चिंराट-फ्राइड राइस न्यूट्रिशन

चावल और सब्जियां, फ्राइड चावल में मुख्य तत्व, आपके दैनिक आहार में शामिल होने के लिए पौष्टिक भोजन होते हैं। तली हुई चावल की सेवा करने के लिए चिंराट जोड़ना प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए कम वसा वाला तरीका है। चूंकि चिंराट-तले चावल तेल में तला हुआ है, इसमें वसा भी होता है, जो तलना चावल खाने के लिए या नहीं, यह तय करते समय एक विचार होता है।

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फ्राइड राइस बेसिक्स

तले हुए चावल की 1 कप कप में 238 कैलोरी और 4 ग्राम वसा होता है, जिसमें से 1 ग्राम वसा से कम वसा कम होता है। फ्राइड चावल में 1. 5 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन है। तली हुई चावल की सेवा में चिंराट के तीन औंस में 101 कैलोरी और 1 ग्राम वसा शामिल है, जिसमें से 0 से कम ग्राम संतृप्त वसा है। यह कुल 33 9 कैलोरी और 5 ग्राम वसा है, जिसमें से 1 ग्राम वसा को संतृप्त किया जाता है। संतृप्त वसा में खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक तरीका होता है। चिंराट तले चावल के लिए कोई फाइबर नहीं जोड़ता है, और इसमें कोलेस्ट्रॉल के 46 मिलीग्राम का भी है।

प्रोटीन एक प्लस है

मांस के बिना फ्राइड चावल एक महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन नहीं देता है, लेकिन चावल को मांस जोड़ने से प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। चिंराट के तीन औंस चावल को 1 9 ग्राम प्रोटीन जोड़ते हैं, ताकि कुल प्रोटीन सामग्री 24. डिश के लिए 5 ग्राम हो। यह 46 ग्राम प्रोटीन में से 53 प्रतिशत है, जिसमें महिलाओं को अपने दैनिक आहार के रूप में शामिल करना चाहिए और 44 ग्राम 56 ग्राम पुरुषों को प्रत्येक दिन मिलना चाहिए।

विटामिन और खनिज

मांस के बिना सादा फ्राइड चावल की आपूर्ति कम मात्रा में लौह, जस्ता और विटामिन ए और के.चुइग-फ्राइड चावल के तीन औंस में 1. 41 माइक्रोग्राम विटामिन बी -12 । यह 2 9 प्रतिशत है। 4 माइक्रोग्राम जो स्वस्थ वयस्कों को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। आपको चिंराट-तली हुई चावल में 2. विटामिन ई के 5 मिलीग्राम मिलेंगे, जो कि 15 मिलीग्राम में 14 प्रतिशत है, आपको हर दिन होना चाहिए। चिंराट जस्ता, नियासिन और विटामिन ए भी कहते हैं, साथ ही साथ।

क्या मुझे चिंराट-फ्राइड राइस खाए?

संतृप्त वसा के संदर्भ में, चिंराट-तले हुए चावल बहुत खराब नहीं है। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि तला हुआ चावल सोडियम में काफी अधिक हो सकता है। मांस के बिना तला हुआ चावल का एक कप 530 मिलीग्राम सोडियम है, जो 1, 500 मिलीग्राम का एक तिहाई से अधिक है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपकी दैनिक ऊपरी सीमा के अनुसार सिफारिश करता है। चिंराट के तीन औंस पूरे डिश के लिए कुल 1, 335 मिलीग्राम के लिए अतिरिक्त 805 मिलीग्राम सोडियम जोड़ता है। अत्यधिक सोडियम उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।