यह 10-मिनट का कायला इटेंस जीआईएफ वर्कआउट आपके पूरे शरीर को टोन करता है

यदि आप कायला के बारे में नहीं जानती हैं, तो उस महिला के रूप में, जिसने अकेले बिकनी बॉडी गाइड्स और स्वेट विद कायला ऐप (फ्री) के माध्यम से सैकड़ों हाथ जोड़े हैं, आपको कम से कम यह पता होगा: उसके पेट लेगिट हैं। (उसकी अच्छी तरह से प्रशिक्षित शरीर के बाकी भी, obvs है।)

कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एलेर ने हाल ही में इंस्टा-प्रसिद्ध व्यक्तिगत ट्रेनर को एक कस्टम 10 मिनट की दिनचर्या के लिए टैप किया, जो पूरे शरीर को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। दिनचर्या दो पाँच मिनट के सर्किट से बनी होती है जिसमें प्रत्येक में तीन व्यायाम होते हैं। शुरू करने के लिए, एक टाइमर सेट करें और पहले तीन अभ्यासों को दोहराएं जितनी बार आप पांच मिनट में कर सकते हैं, एक छोटा (30-60 सेकंड) ब्रेक लें, फिर दूसरे सर्किट पर हमला करें। चेतावनी: चालें * तीव्र * हैं। फिर भी, 10 मिनट? यह धारावाहिक, उर्फ ​​के लगभग पांचवां हिस्सा है कुछ भी तो नहीं.

GIF ट्यूटोरियल के लिए स्क्रॉल करते रहें!

बर्पी + टक जम्प्स

15 प्रतिनिधि

फर्श पर एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें, फिर अपने वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें और अपने पैरों को अंदर कूदें। जैसा कि आप खड़े होते हैं, अपने शरीर को एक टक कूद में ऊपर की ओर फैलाएं जिससे आपके घुटने आपके सीने में आ जाएं। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकें और फिर अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में छोड़ें।

रिवर्स लूज + नी लिफ्ट्स

24 प्रतिनिधि, 12 प्रति पक्ष

फर्श पर दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा आगे रखें। ध्यान से अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं। जब आप अपने बाएं पैर को फर्श पर रखते हैं, तो दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकें। आपके सामने के घुटने को आपके टखने के साथ संरेखित किया जाना चाहिए, और आपकी पीठ के घुटने फर्श से कुछ दूर तक मंडराते हैं। दोनों घुटनों को बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर पर अपना वजन पूरी तरह से स्थानांतरित करें। उसी समय, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती में लाएं। अपने बाएं पैर को अपनी छाती से छोड़ें और इसे अपने पीछे फर्श पर रखें।

डबल पल्स सूमो स्क्वैट्स

15 प्रतिनिधि

फर्श पर दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पैरों को बाहर की ओर इंगित करें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों की ओर सुनिश्चित करते हुए, दोनों कूल्हों और घुटनों पर झुकें। अपने घुटनों को तब तक झुकना जारी रखें जब तक कि आपके ऊपरी पैर फर्श के समानांतर न हों। पूर्ण स्क्वाट स्थिति में लौटने से पहले अपने पैरों को थोड़ा बढ़ाएं। इस क्रिया को पूरा करें - जिसे नाड़ी कहा जाता है - दो बार। अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से धक्का और एक तटस्थ खड़े स्थिति में लौटने।

स्नैप पुशअप्स

10 प्रतिनिधि

अपने दोनों पैरों को एक साथ फर्श पर रखकर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा आगे और दोनों पैरों को एक साथ पीछे ले जाएं, अपने पैरों की गेंदों पर आराम करें। एक सीधी पीठ को बनाए रखते हुए और अपने कोर के माध्यम से स्थिर करते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने धड़ को फर्श की ओर कम करें जब तक कि आपकी भुजाएं 90-डिग्री कोण न बना लें। अपनी छाती के माध्यम से पुश करें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपने दोनों पैरों को अंदर की ओर उछालें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रहें और अपने शरीर के वजन को अपने हाथों पर रखते हुए, अपने दोनों पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।

तुला पैर उठाता है

20 प्रतिनिधि

फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें और अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट के बटन को खींचकर अपनी पेट की मांसपेशियों को जोड़ लें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने घुटनों को अपनी छाती में लाने के लिए अपने पैरों को मोड़ें। धीरे-धीरे अपने पैरों का विस्तार करें जब तक कि वे फर्श से थोड़ा दूर न हों। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि वे आपके कूल्हों के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें जब तक कि वे फर्श से थोड़ा दूर न हों। दोहराव की निर्दिष्ट संख्या के लिए तुला और सीधे-पैर के बीच बारी-बारी से जारी रखें।

पैर की अंगुली टेप

20 प्रतिनिधि

अपने सिर के ऊपर दोनों बाहों के साथ फर्श पर अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें। धीरे से अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि वे आपके कूल्हों पर 90 डिग्री का कोण बना सकें। अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन ड्राइंग द्वारा अपने कोर संलग्न। अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ऊपर लाएं, धीरे-धीरे अपने सिर, कंधे के ब्लेड और फर्श से धड़ को ऊपर उठाएं। अपने धड़ को जारी करने से पहले अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों से मिलने दें और अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ फर्श पर वापस लेट जाएं।

देखो कायला ने एल्यूर क्रू को सिखाया कि यहां कार्यालय में एक कसरत कैसे पूरी करें।

क्या आप #KaylasArmy का हिस्सा हैं? आइए जानते हैं कि कैसे आप टिप्पणियों में उसके 10 मिनट पूरे शरीर की कसरत के साथ नीचे जाएं।

प्रारंभिक छवि: POPSUGAR ऑस्ट्रेलिया