ये क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन को आसान करने के लिए बेस्ट सप्लीमेंट हैं
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नियमित सूजन और पुरानी सूजन के बीच एक बड़ा अंतर है। पूर्व तब होता है जब कोई चोट या संक्रमण मौजूद होता है, और विश्वास करें या नहीं, यह वास्तव में एक अच्छी बात है। यह स्वाभाविक है, और यह शरीर को उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए संकेत देता है। इसे पोषण विशेषज्ञ ब्रुक अल्परट, एम.एस., आर.डी., सी। डी। एन। से लें, जो कहते हैं कि "सूजन कई चीजों के कारण हो सकती है लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि एक संपूर्ण के रूप में सूजन हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है। गंभीर रूप से, यह किसी प्रकार की चोट, बीमारी या संक्रमण के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है.
एक मोच या एक पपड़ी से सूजन के बारे में सोचो। दूसरी ओर, पुरानी और प्रणालीगत सूजन, तब होती है जब कोई अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रिया होती है जो खराब आहार, नींद की कमी, तनाव, रासायनिक जोखिम और अधिक के कारण हो सकती है.'
उत्तरार्द्ध वह है जो हम आज के साथ संबंध रखते हैं, और यह भी कि हम किस उद्देश्य को रोक रहे हैं। जबकि जीवनशैली की आदतें - अर्थात् उचित पोषण, नींद और तनाव प्रबंधन- एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, ऐसे पूरक भी हैं जो खाड़ी में सूजन को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए स्क्रॉल करते रहें कि कौन से चार सप्लीमेंट्स अल्परट को पुरानी सूजन के लिए लेने की सलाह देते हैं।
इससे पहले कि हम सही तरीके से कूदें जिसमें विरोधी भड़काऊ पूरक सबसे अच्छा है, आइए सबसे पहले एक नज़र डालें कि वे पहली जगह में कैसे काम करते हैं। "विरोधी भड़काऊ दवाएं सूजन को बढ़ावा देने वाले कुछ एंजाइमों के उत्पादन को कम करके काम करती हैं, "अल्परट बताते हैं। यदि वे एंजाइम मौजूद नहीं हैं, तो भड़काऊ प्रतिक्रिया शुरू नहीं हुई है।
हालाँकि, पूरक आवश्यक रूप से रक्षा की पहली पंक्ति नहीं होनी चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कि एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार के रूप में आना चाहिए - अर्थात् एक विरोधी भड़काऊ आहार। "कुछ खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकते हैं, इसलिए एक विरोधी भड़काऊ आहार पहले उन खाद्य पदार्थों को कम कर देगा, ताकि कम सूजन उत्पन्न हो," अल्परोज़ कहते हैं। "अन्य खाद्य पदार्थ और पूरक एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स को बढ़ाकर काम करते हैं - दोनों भी सूजन को कम कर सकते हैं।" दूसरे शब्दों में, स्वस्थ जीवन शैली के साथ विरोधी भड़काऊ पूरक से शादी करना महत्वपूर्ण है।
पहले पूरी तरह से दूसरे के लिए नहीं बना होगा।
अब, पूरक पर…
curcumin
सबसे व्यापक रूप से ज्ञात विरोधी भड़काऊ पूरक curcumin है। यह एक यौगिक है जो प्राकृतिक रूप से हल्दी में होता है, और इसका सबसे सक्रिय घटक होता है, यह औषधीय गुण देता है, जो बताता है कि कल्याण शब्द में जड़ी बूटी की इतनी प्रशंसा क्यों की जाती है। अल्परट ने पुरानी सूजन के लिए लेने के लिए शीर्ष पूरक में से एक के रूप में नाम दिया है, यह बताते हुए कि "कर्क्यूमिन मधुमेह और हृदय रोग में सूजन को कम कर सकता है।" अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, कोलाइटिस और गठिया जैसे रोगों से जुड़ी पुरानी सूजन को प्रभावित करता है।
याद रखें: कर्क्यूमिन और हल्दी हाथ से चलते हैं। पूर्व दूसरे के अंदर पाया जाता है। यह हल्दी पूरक कार्बनिक काली मिर्च के साथ 50 मिलीग्राम करक्यूमिन प्रदान करता है, जिसे शरीर के विरोधी भड़काऊ यौगिक के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि वे स्वादिष्ट रूप में आते हैं, जिससे उन्हें पारंपरिक कैप्सूल की तुलना में बहुत आसान (और स्वादिष्ट) बना दिया जाता है। इसीलिए इसने हमारी सबसे अच्छी हल्दी की खुराक की सूची बनाई।
अदरक
हल्दी / करक्यूमिन की तरह, अदरक एक अन्य प्रसिद्ध एंटी-इंफ्लेमेटरी सप्लीमेंट है। यह सब इसके रसायन विज्ञान के लिए धन्यवाद है, जो अध्ययन से पता चलता है कि विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, संभवतः ऑक्सीडेटिव तनाव और कुछ बीमारियों (यहां तक कि कैंसर) की शुरुआत को रोकता है। विशेष रूप से स्तन कैंसर का उल्लेख है। "अध्ययनों से पता चला है कि अदरक की जड़ स्तन कैंसर के रोगियों में सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, "अल्परट बताते हैं।"लेकिन किसी भी पूरक जो सूजन को कम / कम करने में मदद करता है, पूरे शरीर के लिए एक प्रणालीगत लाभ होगा.'
हालांकि अदरक को अपने आहार में शामिल करना काफी आसान है (चाय, वेलनेस शॉट्स और स्मूदी के माध्यम से इसे शामिल करने के हमारे पसंदीदा तरीके), अदरक का पूरक यह सुनिश्चित करेगा कि आपको एक प्रभावी खुराक मिल रही है। इसके अलावा, कैप्सूल लेना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए शुद्ध अदरक की तुलना में बहुत आसान है जो कड़वे स्वाद के लिए आंशिक नहीं हो सकता है।
हालांकि वहाँ अदरक के कई पूरक हैं, हम सोचते हैं कि यह एक तथ्य है कि प्रत्येक कैप्सूल शाकाहारी, लस मुक्त और गैर-जीएमओ है।
मछली का तेल
मछली के तेल को आम तौर पर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन अल्परट का कहना है कि यह एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ पूरक (विशेष रूप से ओमेगा -3 मछली का तेल) के रूप में भी काम कर सकता है। विज्ञान यह दर्शाता है। एक अध्ययन ने विशेष रूप से गठिया प्रतिभागियों को ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक लेने के बाद चार महीनों के लिए स्व-रिपोर्ट में परिवर्तन के लिए कहा। साठ प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि उनके जोड़ों के दर्द के साथ-साथ "समग्र दर्द" में सुधार हुआ है। एक अन्य अध्ययन में मछली के तेल के बीच एक संबंध पाया गया और मेडिकल छात्रों में चिंता और सूजन में कमी आई।
वहाँ मछली के तेल की खुराक के एक अंतहीन अंतहीन राशि वहाँ हैं। आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ विशेष रूप से प्रदान कर रहा है, क्योंकि यह उस प्रकार का है जिसमें विशेष विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं जो आप देख रहे हैं।
सीबीडी
सीबीडी (अन्यथा मारिजुआना के गैर-साइकोएक्टिव घटक के रूप में जाना जाता है जो कि भांग से उत्पन्न होता है) बिना किसी योग्यता के बस एक buzzy कल्याण प्रवृत्ति नहीं है। नहीं, अल्परट के अनुसार, इसमें वास्तविक पदार्थ और प्रभावकारिता है, खासकर जब यह पुरानी सूजन की बात आती है। "सीबीडी सबसे अच्छा विरोधी भड़काऊ पूरक के रूप में कर्षण प्राप्त कर रहा है जो आप पा सकते हैं," अल्परट कहते हैं। हालांकि वह इस सूची में सभी विरोधी भड़काऊ पूरक की सिफारिश करती है, लेकिन वह मानती है कि वह सबसे अधिक बार सीबीडी की सिफारिश करती है। "यह सूजन, चिंता, तनाव प्रतिक्रियाओं और अधिक से कई स्थितियों के लिए आश्चर्यजनक है.'
"वास्तव में, सीबीडी के अविश्वसनीय लाभों का अध्ययन करने और एक भांग व्यवसायी के रूप में प्रमाणित होने के बाद, मैंने अपना डेली हैबिट बनाया, अपने ग्राहकों को वहां सबसे अच्छा सीबीडी प्रदान करने में सक्षम होने के लिए," अल्परट कहते हैं। उसका नया CBD सप्लीमेंट 300mg फुल-स्पेक्ट्रम CBD प्रदान करता है, जिसे MCT- रिच नारियल तेल पाउडर के साथ मिलाया जाता है। यह सर्वोत्तम परिणामों के लिए दैनिक (जैसा कि नाम का अर्थ है) लिया जाना है। विरोधी भड़काऊ लाभ प्राप्त करने के लिए इसे स्मूदी, कॉफी, ड्रेसिंग और अधिक में जोड़ें।
ये लो। एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार करक्यूमिन, अदरक, मछली का तेल, और सीबीडी चार सबसे अच्छा विरोधी भड़काऊ पूरक हैं। इसलिए, यदि पुरानी सूजन आपके लिए एक गंभीर समस्या है, तो ये पूरक मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। बस अपने आहार को बदलने या नए पूरक लेने की शुरुआत से पहले हमेशा एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना याद रखें। स्वास्थ्य ही धन है।
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