Get Fit क्विक: योर 2-वीक समर स्लिमडाउन प्लान

यह पसंद है या नहीं, गर्मियों में - या जिसे अक्सर बिकिनी सीजन कहा जाता है - कोने के चारों ओर सही है। तो हो सकता है कि आपके "अधिक व्यायाम" करने के नए साल के संकल्प को अन्य अधिक दबाव वाले मामलों (उदाहरण के लिए, आपकी नेटफ्लिक्स कतार) द्वारा ओवरशेड किया गया हो। अपनी बिकनी अदाओं की बोली लगाने से पहले, यह जान लें: अभी भी उम्मीद है। हमने साथ बात की गीनो काकवले, ट्रेनर जैसे कारमेन इलेक्ट्रा और रेजिस्ट वर्कआउट के निर्माता, और उन्होंने शिथिलता के लिए एक फिटनेस योजना के लिए कहा। बाहर निकलता है, कैच को खेलने के लिए दो सप्ताह का समय बहुत है - वास्तव में, वह कहता है कि आप इस योजना का पालन करके चार से छह पाउंड तक कम कर सकते हैं।

मेमोरियल डे द्वारा अद्भुत (और महसूस) करने के तरीके जानने के लिए स्लाइड शो के माध्यम से क्लिक करें!

स्टाइल सिंगापुर के लिए वेई खिम की फोटो शिष्टाचार

Caccavale का सुझाव है कि आपको 14 दिनों के लिए दिन में कम से कम 40 मिनट व्यायाम करना होगा। "प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो के बीच वैकल्पिक [प्रत्येक दिन]," वे कहते हैं। कार्डियो के सामान्य रूप चल रहे हैं, कूद कूद, या कताई, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण (जिसे शक्ति प्रशिक्षण भी कहा जाता है) में क्रंच से लेकर वेट उठाने तक कुछ भी हो सकता है - वह अपनी कुछ पसंदीदा चालों को आगे साझा करता है। ऐसे दिनों में जब आप कार्डियो पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, वह आपके परिणामों को अधिकतम करने के लिए बाद में एक त्वरित एब वर्कआउट में निचोड़ने का सुझाव देता है।

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो काकवले यह सुनिश्चित करने के लिए कहती है कि आप बहु-संयुक्त आंदोलन कर रहे हैं। "बहु-संयुक्त आंदोलनों आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को एक साथ काम करते हैं," वे कहते हैं। "इस तरह, आप जलने के साथ-साथ निर्माण करेंगे।" अपने चार पसंदीदा वर्कआउट देखने के लिए क्लिक करते रहें।

रेप्स: 15, 12 और 10 के तीन सेट।

स्क्वाट, कर्ल और ओवरहेड प्रेस कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।

रेप्स: 15, 12 और 10 के तीन सेट।

डंबल पुश अप और पंक्ति कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।

रेप्स: 15, 12 और 19 के तीन सेट।

पार्श्व पार्श्व उठाने के साथ पीछे के लंज कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।

रेप्स: 20 प्रतिनिधि के दो सेट

बर्पी कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।

1. दोपहर 3 बजे के बाद कोई जटिल कार्ब्स नहीं।इसमें पास्ता, चावल और ब्रेड शामिल हैं।

2. कृत्रिम मिठास को खत्म करें। इसका मतलब है सोडा और स्प्लेंडा को अलविदा कहना। प्लस साइड पर, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

3. रात 8 बजे के बाद कोई भोजन नहीं, कोई बात नहीं।

4. पानी या कॉफी के अलावा अन्य सभी पेय पदार्थों को हटा दें।

5. नाश्ता कभी न छोड़ें। Caccavale का कहना है कि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा!

याद रखें - इस योजना का लक्ष्य आपको फिट महसूस करने में मदद करना है, जरूरी नहीं कि पाउंड का एक गुच्छा जल्दी से गिर जाए। दो सप्ताह के बाद, आप व्यायाम को सप्ताह में सिर्फ तीन या चार बार काट सकते हैं, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आहार नियमों का पालन करते रहें।

सौभाग्य! क्या आप हमारी गर्मियों की मंदी में शामिल होंगे? नीचे टिप्पणी करें और हमें बताएं कि क्या आप अंदर हैं!