केरे-अल्कालीन क्रिएटिन और वज़न हासिल करें

जब आप काम कर रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप सहायता के लिए पूरक हो सकते हैं। क्रिएटिन एक आहार पूरक है जो एथलीटों द्वारा प्रदर्शन में सुधार और वजन बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। क्रे-अल्केलीन क्रिएटिन ऑल अमेरिकन फार्मास्युटिकल द्वारा बनाए गए पूरक के एक विशेष संस्करण हैं जो सामान्य क्रिएटिन की खुराक से ज्यादा प्रभावी साबित हुआ है। हालांकि, विशेष पूरक अन्य ब्रांडों से बेहतर नहीं हो सकता है। अपने सामान्य दिनचर्या में क्रिएटिन या किसी भी अन्य वजन-लाभ पूरक जोड़ने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और लाभों के विरुद्ध जोखिमों पर चर्चा करें।

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क्रे-अल्केलीन क्रिएटिन क्या है?

स्टेटीन मांस और मछली में पाए जाने वाले गैर-अम्लीय अमीनो एसिड है, और यह आपके जिगर, अग्न्याशय और गुर्दे द्वारा भी बनाया गया है। आपका शरीर क्रिएटिन को एक अलग रूप में धर्मान्तरित करता है और इसे अपनी मांसपेशियों में संग्रहीत करता है, जहां यह उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे भार उठाना एथलीट्स और बॉडीबिल्डर्स व्यायाम के लिए ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने और वजन बढ़ाने के लिए एक पूरक के रूप में क्रिएटिन लेते हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन का सबसे अध्ययनित रूप है।

क्रे-अल्केलीन क्रिएटिन क्रिएटिन के एक पेटेंट फार्म है जो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से सुरक्षित और अधिक प्रभावी है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में एक लेख के अनुसार, निर्माताओं अमीनो एसिड को पीएच बढ़ाने के लिए एक अम्लीय पदार्थ जोड़ते हैं, जिससे यह कम अम्लीय होता है। बफरींग, प्रोटीनिन को तरल में बदलकर रोक देता है, जिसमें आप इसे मिश्रण करते हैं, ऑल अमेरिकन फार्मास्यूटिकल वेबसाइट के अनुसार, और पेट में अमीनो एसिड को कम करने में मदद करता है, इससे आपकी मांसपेशियों को अधिक उपलब्ध होता है।

क्रे-अल्कालीन क्रिएटिन और वज़न हासिल

जब एक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथलीबिक व्यायाम जैसे भारोत्तोलन के लिए एथलीट की क्षमता में सुधार करता है, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों को काम करने की अधिक शक्ति है, अग्रणी अधिक प्रतिनिधि और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए

स्पोर्ट्स पोषण के इंटरनेशनल सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक नैदानिक ​​अध्ययन के मुताबिक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में क्र्रे-अल्कालीन क्रिएटिन को व्यायाम या मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करने में कोई बेहतर नहीं हो सकता है। इस अध्ययन में मांसपेशियों की शक्ति और लाभ पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बनाम क्रे-अल्केलीन क्रिएटिन के प्रभाव के साथ-साथ पेशी में क्रिएटिन की मात्रा भी शामिल है। इस अध्ययन के लेखकों ने क्रिएटिन और क्रे-अल्केलीन क्रिएटिन समूहों के बीच स्टेटीन स्तर, मांसपेशियों की शक्ति या द्रव्यमान में कोई फर्क नहीं पाया, और निष्कर्ष निकाला कि बफर किए गए क्रिएटिन पूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की खुराक से बेहतर काम नहीं कर सकते हैं।

हालांकि, इस अध्ययन में प्रतिभागियों के रूप में केवल 36 वेटलिफ्टर्स शामिल थे, और साधारण क्रिएटिन से बफर क्रिएटिन को अलग करने के लिए अधिक शोध आवश्यक हो सकता हैकिसी भी मामले में, या तो पूरक आपके कसरत सहिष्णुता में सुधार करके और कड़ी मेहनत करने की क्षमता को बढ़ाकर आपकी मदद कर सकता है।

क्रिएटिन और वज़न हासिल

जब आप क्रिएटिन के पूरक जैसे कि क्रे-अल्केलीन क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं, तो आप अपने वजन में वृद्धि को देख सकते हैं। हालांकि, जबकि स्टेटीन एक एमिनो एसिड है, यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा नहीं देता है। क्रिएटिन आपके मांसपेशियों को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, इसलिए आपके पैमाने पर उच्च संख्या पानी के वजन का परिणाम है। जब स्टेटीन की खुराक लेते हैं, तो आपको निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

क्रिएटिन सुरक्षा चिंताएं

हालांकि यह एक सुरक्षित पूरक माना जाता है, कुछ लोगों के दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। आम शिकायतें शामिल हैं पेट में परेशान, दस्त, मांसपेशियों की ऐंठन, रक्तचाप में वृद्धि और चक्कर आना अधिक गंभीर साइड इफेक्ट्स में यकृत रोग और गुर्दा की क्षति शामिल है। यदि आप जिगर या गुर्दा की बीमारी का कोई इतिहास है या उच्च रक्तचाप है तो आपको किसी भी रूप में क्रिएटिन नहीं लेना चाहिए। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को क्रिएटिन की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि मां या बच्चे के लिए उनकी सुरक्षा पर पर्याप्त जानकारी नहीं है

क्रिएटिन की उच्च खुराक के कारण गुर्दों को नुकसान हो सकता है, और दवाओं के साथ पूरक लेने पर आपको सतर्क रहने की आवश्यकता होती है जो आपके गुर्दे जैसे कि साइक्लोस्पोरिन, टोब्रैमिसिन, येंमेसिनीन, प्रोबेनासिड, सिमेटीडिन और गैर-ग्रहण विरोधी एंटी- इबोप्रोफेन और नैरोरोक्सन जैसे सूजन संबंधी दवाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास यह सुरक्षित है, खासकर यदि आपके पास चिकित्सा स्थितियां हैं, तो अपने आहार के किसी भी प्रकार की पूरक को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से देखें

क्रिएटिनी लेते समय वजन बढ़ाना

आप अब बेहतर तरीके से काम कर रहे हैं कि आप क्रे-अल्केलीन क्रिएटिन ले रहे हैं, लेकिन वज़न हासिल करने का एकमात्र तरीका अधिक खाना है। एक सप्ताह के अतिरिक्त 1/2 से 1 पाउंड प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए अपने सामान्य सेवन में 250 से 500 कैलोरी जोड़ें। धीमी गति से हासिल करने से आप जो भी अतिरिक्त वजन डालते हैं, वह मांसपेशियों के मुकाबले और वसा नहीं है। हालांकि, आप कितने सक्रिय हैं, इस बात पर निर्भर करते हुए, आपको अपने कैलोरी सेवन में समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है या तो ऊपर या नीचे आपको लाभ चाहते हैं। उन अतिरिक्त कैलोरी को स्वस्थ भोजन से आना चाहिए अच्छा विकल्प चिकन और मछली, फलों, स्टार्च वाली veggies, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, और स्वस्थ वसा जैसे पागल या avocados जैसे दुबला प्रोटीन हैं।