जब आप जागते हैं तो बिना दर्द के पॉवर-नैप कैसे

अगर मुझे उन सभी चीजों की एक सूची बनानी थी, जिनके बारे में मैं भावुक हूं, तो उस सूची में पढ़ना, लिखना, मेरा परिवार, मेरे दो कुत्ते, कॉफी, और झपकी शामिल होंगे। उत्तरार्द्ध, विशेष रूप से, कुछ ऐसा है जो मैं सप्ताह में कम से कम दो बार करता हूं (यदि अधिक नहीं), कोई फर्क नहीं पड़ता कि समय, दिन या मौसम। यह सर्दियों के बीच में बर्फीली और धुँधली है? मेरा बिस्तर मुझे प्राचीन यूनानी महाकाव्य में नाविकों के लिए जलपरी की तरह बुलाता है। यह जुलाई में उज्ज्वल और गर्म है, आप कहते हैं? मुझे थोड़ा सा सईदा लेने का समय मिलेगा, सूरज और गर्मी से दूर छुपकर अगर केवल आधे घंटे के लिए।

बस एक झपकी लेने के बारे में कुछ है जो मस्तिष्क और शरीर को शांत करता है।

समस्या यह है कि मैं बिल्कुल सही झपकी सूत्र नहीं मिला है (यदि आप करेंगे)। कुछ दिन मैं तरोताजा और पुनर्जीवित महसूस करता हूँ। अन्य दिनों में मैं जागता हूं, समय, स्थान और वास्तविकता के सभी अर्थों को खो देता हूं। यह इन दिनों है कि मैं सख्त रूप से अपने फोन को हड़प लेता हूं, मैं जिस सदी में जाग गया हूं, उसे समझने की कोशिश कर रहा हूं। मूल रूप से, मैं जो कह रहा हूं वह मेरे लिए 50/50 का गेम है। मैंने अभी तक पावर नैप की सुसंगत कला में महारत हासिल की है, जो कि पौराणिक दोपहर की नींद है जो एक अधिक ऊर्जा और स्पष्टता का परिणाम है।

होली फिलिप्स, एमडी, जनरल इंटर्निस्ट और मैनहट्टन लेखक जैसे विशेषज्ञों के अनुसार थकावट तोड़, वास्तव में एक सूत्र है। जब तक आप पावर-नैप नियमों का पालन करते हैं, यह काफी सरल है।

लगता है कि झपकी को 20 मिनट तक रोकना होगा। यह एक छोटी झपकी है, इस पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं (मेरे जैसा), जिसका मतलब है कि पावर-नैपिंग में बहुत अभ्यास और आत्म-नियंत्रण हो सकता है - दो घंटे की झपकी नहीं। "आम तौर पर, 30 मिनट की झपकी लेते हैं और शरीर को NREM नींद की रोशनी में सीमित करते हैं," फिलिप्स कहते हैं। "आपके शरीर के पास गहरी नींद चक्रों में फिसलने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप झपकी लेने के बाद झपकी आ सकती है। बीस मिनट कई लोगों के लिए जादू की संख्या लगते हैं, और इस लंबाई की झपकी को ऊर्जा और सतर्कता में सुधार दिखाया गया है, "फिलिप्स बताते हैं।

क्रिस्टोफर विंटर, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन और सीएनएसएम कंसल्टिंग के अध्यक्ष इस बात से सहमत हैं कि 20 मिनट एक पावर नैप के लिए इष्टतम लंबाई है। "कोई भी लंबे समय तक और आप नींद के गहरे चरणों में जाने लगते हैं जो अक्सर लोगों को झपकी लेने की तुलना में महसूस करते हैं कि वे झपकी ले रहे थे," वे कहते हैं। यह झपकी लेने के बाद आमतौर पर "नींद की जड़ता" के रूप में जाना जाता है, हालांकि उन्होंने इसे पीएनएफ (जो पोस्ट-नप फंक के लिए खड़ा है) के रूप में गढ़ा है। हमें वह पसंद है।

ओह, और आप छोटी बिजली की झपकी लेकर अपनी अच्छी रात की नींद को गड़बड़ाने की चिंता नहीं करते। फिलिप्स का कहना है कि यह जरूरी नहीं है कि जब आप घास से टकराते हैं तो आपको खतरनाक परिस्थितिजन्य अनिद्रा हो सकती है। वास्तव में, कुछ शोधों ने यह साबित किया है। "लघु नल आम तौर पर स्थापित नींद चक्र और नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं। "बस ध्यान रखें," सबसे छोटी झपकी "के लिए सबसे लंबा समय केवल 30 मिनट का होना चाहिए। यदि आप इससे अधिक समय तक सोते हैं (या बहुत लंबे समय तक। मेरे मानकों के अनुसार), आप एक बुरे रात के आराम का जोखिम चलाएंगे.

स्पष्ट रूप से, एक सफल पावर नैप की कुंजी उस समय की अवधि में होती है जब आप सोए रहते हैं। यह दिन के उस समय में भी है जब आप कुछ शट-आंख प्राप्त करना चुनते हैं। यह मानते हुए कि आप 6 से 7 बजे तक जागते हैं और 10 या 11 बजे के आसपास सो जाते हैं, फिलिप्स कहते हैं कि झपकी के लिए दिन का सबसे अच्छा समय दोपहर का है, कहीं-कहीं 1 से 3 बजे के आसपास। "यह दोपहर के भोजन के बाद के मंदी के लिए एक महान उपाय है।" (लंच के बाद की मंदी की बात करते हुए, पता करें कि ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे रोका जाए।)