वजन बढ़ाने के लिए मूंगफली का मक्खन कैसे खाएं

मूंगफली का मक्खन सैंडविच ग्रेड स्कूल लंच का मुख्य आधार है, लेकिन अभी भी एक वयस्क आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। जब आपका लक्ष्य वजन हासिल करना है, तो मूंगफली का मक्खन उच्च गुणवत्ता कैलोरी का एक सस्ती स्रोत है। यह खोजना आसान है, और आप इसे एक असंख्य भोजन के रूप में शामिल कर सकते हैं, दिमाग से मिठाई के लिए मूंगफली का मक्खन प्रोटीन, बी विटामिन, विटामिन ई, जस्ता, पोटेशियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम की उल्लेखनीय मात्रा है - इसे स्नैक्स और भोजन के लिए पोषण और कैलोरी जोड़ने के लिए उपयोग करें।

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कैसे मूंगफली का मक्खन आप वजन में मदद करता है

स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए समर्पित आहार और व्यायाम की आवश्यकता होती है आप निश्चित रूप से चिप्स, सोडा, पिज्जा और मिठाई से अधिक खाने से पाउंड पर ढेर कर सकते हैं, लेकिन इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में चीनी, वसा और बहुत कम पोषण होता है मांसपेशियों के लाभ और हड्डी को मजबूत बनाने के लिए पोषण युक्त समृद्ध भोजन के आहार को एक साथ मिलाएं, वसा प्राप्त करने के बजाय,

चाहे आप बीमारी के बाद वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हों, स्वाभाविक रूप से पतली फ्रेम को भरने के लिए, एथलेटिक निर्माण हासिल करने के लिए या मजबूत और कम कमजोर बनने के लिए, मूंगफली का मक्खन आपका लक्ष्य का समर्थन करता है 1/2 पाउंड और प्रति सप्ताह 1 पौंड के बीच अपने आकार को बढ़ाने के लिए, जंक फूड के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी प्रति दिन लगभग 250 से 500 कैलोरी जोड़ें। मूंगफली के मक्खन के एक सेवारत, 2 चम्मच के बराबर, लगभग 200 कैलोरी होते हैं। एक दिन में दो भोजन और एक स्नैक में सेवारत एक को जोड़ें और आपने अपने दैनिक खपत में 600 कैलोरी बढ़ा दिए हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 1 पाउंड से अधिक का लाभ मिलता है।

पीनट बटर का नाश्ता और स्नैक उपयोग

नाश्ते में, टोस्ट या बेगल पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं। इसका उपयोग पूरे साबुत-पेन पेनकेक्स या वाफल में करें गर्म अनाज में 2 चम्मच जलाएं, जैसे दलिया। कद्दू सेब और केले को अखरोट का मक्खन में डुओ।

एक त्वरित नाश्ते के लिए बुने गेहूं के पटाखे के साथ मूंगफली का मक्खन मिला खाने के स्नैक के लिए बैकपैक या पर्स में छिपाने के लिए पूरी गेहूं की रोटी पर मूंगफली का मक्खन, केला और शहद सैंडविच बनाएं। जब आप सड़क पर होते हैं तो एक और अधिक सुविधाजनक नाश्ता के रूप में मूंगफली का मक्खन के अलग-अलग पैकेट ले जाएं।

दोपहर या रात के खाने के लिए पीनट मक्खन जोड़ें

एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच एक आसान-पैक, कैलोरी-घने ​​दोपहर का भोजन बनाता है। इसे सेब, कट-अप गाजर, दही और दूध जैसे पक्षों के साथ परोसें, जिसमें लगभग 600 कैलोरी युक्त भोजन तैयार होता है।

अधिक बड़े भोजन के लिए, चम्मच प्रति मिनट 45 कैलोरी के लिए मूंगफली का मक्खन, सोया सॉस, ब्राउन शुगर, चावल शराब सिरका, लहसुन और अदरक से एक सूई सॉस बनाओ। इसे ग्रील्ड मांस, एशियाई शैली के नूडल्स या एक हलचल-भून के साथ परोसे जाते हैं जिसमें पर्याप्त भूरे रंग के चावल होते हैं।

चना, नींबू का जूस और लहसुन के साथ ताहिनी के बजाय मूंगफली का मक्खन का उपयोग करें, जिसमें एक घर का बना हुआ हुमस बनाने के लिए प्रति कप 400 से अधिक कैलोरी होता है।पूरे गेहूं पीटा या पूरे अनाज पटाखे के साथ हुमस खाओ

शीतल स्क्वैश सूप्स में मूंगफली का मक्खन भी जोड़ा जा सकता है, कुछ सलाद ड्रेसिंग और उत्तर अफ्रीकी स्टॉज।

मूंगफली का मक्खन पोस्ट-कसरत

जब आप मांसपेशियों का वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों तो प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है लेकिन कसरत के दौरान आप निश्चित रूप से कैलोरी जलाते हैं, जो आपकी कैलोरी अधिशेष बनाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। उन कैलोरी को बदलने, फोस्टर मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों की मरम्मत की सुविधा के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला एक पोस्ट-कसरत स्नैक है। लगभग 25 ग्राम प्रोटीन, 1 कप दूध, मूंगफली के 2 बड़े चम्मच मक्खन और 550 कैलोरी शेक के लिए एक बड़े केला के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक टुकड़ा मिश्रण करें। एक और 40 से 80 कैलोरी के लिए एक बड़ा चमचा या दो जमीन सन डालें।

मूंगफली का मक्खन विकल्प

हालांकि मूंगफली का मक्खन भारोत्तोलन के लिए एक अच्छा विकल्प है, अन्य अखरोट बटरों के साथ प्रयोग - या कई प्रकार के पागल से बने अखरोट के मक्खन - स्वाद और पोषण संबंधी विविधता के लिए बादाम और काजू बटरर्स का लगभग एक ही नंबर कैलोरी है मूंगफली का मक्खन बादाम का मक्खन कैल्शियम की अधिक हड्डियों को मजबूत करता है, जबकि काजू मक्खन थोड़ा अधिक मस्तिष्क निर्माण ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। काजू का मक्खन प्रोटीन में कम है, हालांकि, 2-चम्मच सेवारत प्रति 4 ग्राम के साथ। इन अखरोट का प्रयोग करें कैलोरी को उसी तरीके से जोड़ने के लिए जिसे आप मूंगफली का मक्खन इस्तेमाल करते हैं।