स्पेयर टायर से छुटकारा पाने का अभ्यास करता है

आपको अपनी गाड़ी में एक की जरूरत है, बस के मामले में - लेकिन आपके midsection के आस-पास के उस स्पेयर टायर के लिए "बस मामले" की आवश्यकता नहीं है। यदि आप उस भद्दा पेट की वसा को दूर करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप उपस्थिति न केवल अपने आप में एक एहसान करेंगे, बल्कि पुराने रोगों को रोकने में भी करेंगे। आपके अंगों के आस-पास के पेट की वसा, जिसे आंत का वसा कहते हैं, आपको दिल की बीमारियों और मधुमेह जैसी समस्याओं के खतरे के बारे में बताते हैं- जबकि अतिरिक्त टायर सहित त्वचा के वसा, जो आमतौर पर भद्दा है। स्वस्थ दिनचर्या को अपनाने के द्वारा, आप अपने कमर और कूल्हों के दोनों प्रकार के वसा में कटौती कर सकते हैं।

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टायर को जलाने के लिए

एक अब-मजबूत बनाने की रूटीन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कैलोरी जलने वाले कसरत के लिए प्रतिबद्ध - अर्थात कार्डियोवस्कुलर अभ्यास। कम से कम समय में सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, व्यायाम चुनें जो कैलोरी की उच्चतम संख्या को जला दें। बड़ी कैलोरी बर्नर में चलने या जॉगिंग, रस्सी कूद, उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स और रोइंग, जो कि 155 पाउंड वाले व्यक्ति को 30 मिनट के सत्र के दौरान 250 और 300 कैलोरी के बीच जलाएंगे। यदि ये अभ्यास वांछनीय नहीं हैं, तो अपना दिल पम्पिंग करने वाली कोई अन्य गतिविधि चुनें - प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन की गति को बनाए रखने का प्रयास करें।

हाई-स्पीड चेस

आपके पेट के पक्ष में अतिरिक्त टायर ज्यादातर चमड़े के नीचे या "त्वचा के नीचे" वसा वाले होते हैं व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, आप उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण या HIIT कर अधिक वसायुक्त वसा को विस्फोट कर सकते हैं। एक सप्ताह या एक बार दो बार कोशिश करें, जब आपके पास लंबे कसरत के लिए समय न हो। आप लगभग किसी भी प्रकार के कार्डियो के साथ HIIT कर सकते हैं। लगभग पांच मिनट तक चलने या जॉगिंग के द्वारा गर्म हो जाओ, और फिर अपनी गति को गति दें- चलने, तैराकी, साइकिल चलाना या रस्सी को अपनी अधिकतम गति के 90 प्रतिशत से 30 सेकंड से एक मिनट तक बढ़ाना। फिर अधिकतम 50 प्रतिशत अधिकतम एक मिनट के लिए और 30 सेकंड के लिए धीमा करें प्रत्येक अंतराल को छः से आठ बार दोहराएं, और फिर शांत हो जाओ।

कुछ मांसपेशियों को जोड़ें

एक संतुलित व्यायाम दिनचर्या को शक्ति प्रशिक्षण को अनदेखा नहीं करना चाहिए वज़न प्रशिक्षण कैलोरी जलता है और मजबूत और अधिक टोंड मांसपेशियों को पाने में आपकी मदद करता है और चूंकि वसा की एक पाउंड बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की एक पौंड को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है, इसलिए आप मांसपेशियों को वसा के साथ बदलकर अधिक कैलोरी जलाएंगे। एक सरल दिनचर्या के साथ आरंभ करें, व्यायाम करने के लिए अपने जिम में वज़न मशीनों का उपयोग करें: सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह काम करते हैं: बैक, पैर, हथियार और छाती। आप डंबल के सेट का उपयोग करके घर पर एक साधारण दिनचर्या भी कर सकते हैं। बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, मछलियां कर्ल और ट्राइसप्स कर्ल की कोशिश करें। अपने पैरों के लिए, डंबल्स को पकड़ो और स्क्वेट्स, फेफड़े और स्टेप-अप करें।

बिग बेली ब्लॉस्टर्स

अपनी ताकत-प्रशिक्षण की नियमितता के कुछ भाग में कुछ पेट के व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं जिनके उद्देश्य पक्षों के साथ-साथ रीक्टास उदर या "धूसर" के केंद्र में "छह पैक" शामिल हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, ओलिकिक्स के लिए सबसे लाभकारी अभ्यास में "कप्तान की कुर्सी," साइकिल की कमी और रिवर्स की कमी है। एसीई के अनुसार रेक्टस पेट के लिए, साइकिल की कमी और कप्तान की कुर्सी भी महत्वपूर्ण हैं, साथ ही एक व्यायाम गेंद पर क्रंच। सप्ताह में दो या तीन दिन के तीन पेट व्यायाम करने की कोशिश करें, उसी दिन उसी दिन, जब आप अन्य ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं या जब आप टीवी के सामने बैठते हैं अपने आप को एक या दो सेटों तक सीमित करें - यह विचार है कि मांसपेशियों को मजबूत करना है, लेकिन इन्हें बहुत अधिक बल्क नहीं बनाना है, या आप एक भी मोटे मिडसेक्शन के साथ समाप्त होंगे