वजन कम करने के लिए समुद्री कॉर्प्स कसरत योजनाएं
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- Squats के साथ काट लेना
- लेग पम्पिंग लंग्स
- इसे एक साथ रखकर
- मरीन स्टाइल डाइनिंग < मरीन कर्तव्य के लिए प्रदर्शन करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार खाती हैं। अपना वजन कम करने का पहला कदम अपने पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए रोजाना 2 लीटर पानी पीने वाला है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो शरीर पानी और तरल पदार्थ बनाए रखता है मीठे स्नैक्स, बेक किए गए सामान और माइक्रोवेवबल भोजन जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी और सोडियम में अधिक होते हैं, जिससे वजन घटाने के लिए कैलोरी का घाटा बनाना मुश्किल हो जाता है।सब्ज़ियों, सब्जियों और फलों के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे ओटमील और अंडे का सफेद रहें, जो दुबला मांस या समुद्री भोजन से दोपहर और रात के भोजन के लिए प्रोटीन के साथ चिपकाते हैं। आप अपने कैलोरी सेवन और भूख को नियंत्रित करने के लिए हर दिन चार या पांच छोटे भोजन खा सकते हैं।
मरीन कोर को इसकी ताकत शक्कर की शारीरिक स्थिति में होने की आवश्यकता होती है, जो अपने वजन घटाने कार्यक्रम को प्रभावी बनाता है, चाहे आप साइन अप करना चाहते हैं या सिर्फ बेहतर आकार में प्राप्त करें समुद्री फिटनेस प्रोग्राम शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण अभ्यासों की एक बहुतायत प्रदान करता है जो चीजों को रोचक और भयंकर रखता है मरीन अक्सर आकार में आने के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों की धीरज बनाता है, साथ ही साथ कैलोरी जल रहा है।
दिन का वीडियो
Squats के साथ काट लेना
फूहड़ मरीन द्वारा मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने के लिए एक सामान्य और प्रभावी व्यायाम है। यह आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को झुकाकर और अपने कूल्हों को झुकाव के रूप में यद्यपि आप नीचे बैठने के लिए जा रहे हैं जब तक आपके जांघ जमीन के समानांतर नहीं होते, तब तक उतरना जारी रखें। अपने कूल्हों, घुटनों और ग्लुस को ठोकर करके अपने आप को शुरू करने की स्थिति में वापस उठाएं। व्यायाम को अधिक चुनौती देने के लिए आप एक लोहे का दंड या डंबल की एक जोड़ी पकड़ सकते हैं।
लेग पम्पिंग लंग्स
स्टीव स्मिथ, एक सैन्य फिटनेस ट्रेनर और लेखक के मुताबिक, फुफ्फुस और स्क्वेट्स को पूरी तरह से निचले शरीर के कसरत के लिए अपनी सबसे बड़ी मांसपेशियों को बांटता है। अपनी पीठ के साथ व्यायाम शुरू करो, पेट लगे और अपने हाथों को कमर पर रखें मोर्चा पैर घुटने और कूल्हे फिसलने के दौरान अपनी पीठ के घुटने को छोड़कर एक लंघन आगे ले लो। अपने सामने के घुटने को बढ़ाएं और अपने क्वैड्स को अपने आप को एक नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में लाने के लिए और अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।
इसे एक साथ रखकर
कैलोरी को जलाने और वजन कम करने के लिए, समुद्री सर्किट व्यायाम में लेग के कसरत को शामिल करें। एक मिनट प्रत्येक के लिए squats, pullups, pushups, bicep कर्ल और triceps एक्सटेंशन lunges प्रदर्शन तीन मिनट के लिए तेज गति से जोग या चक्र के बीच में कोई आराम के साथ एक मिनट के तीन व्यायाम पूरा करने के बाद। अपनी पसंद के एक और तीन अभ्यास को दो मिनट के crunches या sit-ups के साथ पूरा करें एक अतिरिक्त तीन मिनट के लिए बाइक और साइकिल पर वापस हॉप। अधिकतम 20 मिनट के लिए इस चक्र को जारी रखें। वजन कम करने के लिए गैर-सब्सक्रिप्शन के दिनों में सप्ताह में इस सर्किट को दो या तीन बार करें।
