ग्रीन टी वि में कैफीन। कॉफी
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कैफीन का प्रभाव
- ग्रीन टी
- कॉफी
- अन्य कैफीन स्रोतों के लिए कॉफी और चाय की तुलना
- संभावित कैफीन साइड इफेक्ट्स
जबकि हरी चाय और कॉफी दोनों में कैफीन है, कॉफी की प्रति कप में काफी अधिक मात्रा है। लेकिन इन दोनों में अन्य पोषक तत्व मौजूद हैं जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हैं। हालांकि, किसी भी कैफीनयुक्त पेय के साथ, व्यसन का खतरा होता है, और कुछ जनसंख्या कैफीन को कम या उससे बचना चाहिए, जैसे कि गर्भवती महिलाएं या नर्सिंग।
दिन का वीडियो
कैफीन का प्रभाव
कैफीन, दुनिया की सबसे अधिक बार खपत वाली मनोवैज्ञानिक दवा, कुछ खाद्य पदार्थों और कॉफी, चाय और चॉकलेट जैसी स्वाभाविक रूप से होती है। हालांकि, कैफीन भी अलग किया जा सकता है और फार्मास्यूटिकल्स में इस्तेमाल किया जाता है, जैसे सिरदर्द दवाएं कैफीन के उपयोग से जुड़े तीन प्रभावों में मानसिक सावधानी, बढ़ती पेशाब और सिरदर्द में कमी बढ़ जाती है। पब्चैम के मुताबिक, कैफीन चिकनी मांसपेशियों को आराम से, हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करके और डायरेसीस को बढ़ावा देने के द्वारा इन प्रभावों को बढ़ावा देता है।
ग्रीन टी
यदि आप हर दिन एक कप हरा चाय पीते हैं, तो आप कैफीन की एक अपेक्षाकृत छोटी मात्रा प्राप्त कर रहे हैं हरी चाय के आठ औंस में लगभग 35 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो कि नियमित रूप से, काली चाय में पाए जाने वाले कैफीन का आधा हिस्सा है। हालांकि, यह अभी भी डीकैफ़ चाय से ज्यादा महत्वपूर्ण है, जो कि प्रति कप 2 से 10 मिलीग्राम कैफीन के बीच है। यहां तक कि आइस्ड हरी चाय में कैफीन होता है, जो कि 16 औंस में लगभग 15 मिलीग्राम होता है। कंटेनर। लेकिन कई लोकप्रिय आइस्ड चाय ने चीनी और कैलोरी भी जोड़े हैं।
कॉफी
कॉफी का औसत कप लगभग 100 से 200 मिलीग्राम कैफीन होता है एक कप कॉफी के रूप में आपको कैफीन की समान मात्रा प्राप्त करने के लिए कम से कम तीन कप हरी चाय पीने की आवश्यकता होगी। इसकी तुलना में, एक लोकप्रिय विरोधी नींद सहायता के प्रति टैबिल लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन है। डिकफ कॉफी का एक कप पीने से आपको लगभग 2 से 12 मिलीग्राम कैफीन मिलता है दिलचस्प है, एक 1 ऑउंस एस्प्रेसो का शॉट केवल 60 से 75 मिलीग्राम कैफीन है, इसलिए 16 ऑउंस लेट में कैफीन की समान मात्रा 8 ऑउंस है कॉफी का लेकिन एक 16 औंस लेट में जोड़ा दूध और चीनी से 200 से अधिक कैलोरी हो सकते हैं जबकि एक चीनी पैकेट के साथ कॉफी और कुछ स्किम दूध में लगभग 50 कैलोरी होते हैं।
अन्य कैफीन स्रोतों के लिए कॉफी और चाय की तुलना
सामान्य रूप से, कॉफी में 8 ऑउंस प्रति कैफीन अधिक होता है। सोडा और एनर्जी ड्रिंक की तुलना में, क्रमशः लगभग 45 मिलीग्राम और 75 मिलीग्राम कैफीन है। इसके विपरीत, इन सभी पेय पदार्थों की तुलना में हरी चाय में कम कैफीन है।लेकिन कॉफी और चाय आपको अतिरिक्त स्वाभाविक रूप से होने वाले पोषक तत्वों के साथ प्रदान कर सकते हैं, जबकि अधिकांश सोडा और ऊर्जा पेय ने केवल शर्करा जोड़ा है और कृत्रिम रूप से विटामिन जोड़े हैं। "ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" के अनुसार, कॉफी नियासिन, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के महत्वपूर्ण स्तर प्रदान कर सकती है। इसके अलावा, मध्यम कॉफी की खपत में एंटीऑक्सीडेंट स्तर, तंत्रिका संबंधी विकार, चयापचय संबंधी विकार और यकृत समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ पोषण," पॉलिफेनोल, फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सिडेंट स्वाभाविक रूप से हरी चाय में पाया गया है कि शरीर के वजन में सुधार और कार्डियोवास्कुलर रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम कम हो गया है।
संभावित कैफीन साइड इफेक्ट्स
हर दिन कॉफी के कुछ कप लेने के दौरान आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, बड़ी संख्या में कैफीन का उपभोग, प्रति दिन 500 से 600 मिलीग्राम प्रति दिन, या तो भोजन या फार्मास्यूटिकल फॉर्म में अधिक मात्रा में बढ़ सकता है बेचैनी, चिड़चिड़ापन, परेशान नींद के चक्र और असामान्य हृदय लय शामिल लक्षण इसके अलावा, यदि आप कैफीन, गर्भवती या नर्सिंग के प्रति संवेदनशील हैं तो आप अपने कैफीन सेवन को सीमित करने पर विचार कर सकते हैं। इसके अलावा, कैफीन को कुछ दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए कैफीन सेवन में किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
