दस साल पुरानी महिला को कितनी कैलोरी चाहिए एक दिन?

स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाए जाने वाले कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक 10 वर्षीय लड़की को विकास के समर्थन और ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक लड़की की कैलोरी की सटीक संख्या उसके गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है

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सामान्य अनुशंसाएं

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010 की सिफारिश की गई है कि लड़कियों को 9 से 13 साल की आयु 1, 600 और 2 के बीच, प्रति दिन 000 कैलोरी लगते हैं। सिफारिशें उम्र के लिए औसत ऊंचाई और वजन पर आधारित हैं।

गतिविधि स्तर इम्प्लिकेशन्स

एक आसीन 10 वर्षीय को प्रति दिन लगभग 1, 600 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। आसीन को परिभाषित किया जाता है केवल नियमित रूप से जीवित रहने के साथ ही हल्की शारीरिक गतिविधि करना। जो मामूली सक्रिय हैं, वे प्रति दिन 1, 600 और 2, 000 कैलोरी के बीच का उपभोग करना चाहिए। एक मामूली सक्रिय जीवनशैली का मतलब रोज़ाना गतिविधि के अतिरिक्त 1 से 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 1 से 5 मील प्रति घंटे के बीच चलने के लिए गतिविधि का प्रदर्शन करना है। एक सक्रिय लड़की जो दैनिक, तेज 3-मील चलने की सैर के बराबर अधिक अभ्यास करती है, प्रति दिन 1, 800 और 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ आहार

यदि वजन 10 वर्षीय लड़की के लिए चिंता का विषय है, तो आपको शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना चाहिए और स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करना चाहिए जिसमें पूरे, अप्रसारित उत्पादों जैसे फल, सब्जियां और कैंडी, बेक किए गए सामान, चिप्स और सोडा पर कम वसायुक्त डेयरी।