9 डरपोक तरीके आप एक स्वस्थ व्यक्ति बन सकते हैं
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फॉल्स्ट्रोह हमें बताता है कि खुश हार्मोन को बढ़ावा देने और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए, आपको हर सुबह दो मिनट के लिए एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना चाहिए। हमें लगता है कि सभी के पास एक दुष्ट ट्रैंपोलिन नहीं है, इसलिए इसके बजाय एक नरम, गद्देदार क्षेत्र पर ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
अपना घर स्मज करें
"ऋषि और पालो अपने घर को शुद्ध करने के लिए महीने में कम से कम एक बार सन्तोष करते हैं," फौलास्त्रो की सलाह देते हैं। ऋषि (या स्मजिंग, जैसा कि अक्सर कहा जाता है) गूढ़ लग सकता है और hocus-pocus के एक झुंड की तरह, यह एक प्राचीन प्रथा है जो आपके चारों ओर हवा को सचमुच स्थानांतरित करता है। माइंड बॉडी ग्रीन ने ऋषि को "एक ऊर्जावान बौछार लेने के लिए पसंद किया है। सूखे ऋषि का धुआं वास्तव में हवा की आयनिक संरचना को बदलता है और हमारे तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने पर सीधा प्रभाव डाल सकता है।" तो न केवल अपने घर को जलाने वाले ऋषि को लहराते हुए, यह आपके मन और आभा को भी साफ करेगा।
तेल खींचो
फ़ॉल्स्ट्रोह सुबह उठते ही सूरज की ओर सिर करने के लिए कहता है: “सुबह के समय धूप में या खिड़की से पांच गहरी साँसें लें और कोर्टिसोल बढ़ाने और मेलाटोनिन को कम करने में मदद करें।यह आपके शरीर को समायोजित करने और तरोताजा होने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह नींद से जागने में संक्रमण करता है। "मेलाटोनिन को कम करने से आपके शरीर को जागने में मदद मिलती है (मेलाटोनिन एक नींद सहायता है) और कोर्टिसोल (छोटी खुराक में) चयापचय को नियंत्रित करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और मदद करता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें।
एक बेहतर गद्दे प्राप्त करें
डॉ। टारिन फॉरेली का कहना है कि एक अच्छे गद्दे पर सोने से वास्तव में बहुत फर्क पड़ता है: "गद्दा मायने रखता है। दिन की कठोरता और कम पीठ दर्द को कम करते हुए नींद की गुणवत्ता, आराम और दक्षता में सुधार के लिए एक नए मध्यम-फर्म गद्दे पर उन्नयन दिखाया गया है। ।"
हाइड्रेट
अगर आपको लगता है कि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त हाइड्रेशन प्राप्त कर रहे हैं, तो फिर से सोचें। फॉरेली कहते हैं, "यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण - शरीर के तरल पदार्थ में लगभग 1.5% की हानि- आपकी ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और मानसिक फोकस को बदल सकती है। निर्जलीकरण आपके रक्त को गाढ़ा करता है, जिस दर से ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाया जाता है।, मस्तिष्क और अन्य अंगों। " लेकिन मानो या न मानो, बिना किसी इलेक्ट्रोलाइट्स के सिर्फ अपने दम पर एक टन पानी पीने का मतलब है कि आपका शरीर पानी को पकड़ नहीं पाएगा और वास्तव में इसे निर्जलित कर सकता है (पागल, सही?)।
इसका प्रतिकार करने के लिए, एक चुटकी खनिज नमक मिलाएं, जो सेल हाइड्रेशन में मदद करता है, और कुछ नींबू आपके पीएच और आपके शरीर में द्रव के स्तर को संतुलित करता है।
साबुत सब्जी का सेवन करें
जितना आप ब्रोकोली फ्लोरेट्स को उपजी (टीम फ्लोरर्स यहाँ पर) के पक्ष में कर सकते हैं, यह पूरी चीज़ खाने के लिए अधिक फायदेमंद है। फॉरेली कहते हैं, "ब्रोकोली, फूलगोभी, और शतावरी या केल और ट्रीमर्ड की छंटनी की पत्तियों को न खाएं। वेजी की खाल, उपजी और डंठल फाइबर से भरे होते हैं जो आपके फाइबर लक्ष्यों को पूरा करते हुए आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले phytonutrients। " वह कहती हैं, "अगर आपको अभी भी 25 ग्राम फाइबर महिलाओं को रोज़ाना नहीं मिल रहा है, तो प्लांट-आधारित फाइबर सप्लीमेंट पर विचार करें, जैसे ऑली के कीप इट मूव 'फाइबर गमियां (14 डॉलर)।
दो स्वादिष्ट सेब के स्वाद वाली गमियां पांच ग्राम फाइबर प्रदान करती हैं। ”
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