क्रैकरब्रेड आहार

क्रैकरब्रेड, एक कम कैलोरी, उच्च फाइबर पूरे अनाज पटाखा, एक लोकप्रिय नई आहार की प्रवृत्ति, एफ फैक्टर आहार की कुंजी है। एफ-फैक्टर आहार एक संतुलित, कम कैलोरी आहार है जो फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है, साथ ही साथ उच्च फाइबर पटाखें भी हैं। क्रैकरब्रेड एक वजन घटाने की योजना के लिए एक भरने के अतिरिक्त होते हैं और आपको अपना लक्ष्य वजन हासिल करने में मदद मिल सकती है।

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विशेषताएं

क्रैकरब्रेड उच्च स्तर के फाइबर, या पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्से प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। आप एफ-फैक्टर आहार पर हर दिन आठ क्रैकरब्रेड्स खाएंगे, साथ में अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे फाइबर युक्त अमीर, फलों और सब्जियों के साथ। कुल फाइबर का सेवन, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन से काफी अधिक होगा, प्रतिदिन 21 से 38 ग्राम की सिफारिश, आपकी उम्र और लिंग के आधार पर।

फ़ंक्शन

फाइबर के उच्च स्तर आपको पर्याप्त महसूस कर रहे हैं, पर्याप्त कैलोरी जोड़े बिना भोजन के लिए बल्क जोड़ने स्कैंडिनेवियाई जीजी पटाखे विशेष रूप से आहार पर सिफारिश की गई प्रत्येक में केवल 12 कैलोरी होते हैं, लेकिन 5 ग्राम फाइबर फाइबर के स्तर में बढ़ोतरी आपको अधिक खामियों से बचने और खाने के स्नैकिंग को कम करने में मदद कर सकता है। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों में भी चबाने की आवश्यकता होती है और भोजन को धीमा कर सकता है, जब आप पूर्ण महसूस करते हैं तो आप को रोकने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

महत्व

एफ-फैक्टर आहार में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिसमें फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पादों शामिल होते हैं। आहार में क्रैकरब्रेड के अलावा सीमित कार्बोहाइड्रेट के साथ परिचयात्मक चरण शामिल है, पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट का एक क्रमिक पुन: परिचय, और एक रखरखाव चरण। कैलोरी काफी कम है, खासकर आहार के पहले चरण में, लेकिन उच्च-फाइबर का स्तर भूख और असुविधा की भावनाओं को कम कर सकता है।

लाभ

उच्च फाइबर आहार सिर्फ वज़न नियंत्रण के अलावा अन्य लाभ प्रदान करता है फाइबर सेवन में वृद्धि हुई आंत्र आंदोलनों को सामान्य बनाता है, आंत्र स्वास्थ्य रखता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और रक्त शर्करा में विविधता को नियंत्रित करने में मदद करता है, मेयो क्लिनिक के मुताबिक एफ-फैक्टर आहार में सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं और अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए स्वस्थ आहार के लिए दिशानिर्देश मिलते हैं।

चेतावनी

आप पाएंगे कि आप गैस और ब्लोटिंग का अनुभव करते हैं क्योंकि आप उच्च-फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि क्रैकरब्रेड्स को बढ़ाते हैं। एफ-फैक्टर आहार विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है, लेकिन यह आवश्यक है कि आप क्रैकरब्रेड का उपभोग करते रहें। आप एकरसता को कम करने और नरम पटाखे को अधिक आकर्षक बनाने के लिए विभिन्न टॉपिंग जोड़ सकते हैं। हालांकि यह आहार ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त है, महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है, क्रोहन रोग या अन्य शर्तों जो आपके आंतों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।