स्वस्थ फूड्स की सूची गर्भवती जबकि गर्भवती
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- फाइबर आपका दोस्त है
- कैल्शियम के लिए पागल
- बढ़िया फोलेट
- अतिरिक्त पोषक तत्व
गर्भावस्था आपको जो चाहें खाने के लिए लाइसेंस देता है, जब भी आप चाहें, सही? इतना शीघ्र नही। किड्स हेल्थ के मुताबिक एक गर्भवती महिला को उसके बढ़ते बच्चे को खिलाने के लिए प्रतिदिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी चाहिए। इन कैलोरी को गिनने की ज़रूरत है, इसलिए अपने बच्चे के आने से पहले 40 सप्ताह के दौरान पोषक तत्वों की आपूर्ति करने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को लेने पर ध्यान दें। कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और फोलेट सहित गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषक तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
दिन का वीडियो
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड एक बच्चे के मस्तिष्क के विकास और दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण हैं। सामन ओमेगा 3s का एक अच्छा स्रोत है यह प्रदान करता है कि कभी-बहुत-महत्वपूर्ण गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जैसे कि ट्यूना, हलिबूट और सार्डिन जैसे फैटी ठंडे पानी की अन्य मछलियों को भी करते हैं। पारा के जोखिम से बचने के लिए सप्ताह में 12 औंस तक - मछली की आपकी खपत को सीमित करें - सैल्मन समेत - यदि आपने मछली पर अधिकतम किया है, तो अखरोट या जमीन से उन ओमेगा 3s प्राप्त करें, इसके बजाय फ्लैक्स
फाइबर आपका दोस्त है
यदि आपके पास नियमित रूप से आंत्र आंदोलन होता है, तो गर्भावस्था आपको आश्चर्यचकित कर सकती है इस समय के दौरान, आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग धीमा हो जाता है, और आपको कब्ज और बवासीर से पीड़ित हो सकता है बहुत सारे फाइबर को लेकर सही रास्ते पर चीजें रखें, जिससे गर्भावस्था संबंधी जटिलताएं भी कम हो सकती हैं, जैसे प्रीक्लैम्पसिया बीन्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत है - साथ ही समान लोहा, कैल्शियम और जस्ता के साथ-साथ पूरे कणों जैसे कि पॉपकॉर्न और ओटमैल।
कैल्शियम के लिए पागल
कैल्शियम न केवल आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में सहायता करता है, बल्कि आपके बच्चे के कंकाल भी हैं। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम में नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर आपके बच्चे के लिए किसी भी चीज को बदल देता है - और आपकी हड्डियों और दांत जोखिम में हैं। ग्रीक दही कैल्शियम और प्रोटीन में उच्च है, जबकि ब्रोकोली इस खनिज का एक सब्जी स्रोत के रूप में कार्य करता है। ब्रोकोली में फ़ॉलेट के साथ-साथ विटामिन ए और सी की पेशकश का बोनस है। अन्य उच्च कैल्शियम पदार्थों में दूध, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, और गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे संतरे का रस, सोया दूध और अनाज शामिल हैं
बढ़िया फोलेट
गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक, बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए फोलेट आवश्यक है फोलेट, फोलिक एसिड का स्वाभाविक रूप से होने वाला संस्करण है, जो आपके जन्मपूर्व विटामिन में होने की संभावना है।डार्क हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, काले और स्विस चर्ड, फोलेट का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जबकि काले आंखों के मटर, शतावरी और एवोकाडोस भी इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की पेशकश करते हैं।
अतिरिक्त पोषक तत्व
अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने - डेयरी, फलों, सब्जियां, प्रोटीन और अनाज अपने बच्चे के विकास और विकास में सहायता के लिए, विटामिन ए और बीटा कैरोटीन, दो पोषक तत्वों, जो कि बच्चे की हड्डियों और दांतों के साथ मदद करते हैं, अंडे और पालक में पाए जाने वाले बहुत सारे कोलिन को खाएं। ये सूक्ष्म पोषक पीले और नारंगी फल और सब्जियों, जैसे कद्दू और मीठे आलू में पाए जाते हैं। आपको हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करने के लिए लोहे के बहुत सारे होते हैं और अपने आप में एनीमिया को रोकने और अपने बच्चे में कम जन्म के वजन को रोकने के लिए, इसलिए बीफ़ या पोर्क उत्पादों और गढ़वाले अनाज की तलाश करें। आप विटामिन सी, बी -6, बी -12 और डी के नियमित उपभोग से भी लाभ लेंगे।
