आप एक अंडा आहार पर प्रतिदिन कितने अंडे खा सकते हैं?

यदि आप स्वस्थ हैं, तो संभावना है कि आप एक सीमित समय के लिए अंडा आहार का पालन कर सकते हैं, कुछ पाउंड खो सकते हैं और साइड इफेक्ट्स के बारे में चिंता नहीं करें। लेकिन आपको कुछ चुनौतियों का सामना करना होगा एक बात के लिए, अंडा आहार की विशेषताओं को नीचे पिन करने के लिए मुश्किल है, कई संस्करणों और अनुसरण करने के लिए कुछ विशिष्ट निर्देशों के साथ आपके द्वारा नियोजित मेनू पर निर्भर करते हुए, यह आहार स्वस्थ होने की तुलना में अधिक कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करते समय आपको कार्ब, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों में कम छोड़ सकता है।

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अंडा आहार विविधताएं

अंडे के भोजन का एक संस्करण कुछ भी नहीं बल्कि अंडे खाने की मांग करता है, फिर भी यह सुझाव नहीं देता कि कितने अंडे खपत करें या कितने दिन आहार के साथ छड़ी एक और योजना निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार दिशानिर्देशों का पालन करती है जो veggies की अनुमति देते हैं, लेकिन अंडे का उपयोग प्रोटीन का प्राथमिक स्रोत होता है। 14 दिन के अंगूर और अंडा आहार एक मेनू प्रदान करता है जिसमें दोपहर का भोजन और रात के खाने में अंगूर और एक या दो अंडे शामिल होते हैं। अगस्त 2008 में "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबसाइट" में प्रकाशित एक अध्ययन के बारे में मीडिया रिपोर्टों के बाद दो-अंडे वाले एक दिन का आहार शुरू हुआ। इस अध्ययन में स्वयंसेवकों ने कम कैलोरी आहार लिया, लेकिन आधा दो अंडे नाश्ते के लिए खा गए दूसरों ने बैगेल खाया आठ हफ्तों के बाद, अंडा खाने वाले समूह ने अधिक वजन खो दिया।

अंडे और कैलोरी की संख्या

अंडा आहार का आप किस प्रकार पालन करते हैं, इसके आधार पर अंडे की संख्या आपको दो से छः या अधिक दैनिक खाने वाली होती है एक बड़ी कड़ाही अंडे में 78 कैलोरी हैं, इसलिए आपको छह अंडों से 156 कैलोरी और 468 कैलोरी मिलेंगे। यूए के कृषि विभाग के अनुसार यदि आप तले हुए अंडे खाते हैं, तो कैलोरी 90 प्रति अंडे तक बढ़ जाती है। सभी कैलोरी प्रोटीन और वसा से आते हैं। कोलंबिया हेल्थ के अनुसार, आपके शरीर को सिर्फ अपने बेसल चयापचय की जरूरतों को पूरा करने के लिए रोजाना 1, 200 से 1, 400 कैलोरी की ज़रूरत होती है, जो आपके हृदय और आवश्यक अंगों को बनाए रखने के लिए न्यूनतम आवश्यक है। यदि आप काम करते हैं या सक्रिय कार्य करते हैं, तो आपको अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए काफी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

अंडा आहार का पोषण प्रभाव

जबकि अंडे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की पेशकश करते हैं, एक सख्त अंडा आहार - जिसमें अंडे के अलावा कुछ भी नहीं है - आपको बहुत से पोषक तत्वों में कमी देनी होगी। यदि आप रोजाना 10 अंडे खाएंगे, तो आपको पर्याप्त सेलेनियम मिलेगा, लेकिन अन्य खनिजों के लिए लगभग नहीं की सिफारिश की मात्रा दस अंडे आपको फोलेट और विटामिन बी -6 में कम छोड़ देंगे। चूंकि अंडों में कोई विटामिन सी नहीं है और बहुत कम विटामिन ई, विटामिन के और मैग्नीशियम नहीं है, इसलिए आपको पौष्टिक अंतर को भरने के लिए खुराक की आवश्यकता हो सकती है। अंडे फाइबर या कार्बोहाइड्रेट प्रदान नहीं करते हैं यहां तक ​​कि बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार रोजाना छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति देते हैं, अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ़ मेडिसीन की रिपोर्ट करते हैं। नीचे की रेखा - सिर्फ अंडे से बना आहार जाने का तरीका नहीं है, भले ही यह कुछ दिनों के लिए हो।

कोलेस्ट्रॉल की सिफारिशें

पोषक तत्वों के मुद्दों को एक तरफ, किसी भी लम्बाई के लिए अंडा आहार का पालन करने के बारे में एक चिंता यह है कि आप कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करेंगे हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाए बिना ज्यादातर लोग एक अंडा रोज़ का आनंद ले सकते हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक लेकिन अगर आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह है, तो आपको अपने सेवन में एक हफ्ते में तीन से ज़्यादा नहीं रहना चाहिए। दो कठोर अंडे में कोलेस्ट्रॉल के 372 मिलीग्राम होते हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, यह राशि दैनिक 300 मिलीग्राम के स्वस्थ लोगों के लिए अधिकतम अनुशंसित सेवन से अधिक है। अंडा सफेद के साथ पूरे अंडे को मिलाकर कोलेस्ट्रॉल सामग्री को कम करें एक भोजन के लिए अंडे का आनंद लेते हुए और संतुलित आहार को बाकी दिन के बाद स्वस्थ योजना बनाएं।