सबसे कम कैलोरी अनाज

पूरे अनाज नाश्ता अनाज अक्सर चीनी, शहद, सूखे फल और नट्स के अतिरिक्त कैलोरी की गणना करते हैं। कम कैलोरी, स्वस्थ अनाज की तलाश में, मूल रूप में वापस आ जाएं, जैसे कि गेहूं और मकई के फ्लेक्स, फूफा हुआ चावल और पका हुआ अनाज। सामान्य तौर पर, कम से कम शर्करा या साधारण कार्बोहाइड्रेट वाले अनाज में कम कैलोरी होती है।

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कुछ अनाजों की कैलोरी योग, हालांकि, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट अनुपात के साथ भरें। अमेरिकियों के लिए USDA आहार संबंधी दिशानिर्देश आहार फाइबर और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों के लिए कैलोरी के स्वीकार्य व्यापार-बंद स्वीकार करते हैं। कैलोरी काट-ऑफ अंक तय करने से पहले अनाज के पोषण संतुलन को समझने के लिए पैकेज पोषण तथ्यों को पढ़ें।

गरम अनाज

पकाया हुआ जई चोकर, 1 कप प्रति 88 कैलोरी, सबसे कम शर्करा और सबसे कम कैलोरी स्वस्थ अनाज के बीच है यह प्रवृत्ति क्वैकर मकई की चोटी के साथ जारी है, प्रस्तावित सेवा में 104 कैलोरी, माल्ट-ओ-भोजन, 113 कैलोरी, बी और जी फूड्स क्रीम गेहूं, 131 कैलोरी, और होमस्टेट फार्म व्हीटाना, 136 कैलोरी।

नियमित रूप से पकाया गया दलिया, 1 कप प्रति 166 कैलोरी, और समृद्ध मकई का आटा, 1 कप प्रति 172 कैलोरी तक, अन्य, कम कैलोरी नाश्ता अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन सामग्री से अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करें। अनाज के साथ नॉनफाट दूध का एक आधा कप आपके कैलोरी की संख्या 42 से बढ़ाएगा।

बेसिक रेडी-टू-ईटेरेज

अपने कैलोरी लक्ष्यों को सूट करने के लिए सुझाए गए नाश्ता अनाज सेवारत आकार 1/2 कप और ऊपर समायोजित करें या समायोजित करें 2, 000 कैलोरी आहार में, एफडीए 100 कैलोरी या उससे कम या आपके दैनिक कुल और नीचे का 20 प्रतिशत, एक कम कैलोरी गिनती समझता है। स्वस्थ अनाज के उदाहरणों में केलॉग का ऑल-ब्रैन, सुझाए गए प्रति 78 कैलोरी, साथ ही जनरल मिल्स पूरी-ग्रेन कुल और केलॉग का मकई के गुच्छे और उत्पाद 1 9 हैं, जिनमें से प्रत्येक के बारे में 100 कैलोरी हैं।

अन्य सादा, कम कैलोरी वाले अनाज में जनरल मिल्स केएरियोस, 110 कैलोरी प्रति सुझाए गए सेगमेंट, केलॉग के विशेष के, 117 कैलोरी और क्वैकर ओट लाइफ, 119 कैलोरी शामिल हैं। अधिक चीनी सामग्री वाले अनाज, लेकिन अपेक्षाकृत कम कैलोरी में कैलॉग हनी स्मैकस, 104 कैलोरी, कूपरबेरीज़ के साथ क्वेकर कैप कंच, 105 कैलोरी, जनरल मिल्स गोल्डन ग्राहम, 120 कैलोरी, और केलॉग राइस क्रिस्पिस, 128 कैलोरी शामिल हैं।

& ldquo; बढ़ी & rdquo; तैयार-से-खाएं अनाज

चॉकलेट के स्वादिष्ट बनाने या अतिरिक्त चीनी जोड़ने और कई अनाज का मिश्रण कैलोरी नाश्ता अनाज कैलोरी स्तर बढ़ाता है। उदाहरण में USDA के अनुसार सामान्य मिल्स रीस पफ्स, 130 कैलोरी प्रति सुझाए गए सेगमेंट, केलॉग के फ्रॉस्टेड मिनी-व्होट्स, 18 9 कैलोरी, और जनरल मिल्स बेसिक 4, 210 कैलोरी शामिल हैं।

यदि आप अपने अनाज में सूखे फल और नट्स पसंद करते हैं, तो आपको सुझाया जाता है कि क्वैकर 100% प्राकृतिक ग्रैनोला के साथ Raisins, 195 कैलोरी, या जनरल मिल्स रेसिन नट ब्रैन, 200 कैलोरी प्रति कैलोरी में अधिक कैलोरी होता है।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अपने आप से ताजे फल जोड़कर सादा स्वस्थ अनाज को बढ़ाने का सुझाव दिया है।