निडर प्लैटिनम प्लस वर्कआउट गाइड

हालांकि आपको शक्ति ट्रेन के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है - आप इसे अपने खुद के शरीर के वजन के प्रतिरोध का प्रयोग कर सकते हैं गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ - वेयर प्लैटिनम प्लस की तरह होम जिम प्रक्रिया को अधिक सुविधाजनक बनाते हैं अधिकांश होम जिम की तरह, प्लैटिनम प्लस आपको उसी प्रकार की ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास का एक उदाहरण देता है जो आप जिम में करेंगे लेकिन प्लैटिनम प्लस डिजिटल, कंसोल-नियंत्रित प्रतिरोध की पेशकश करके भीड़ से बाहर खड़े होने का प्रबंधन करता है।

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डिजिटल कंसोल

प्लैटिनम प्लस कंसोल आपको व्यक्तिगत-ट्रेनर-डिज़ाइन शक्ति प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण और वजन घटाने कार्यक्रमों के माध्यम से चलता है। यह आपके सेट और पुनरावृत्तियों को ट्रैक करता है, और वर्तमान प्रतिरोध स्तरों को प्रदर्शित करता है जिनके खिलाफ आप काम कर रहे हैं। यह आपके प्लैटिनम प्लस को रखने पर भी एक असामान्य विचार प्रस्तुत करता है: अधिकांश होम जिम के विपरीत, प्लैटिनम प्लस एक इलेक्ट्रिक आउटलेट के निकट स्थित होना चाहिए ताकि आप इसमें प्लग कर सकें।

प्रतिरोध

अधिकांश घरेलू जिम के विपरीत, जो वजन प्लेटों के ढेर, भारी-कर्तव्य लोचदार प्रतिरोध बैंड या प्रतिरोध प्रदान करने के लिए लचीला धातु की छड़ का उपयोग करता है, प्लैटिनम प्लस में एक मोटर चालित प्रतिरोध प्रणाली है। आप कंसोल पर "प्लस" और "मिनस" कुंजियों को बार-बार 1-एलबी में बदलने के लिए प्रतिरोध को ऊपर या नीचे समायोजित करते हैं। वेतन वृद्धि, या प्रतिरोध को अधिक तेज़ी से बदलने के लिए नीचे बटन दबाए रखें प्रतिरोध परिवर्तन के रूप में केबल या केबल हैंडल पर खींचें न हो - आप प्रतिरोध मोटर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

वार्मिंग अप

ताकत ट्रेन से पहले वार्मिंग से मांसपेशी लचीलापन और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलती है, और चोट के जोखिम को कम करता है। एक त्वरित कार्डियो वार्म अप करने के लिए आपको किसी भी अतिरिक्त उपकरण की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि प्लैटिनम प्लस रोइंग मशीन में परिवर्तित हो जाता है। अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा सुझाए गए अनुसार, आप कार्डियो रोइंग मोड का उपयोग नियमित हृदय से गहन हृदय व्यायाम के लिए भी कर सकते हैं।

विशेषताएं

मोटोरिज्ड प्रतिरोध और डिजिटल कंसोल एक तरफ, प्लैटिनम प्लस में ऐसी ही विशेषताएं शामिल हैं जो आप लगभग किसी भी होम जिम पर देख सकते हैं। इसमें उच्च और निम्न पुली स्टेशन, एक फूहड़ हाथ, एक उपदेशक कर्ल प्लेटफार्म और कर्ल बांह और लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन बनाने के लिए एक पैर डेवलपर शामिल हैं।

सेट और दोहराव

सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के लिए, प्रत्येक व्यायाम के लिए 8 से 12 बार पुनरावृत्तियों का एक सेट पर्याप्त है - यदि आप सही वजन का उपयोग करते हैं जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आपको आगे बढ़ने के लिए अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए और भी अधिक वजन उठाना होगा। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज आपको वज़न की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश करती है, जब आप अपने लक्षित संख्या के दोहराव से अधिक पूरा कर सकते हैं, तो आप 5% से 10% तक उठाने वाले हैं।

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