशक लॉरा कोबर्न के अनुसार, "खाना खाने के लगभग 20 मिनट पहले या 20 मिनट बाद पानी पीने की सलाह दी जाती है, ताकि पाचन संबंधी विकार या नमी को कम न करें। वह आग।"

2. अच्छे पाचन को प्राथमिकता देना

काफी ईमानदार होने के लिए, मैंने अपने पाचन को जीवन भर कभी नहीं दिया। लेकिन जैसे-जैसे मैं बूढ़ा होता गया, मैंने ध्यान देना शुरू किया कि मैं जो कुछ खा रहा था, उसके आधार पर मैं कितना बेहतर (या बुरा) महसूस करूँगा और यह मेरे शरीर के भीतर कैसे पच रहा था। और, यह आयुर्वेदिक प्रथाओं में एक बहुत बड़ा तम्बू है। "इष्टतम पाचन के लिए," होलसेक बताते हैं, "अदरक, दालचीनी, लौंग, यहां तक ​​कि मिर्च जैसे वार्मिंग मसालों की अत्यधिक सिफारिश की जाती है (हालांकि पिट्स को वार्मिंग मसालों की अधिकता से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए)।" साथ ही, प्राकृतिक फलों का रस, जैसे नींबू या नींबू का रस, सहायक होते हैं।

जब मैं घर पर भोजन बना रहा होता हूं, तब इनका उपयोग करता हूं और जब वे रेस्तरां में व्यंजनों में शामिल होते हैं, तो उसे देखते रहते हैं। कॉबर्न साझा करता है, "ताजा नींबू के रस का एक आयुर्वेदिक प्री-डाइजेस्टिव मिश्रण है, जो अदरक और शहद को मिलाता है, जिसे आप खाने से पहले पी सकते हैं ताकि पाचन को उत्तेजित किया जा सके।" उन उपायों के अलावा, मैं बरगद के बोटैनिकल ऑर्गेनिक त्रिफला टैबलेट ($ 19) रोजाना लेता हूं, जो एक पॉलीहर्बल आयुर्वेदिक दवा है जो आपके शरीर में कुशल पाचन, अवशोषण, उन्मूलन और कायाकल्प को बढ़ावा देने में मदद करता है।

अन्य, शायद अधिक महत्वपूर्ण, याद रखने के लिए अभ्यास कुछ भी नहीं है एक आकार प्रत्येक दोशा (और व्यक्ति) के लिए फिट बैठता है। "हमारे आयुर्वेद में पसंदीदा शब्दों में से एक है 'यह निर्भर करता है," कोबर्न कहते हैं। अधिकांश सिफारिशें इस बात पर निर्भर करती हैं कि किसी विशेष भोजन में, किसी विशेष समय में और किसी विशेष व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है। एक सामान्य नियम के रूप में, मैं प्रत्येक काटने को ठीक से चबाने की कोशिश करता हूं (30 बिट तक प्रति बिट अच्छा पाचन के लिए महत्वपूर्ण है), किसी भी अत्यधिक समृद्ध, चिकना, या तरल खाद्य पदार्थों को सीमित करें (जो कि पाचन आग को रोकते हैं), और कुछ महसूस न करें अपराध-बोध या शर्मनाक भोजन, चाहे मैं कुछ भी खाऊं (हालाँकि त्रिफला, लहसुन, और योग एक भोग के बाद अपच में मदद कर सकता है)।

3. योग का अभ्यास (जब मैं कर सकता हूँ)

योग आयुर्वेद का एक सबसेट है, और बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका ध्यान न केवल आपके शरीर के भीतर ताकत बनाने पर है, बल्कि मन और शरीर के संतुलन पर इसका समग्र जोर है। एक सुसंगत योग अभ्यास आपको अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के बजाय अपने परजीवी तंत्रिका तंत्र में अधिक समय बिताने की अनुमति देता है (यह हमारे शरीर का हिस्सा है जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जो हम में से कई आदतन हैं)। साथ ही, यह सिर्फ अच्छा लगता है। एक अच्छे योगाभ्यास के बाद सीधे तौर पर इससे अधिक उत्साहपूर्ण समय नहीं है।

और आपको दिन में केवल कुछ मिनट चाहिए। मेरा विश्वास करो, मैं एक ऐसा व्यक्ति नहीं हूं जो व्यायाम का आनंद लेता है - लेकिन, यह कुछ और करता है की तुलना में अधिक चिकित्सा महसूस करता है। यह आपके शरीर के भीतर खुद को केंद्रित करने का एक तरीका है और सभी दैनिक शोर से आपका दिमाग है (चाहे वह काम, रिश्तों, या किसी और चीज के बारे में चिंता है)। "हीलिंग तब होती है जब हम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करते हैं," कोबर्न कहते हैं। "योग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को चंगा करने में मदद करता है, और वास्तव में सेलुलर स्तर पर आपके शरीर का पोषण करता है।"

"योग, और इसके अभ्यास के भीतर विशिष्ट आसन, असंतुलन को सामान्य करने पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं," होलसेक कहते हैं। वात के लिए, ऐसे क्रम हैं जो ऊतकों के बीच संपर्क को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यहां तक ​​कि नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। होलसेक कहते हैं, "वात के प्रकार सिर के बल खड़े होने, पीछे की ओर झुकने, और हल चलाने के साथ-साथ कोबरा, टिड्डी और कमल के पत्तों से भी जबरदस्त लाभ प्राप्त करेंगे।" कोबर्न कहते हैं, "हीरो और कमल की तरह सिंपल सी पोज़ पाचन के लिए बेहतरीन होते हैं।" वह जारी रखती है, "यदि आप ऐंटी को ऊपर उठाना चाहते हैं, तो मोर के पोज़ को आज़माएँ, जहाँ आप अपने शरीर को अपनी कोहनी से अपने चेहरे की ओर और अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए संतुलित करें।"

4. मौसमी स्किनकेयर को शामिल करना

मैं सालों से विभिन्न मौसमी स्किनकेयर रूटीनों में भाग ले रहा था- मैं एक ब्यूटी एडिटर हूँ। लेकिन आयुर्वेद इसे गंभीरता से लेने का एक और कारण बताता है। होलेसेक बताते हैं, "आयुर्वेद वैज्ञानिक और व्यावहारिक ज्ञान की एक प्रणाली पर आधारित है, जो मानव शरीर के संविधान के बारे में प्राचीन विश्वास प्रणालियों में निहित है, और पर्यावरण के साथ इसका घनिष्ठ संबंध है।" तो, आपका वातावरण और विशेष रूप से मौसम, आपके शरीर की संविधान और शारीरिक प्रक्रियाओं पर एक मजबूत प्रभाव को प्रभावित कर सकते हैं - चयापचय से हार्मोन के स्राव तक।

"सर्दियों के लिए," होलसेक नोट्स, स्किनकेयर पर आयुर्वेदिक मार्गदर्शन आपके कपा को संतुलन (अधिक से अधिक छूट) में रखने के आसपास केंद्रित है, जबकि गर्मियों के दौरान, पित्त शैली की वृद्धि, लालिमा और ब्रेकआउट की तरह, मुसब्बर, गुलाब जल, और चंदन जैसे शीतलन सामग्री के लिए कॉल करें। "मैं Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle हाइड्रा रिपेयर ट्रीटमेंट मिस्ट ($ 39), और डॉ। बारबरा स्टर्म के कैलमिंग सीरम ($ 250) के लिए आंशिक हूं। वह जारी है," वात गिरावट में सबसे प्रमुख है। जो कई चिंताओं से संबंधित है जिसे हम आमतौर पर त्वचा की उम्र बढ़ने के साथ जोड़ते हैं। ' इस समय, आपकी त्वचा को कठोर गर्मी और ठंड से बचाया जाना चाहिए, साथ ही इसके प्राकृतिक तेलों और नमी को बनाए रखने के लिए लाड़ प्यार करना चाहिए। "मैं सुझाव देता हूं कि मई लिंडस्ट्रॉम के द ब्लू कोकून ($ 180) और होलेसेक गर्म बारिश (जैसा वे कर सकते हैं) की सिफारिश करें। पीएच-संतुलित साबुन और पीने के पानी का उपयोग करके, अपनी त्वचा को सूखा)।

5. अपने आप को एक साप्ताहिक ड्राई ब्रशिंग और दैनिक तेल मालिश देना

मेरे शरीर को एक्सफोलिएट करने का विचार नया नहीं था, वास्तव में, इससे बहुत दूर था। लेकिन, फिर से, जैसा कि मैंने उम्र से अपने शरीर में मतभेद महसूस करना शुरू कर दिया और अपने हीथ के प्रति सामान्य उदासीनता, मैंने अपने आप को संभालने के तरीके में एक वास्तविक बदलाव करने का फैसला किया। ड्राई ब्रशिंग एक पारंपरिक आयुर्वेदिक अभ्यास है जिसका उपयोग आपके लसीका तंत्र को डिटॉक्स करने और आपकी त्वचा को रिचार्ज और एक्सफोलिएट करने के लिए किया जाता है। "यह अनुष्ठान परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार को ट्रिगर करता है," होलसेक कहते हैं। वह निर्देश देती है, "सब्ज़ीकुलर गतियों में वनस्पति ब्रिसल सूखे ब्रश और ब्रश का उपयोग धीरे-धीरे और अपने दिल की ओर करें, जब तक कि आपकी त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए।

ब्रश करने के दौरान तेल का उपयोग न करें, लेकिन मैं अत्यधिक कोमल आत्म-मालिश की सलाह देता हूं। "सरसों, जुनिपर बेरी, और पचौली जैसे आवश्यक तेल द्रव प्रतिधारण के साथ मदद करते हैं, जबकि दौनी, दालचीनी, और साइट्रस आगे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

6. वार्मिंग खाद्य पदार्थ खाने

प्रत्येक व्यक्ति तीनों दोषों से बना होता है, हालांकि आमतौर पर दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। और, आहार आपके दोशा को संतुलन में रखने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। जबकि मेरे पास बहुत अधिक पिटा है, मुझे पता है कि वात-अनुशंसित खाने की आदतें मेरे शरीर को सबसे खुश रखती हैं। वार्मिंग खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा ही है। जैसा कि मैं स्वस्थ खाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं - मेरा चुना हुआ मार्ग लस मुक्त है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना है - मैं ऐसा करने का सबसे आसान तरीका नोटिस करता हूं ताकि प्रत्येक भोजन पर एक गर्म भोजन चुनना है। यह मुझे पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।

होलसेक के अनुसार, गर्म, नम, तैलीय, चिकना और पौष्टिक भोजन खाने से अतिरिक्त सूखापन बेअसर हो जाता है, और इस प्रकार अतिरिक्त वात को संतुलित करता है। "वात को चिकनाई और ऊतकों को पोषण देने से शांत किया जाता है, जबकि पाचन और अपशिष्ट के प्राकृतिक उन्मूलन का समर्थन करता है," वह कहती हैं। होलसेक भी कई ठंडे या जमे हुए खाद्य पदार्थों को नष्ट करने का सुझाव देता है, जिसमें उपरोक्त प्रशीतित पानी शामिल है, और सूप या स्टोव जैसे गर्म तरल पदार्थ शामिल हैं, साथ ही एवोकैडो, नारियल, अंडे, पूरे दूध, जामुन, तोरी और दही।

FYI करें: मैं नग्न हो गया और डिटॉक्सिंग के नाम पर प्लास्टिक के एयर बबल में लिपटा-पता लगा कि आगे क्या हुआ।