प्रति दिन आपके कुल कैलोरी का प्रतिशत क्या प्रोटीन से आना चाहिए?

प्रोटीन विकास, ऊतक की मरम्मत, हार्मोन और एंजाइम निर्माण और प्रतिरक्षा समारोह के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट अपर्याप्त होने पर ऊर्जा प्रदान करता है। जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर इसे अमीनो एसिड में टूट देता है पशु स्रोतों से प्रोटीन में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। पौधे प्रोटीन के सही संयोजनों को खाने से, आप सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त कर सकते हैं।

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कैलोरी

आप प्रोटीन से आपके कुल कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत के बीच मिलना चाहिए। 2, 000 कैलोरी आहार पर एक व्यक्ति के लिए, इसका अर्थ है प्रति दिन 50 से 175 ग्राम प्रोटीन लेने का।

सूत्रों का कहना है कि

पोल्ट्री, मांस, मछली, दूध, पनीर, अंडे, नट और फलियां प्रोटीन के स्रोत हैं स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ में प्रोटीन की थोड़ी मात्रा होती है अपने आहार में, पौधों से प्रोटीन पर जोर दें, सोयाबीन, सूखे सेम और मसूर, मेयोक्लिनिक। कॉम की सिफारिश की दुबला मांस का चयन करें और यदि संभव हो तो सप्ताह में दो बार समुद्री खाद्य शामिल करें

विचार

स्वास्थ्य और मानव सेवा के यू.एस. विभाग के अनुसार, ज्यादातर अमेरिकियों को अपने प्रोटीन की खपत में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है। वर्तमान पोषण संबंधी जानकारी अमेरिकियों को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हुए अधिक संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करने पर केंद्रित है।