मनुष्य के लिए भोजन योजनाएं कठिन शारीरिक कार्य कर रही है

एक आदमी जो नियमित आधार पर कठिन शारीरिक कार्य करता है सीधे वह जो खाती है उससे प्रभावित होता है। उनकी ताकत और ऊर्जा हाथ में हाथ मिलती है, जिस तरह से वह अपने शरीर में डालता है, समय के साथ काम करने के लिए अपने भोजन की योजना बना रहा है। एक स्वस्थ, स्मार्ट, सर्व-समावेशी भोजन योजना एक कार्यक्षेत्र के नेता के रूप में कार्यदिवस का झुकाव बदल सकती है।

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अच्छा कार्बोहाइड्रेट

जब आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो वह ईंधन के लिए कैलोरी बन जाती है। तीव्र शारीरिक श्रम के दौरान, 85 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आ सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें आलू या चीनी जैसी खराब कैलोरी होते हैं, आपको ऊर्जा को कम बढ़ावा देंगे, एक कठिन दुर्घटना के बाद, आपको रन-डाउन महसूस करने से बचा होगा हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, पुरानी जमाने के स्टील कटौती जई, ब्राउन चावल, साबुत अनाज पास्ता और सेम में अच्छी कार्बल्स पाई जा सकती हैं। ये कार्ड्स आपको घंटों तक सक्रिय बनाए रखेंगे

प्रोटीन

जब आप अपनी मांसपेशियों पर तीव्र तनाव डालते हैं, तो आप सचमुच मांसपेशियों के भीतर फाइबर फाड़ रहे हैं ऐसा होने के बाद, आपका शरीर आंसू के स्थल पर उपग्रह कोशिकाओं को चिकित्सा भेजता है, अंततः उनके साथ एक बनता है। इन नए कोशिकाओं को जोड़ने के साथ, मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत हो जाना चाहिए यह प्रक्रिया प्रोटीन द्वारा संचालित होती है, और पूरे दिन प्रोटीन की स्थिरता के बिना, आपकी मांसपेशियों को आकार और ताकत दोनों में स्थिर रहेगा। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वयस्क प्रत्येक दिन शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए 0. 6 ग्राम प्रोटीन खाते हैं। सैल्मन, घास खिलाया बीफ़ और चिकन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपकी वसा का सेवन नीचे रख सकते हैं और आपके प्रोटीन का सेवन ऊपर उठा सकते हैं।

कैलोरी इनटेक

यूएसडीए ने सिफारिश की है कि 1 9 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में हर रोज सख्ती से व्यायाम करते हैं, प्रतिदिन 3, 000 कैलोरी जितना ज्यादा ऊर्जा का स्तर बनाए रखेंगे प्रति दिन केवल दो भोजन खा रहे हैं, प्रत्येक में 1, 500 कैलोरी मिलेंगे, आपके चयापचय को काफी हद तक कम करेगा, और परिणामस्वरूप दो भोजन के बीच कम ऊर्जा के चरम मुकाबले होंगे। इन कैलोरी को पूरे दिन फैलाना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर कैलोरी या ईंधन के लगातार प्रवाह को हर समय प्राप्त कर रहा है। प्रति दिन कम से कम तीन वर्ग भोजन खाने के बीच में, छोटे स्वस्थ नाश्ते के साथ, आपकी ऊर्जा स्तर स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।

समय

काम करने के लिए अपने शरीर को तैयार और सक्रिय करने के लिए, शुरू होने से कुछ घंटों पहले बड़े, अच्छी तरह से किए गए नाश्ता खाएं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, किसी भी तीव्र शारीरिक कार्य करने से पहले तीन से चार घंटे तक बड़ी भोजन खाने से आपके शरीर को ईंधन के रूप में इस्तेमाल होने वाले सभी आवश्यक पोषक तत्वों को पचाने में मदद मिलती हैयदि आप बड़े भोजन खाने के बाद जल्दी से काम करना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को खाने के दौरान भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा आरक्षित करने के लिए मजबूर किया जाएगा, आप तुरंत ऊर्जा के नुकसान में डाल देंगे।

बैलेंस

सामान्य रूप से कार्य करने के लिए शरीर को नियमित आधार पर 13 आवश्यक विटामिन की आवश्यकता होती है ये 13 विटामिन न्यू यॉर्क स्टेक और दलिया के एक कटोरे में नहीं पाए जा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरे दिन आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, बाकी छह प्रमुख खाद्य समूह के कई सर्विंग्स खाएं। फल, सब्जियां, तेल और डेयरी सभी मांस और अनाज के रूप में महत्वपूर्ण हैं।