नेटबॉलर के लिए भोजन

किसी भी खेल खेलने वाले एथलीट के लिए भोजन ठीक से महत्वपूर्ण है। एक नेटबॉल खेल - एक अमेरिकी फुटबॉल खेल के समान ही लंबाई, आधे समय के ब्रेक को छोड़कर, जो केवल कुछ ही मिनटों के लिए है - विशेष रूप से मांग है बहुत बास्केटबॉल की तरह, नेटबॉल खिलाड़ियों को प्रति सप्ताह कई गेम खेलने के लिए बहुत सी ऊर्जा, सहनशक्ति और ताकत की आवश्यकता होती है।

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महत्व

चूंकि नेटबॉल के पास बहुत कम व्यक्तिगत अग्रेषण आंदोलन है और टीम के खेल में बहुत कुछ है, आपकी टीम आपको सक्रिय होने के लिए गिनती कर रही है और गेम शुरू होने पर खेलने के लिए तैयार है। क्योंकि आपको नेटबॉल के लिए प्रशिक्षित करना पड़ सकता है जबकि एक साथ काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के मुताबिक, आपको अपने भोजन को सर्वश्रेष्ठ बनाने की योजना बनानी होगी।

गेम से पहले

अंतर्राष्ट्रीय नेटबॉल वेबसाइट खेल समय के बारे में दो घंटे पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ की सिफारिश करती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे खाएं और पाचन प्रक्रिया को मदद करने के लिए भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। खाने के लिए कुछ प्रभावी खाद्य पदार्थों में चावल, पास्ता और बेक्ड आलू शामिल हैं। इसके अलावा, यदि आप खेल से पहले बहुत परेशान हैं, तो आपका शरीर विटामिन और खनिजों को प्रभावी रूप से अवशोषित नहीं करेगा। अपनी क्षमताओं को अपने आप को आश्वस्त करके आपको शांत रहने की आवश्यकता है

पानी की जरूरत है

खेल के दौरान पीने के पानी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन पूर्व और बाद के भोजन में इसे शामिल करना चाहिए। हर भोजन के साथ पानी शामिल करें और आपको खाना खाएं। खेल से पहले, लगभग 0. 0 गैलन पानी पीते हैं, गेटेड एथलीट कार्यक्रम की वेबसाइट पर ऑस्ट्रेलिया के स्पोर्ट्स डायटीशियन को सलाह देते हैं। भले ही आप गर्म या मध्यम तापमान में खेलते हैं, आप अभी भी निर्जलित हो सकते हैं खेल से पहले और बाद में अपने आप को तौलिए इससे यह तय करने में मदद मिलती है कि आपने अदालत में कितना पानी खो दिया है। यदि आप 2. 2 एलबीएस खो देते हैं।, के बारे में 0 पीने। 4 गैलन पानी

आयरन

नेटबॉल में पर्याप्त शारीरिक संपर्क लाल रक्त कोशिकाओं को नष्ट कर सकता है और लोहे की कमी का कारण बन सकता है। ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के मुताबिक, उच्च लोहे के खाद्य पदार्थों में आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए जिनमें अनाज, पालक और लाल मांस शामिल हैं। अधिमानतः, लाल मांस का दुबला कट चुनें लोहे को और अधिक कुशलतापूर्वक अवशोषित करने में मदद करने के लिए पौधे और पशु लोहे के स्रोतों का उपयोग करें।

विचार

खेल के बाद एक नाश्ते की योजना बनाना सुनिश्चित करें कुछ स्वस्थ नाश्ता पदार्थों में सैंडविच, फलों और एक स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल हैं। आपकी टीम किसी गेम के लिए किसी दूसरे शहर की यात्रा करने से पहले, आपको खाना खाने के लिए एक शेड्यूल बनाएं।