क्या आप कम-कार्ब आहार पर सॉसेज खा सकते हैं?

सॉसेज मांस उत्पाद हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त फेलरों के कारण कुछ प्रकार के सॉसेज में कारबोज भी शामिल हो सकते हैं। यदि आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको कार्बल्स में सबसे कम लोगों के लिए पोषण लेबल पढ़ने की आवश्यकता होगी। सॉसेज वसा और सोडियम में भी उच्च है, और यह आपके कम कार्ब आहार में फिट हो सकता है, यह हमेशा किसी भी वजन घटाने आहार के लिए स्वास्थ्यप्रद मांस विकल्प नहीं बना सकता है।

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सॉसेज में कार्ब स्तर

आपके सॉसेज़ में कार्ड्स की मात्रा आपकी पसंदीदा शैली और ब्रांड पर निर्भर करती है। बीफ़ या पोर्क सॉसेज 2-औंस सेवारत 2 ग्राम कार्बोस्ड के साथ कम कार्ब पसंद बनाती है एक स्वस्थ मांस पसंद होने के अलावा, टर्की भी प्रति सेवा शून्य ग्राम के साथ एक बेहतर कम कार्ब पसंद है। यदि आप मांस रहित सॉसेज पसंद करते हैं, तो आपको इसे फिट करने के लिए अपने कुछ veggies को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है --- इसमें 2-औंस सेवा के लिए 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं।

हालांकि कम कार्ब आहार के लिए कोई सेट कार्ब स्तर नहीं है, कुछ योजनाएं आपके सेवन को 20 ग्राम या उससे कम दिन तक सीमित कर देती हैं। यह हर कार्ब गणना करता है, यहां तक ​​कि आपके मांस में भी।

कार्बस में कम, लेकिन कैलोरी में उच्च

कार्बोड्स कम कार्ब आहार पर अपना मुख्य ध्यान केंद्रित हो सकता है, लेकिन कैलोरी का सेवन कम करने का तरीका यह है कि आप अपना वजन कम कैसे करें उच्च वसा वाले मांस के रूप में, सॉसेज कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत है। जब कैलोरी की मात्रा 20 ग्राम तक सीमित हो जाती है, तो आप कैरॉयों को अधिक मात्रा में लेना मुश्किल हो सकते हैं, अगर आप एक योजना पर हैं जो अधिक कार्ड्स की अनुमति देता है, तो सॉसेज से अतिरिक्त कैलोरी आपके वज़न-नुकसान के प्रयासों को और अधिक कठिन बना सकता है तुर्की सॉसेज कैलोरी में कम है, 112 प्रति 2 औंस वाले सेवन वाला 226 कैलोरी गोमांस या पोर्क सॉसेज की समान सेवा में है। बिना चिकन सॉसेज 146 कैलोरी के साथ मध्य में पड़ता है।

फैट और सोडियम के लिए ध्यान दें

अधिकांश सॉसेज carbs का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं हो सकता है, लेकिन यह सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च हो सकता है उदाहरण के लिए, बीफ़ सॉसेज में 20 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा और 530 मिलीग्राम सोडियम प्रति 2-औंस सेवारिंग है। अपने आहार में बहुत अधिक संतृप्त वसा और सोडियम हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

मांसहीन और टर्की सॉसेज दोनों वसा के लिए बेहतर विकल्प होते हैं, टर्की में मांस रहित और 6 ग्राम में कुल वसा के 5 ग्राम के साथ। संतृप्त वसा और सोडियम के लिए, तुर्की सॉसेज को शून्य ग्राम और 380 मिलीग्राम सोडियम के साथ फिर से जीतता है, जबकि मांस रहित सॉसेज में 2 ग्राम संतृप्त वसा और 510 मिलीग्राम सोडियम है।

कम कार्ब सॉसेज सेविंग आइडिया

अपने कम कार्ब आहार पर कम carbs रखने के लिए और अपने भोजन की पोषण की गुणवत्ता को ऊपर, स्वस्थ veggies के साथ अपने सॉसेज जोड़ी पकाया हुआ स्पेगेटी स्क्वैश को लूटे हुए सॉसेज के साथ टॉस करें, और पर्मेंस पनीर के छिड़काव के साथ इसे ऊपर रखें। या प्याज के साथ लाल, हरे और पीले मिर्च का रंग और एक रंगीन और स्वादिष्ट भोजन के लिए बड़े सॉसेज लिंक के साथ सेवा करें।सॉसेज भी अंडे के साथ अच्छी तरह से चला जाता है - एक आमलेट पालक और मशरूम के साथ भरवां है, या एक निर्दोष quiche या frittata के लिए सॉसेज जोड़ें।

जब आप अपने आहार में सॉसेज को शामिल कर सकते हैं, तब तक अधिक से अधिक स्वस्थ कम कार्बयुक्त मांस चुनते हैं। चिकन और समुद्री भोजन जिसमें नमक, काली मिर्च, ऋषि, मार्जोरम या लहसुन की पेशकश होती है, बीफ़ और पोर्क सॉसेज के लिए स्वादिष्ट विकल्प होते हैं। आप सुपरमार्केट में तैयार किए गए चिकन और मछली सॉसेज के स्वस्थ ब्रांड भी पा सकते हैं - यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे कम कार्ब हैं, पोषण लेबल को जांचना सुनिश्चित करें।