विटामिन कि अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं

कम से कम एक महीने के लिए नींद लेने या सो रहने में अनिद्रा मुश्किल है। जब आप उठते हैं तो यह थकान महसूस कर सकती है शराब, चिंता, तनाव और कॉफी हालत के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ हैं। कैफीन और अल्कोहल से बचने, एक संतुलित आहार, नियमित नींद के दिनचर्या बनाए रखना और चिंता प्रबंधन से अनिद्रा का इलाज हो सकता है कुछ विटामिन और प्राकृतिक पूरक भी अनिद्रा रोगियों को सहायता कर सकते हैं।

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विटामिन ए

विटामिन ए या रेटिनॉल स्वस्थ दांत, हड्डियों, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के लिए आवश्यक एक मोटा-घुलनशील विटामिन है। विज्ञान के एसटीकेई के फरवरी 2006 संस्करण में प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि नींद और स्मृति सहित कई मस्तिष्क कार्यों के विनियमन में विटामिन ए का एक सक्रिय रूप, रेटिनोइक एसिड, एक सक्रिय भूमिका निभाता है। विटामिन ए मांस, अंडे, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों में समृद्ध आहार से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन ए के सिंथेटिक पूरक अधिकांश फार्मेसियों में भी खरीदे जा सकते हैं, हालांकि खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। खुराक की अधिक मात्रा की वजह से हड्डी का दर्द, चक्कर आना, सिरदर्द और यकृत की क्षति हो सकती है।

विटामिन बी -12

विटामिन बी -12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो चयापचय और लाल रक्त कोशिका गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस विटामिन की कमी के कारण विभिन्न प्रकार की स्थितियां हो सकती हैं, जिसमें एनीमिया, संतुलन और कमजोरी का नुकसान शामिल है। प्राकृतिक समाचार भी अक्टूबर 2006 में प्रकाशित एक लेख में कहते हैं कि विटामिन बी -12 की कमी से नींद विकार पैदा हो सकता है। यह अनुशंसा करता है कि 1. 5 मिलीग्राम से 3 मिलीग्राम विटामिन बी -12 की खुराक के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार, दिन की सतर्कता, बढ़ाया एकाग्रता और बेहतर मूड सिंथेटिक खुराक के अलावा, विटामिन बी -12 भी ऐसे अंडे, मांस, शंख, कुक्कुट और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन सी और ई

विटामिन सी और ई एंटीऑक्सिडेंट विटामिन हैं जिनके शरीर में विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनाई जाने वाली मुक्त कणों को बेअसर करने की क्षमता है। विटामिन ए और सी की यह संपत्ति, अक्टूबर-दिसंबर 200 9 में छापा रोगों और संबद्ध विज्ञानों के भारतीय जर्नल के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, प्रतिरोधी स्लीप एपनिया सिंड्रोम रोगियों में ऑक्सीडेटिव तनाव को राहत देने में मदद करता है। प्रति दिन 100 मिलीग्राम विटामिन सी और 400 ईयूयू विटामिन ई के साथ अनुपूरण नींद के पैटर्न में काफी सुधार कर सकते हैं। हालांकि, विटामिन सी की खुराक की अधिक मात्रा में पेट और दस्त से परेशान हो सकते हैं, और विटामिन ई की पुरानी अति प्रयोग मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन खुराक लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें विटामिन सी पाने का एक अन्य सुरक्षित तरीका भोजन, फलों, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से होता है। नट, जैतून, मक्का और गेहूं के बीज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई के अमीर और सुरक्षित स्रोत हैं।

विटामिन डी