तो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

जब वजन कम करने की बात आती है, तो हम फड्स के लिए नहीं हैं। तो कुछ पाउंड को सुरक्षित और समझदारी से गिराने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए, हमने लंदन के सबसे अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों से परामर्श करने का फैसला किया। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और योग गुरुओं से लेकर पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ, हमने फैट नष्ट करने और स्वस्थ रहने के लिए अंतिम मार्गदर्शिका को संकलित करने के लिए वेलनेस उद्योग में crème de la crème के दरवाजे खटखटाए हैं।

स्वर्ण सलाह विशेषज्ञों के लिए तैयार हैं शपथ? वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के लिए ब्रीडी गाइड के लिए स्क्रॉल करते रहें- और इसे अच्छे के लिए बंद रखें।

1. कार्डियो के लिए सीधे मत जाओ-वेट एक बेहतर फैट बर्नर हैं

इक्विनॉक्स केंसिंग्टन के पर्सनल ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट जोनाथन डिक कहते हैं, "लोगों के बारे में यह सुनना आम है कि कार्डियो कैसे वेट ट्रेनिंग से ज्यादा कैलोरी बर्न करेगा- लेकिन यह केवल आधा सच है।" “हाँ, एक सत्र में कार्डियो में शक्ति सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलने की संभावना है। लेकिन आपके लिए कौन सी ताकत का प्रशिक्षण होगा कि कार्डियो 36 घंटे तक के व्यायाम के बाद आपके चयापचय को तेज कर सकता है - इसलिए आप अभी भी कैलोरी (और आदर्श रूप से वसा) जला रहे हैं, जबकि आपका शरीर प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का उपयोग करता है मांसपेशियों की मरम्मत करें। ”

2. यदि आप भारोत्तोलन भार उठा रहे हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए भारी जाएं

"सॉल्विंग इवेट लंदन में निजी प्रशिक्षक और शिक्षा के प्रमुख ओटनीयन इकोमादो कहते हैं," सुरक्षा और उचित तकनीक सर्वोपरि है, लेकिन जब वास्तव में वसा जलने की बात आती है, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। “संख्याएं निश्चित रूप से सभी के लिए अलग-अलग होंगी, लेकिन आपको सभी प्रमुख अभ्यासों- स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, सिंगल आर्म रो- एक वेट के साथ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है जो आपको हर एक प्रतिनिधि पर चुनौती देता है। यदि आप अपने सेट के माध्यम से उड़ान भर रहे हैं, तो आप अपने आप को ठीक से चुनौती नहीं दे रहे हैं, और वसा हानि के परिणाम यह दर्शाएंगे।

भारी वजन उठाने का मतलब होगा मांसपेशियों को बाद में खुद को ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है - एक प्रक्रिया जो आपके मूल चयापचय दर को तेज करती है, जिससे अधिक कैलोरी तेजी से जलती है। ”

3. गोफन तराजू-वे सच नहीं बता रहे हैं

दूसरे स्थान पर योग के प्रमुख क्रिस मैगी कहते हैं, "आप वास्तव में यहां चाहते हैं कि 'वेट लॉस' के बजाय 'फैट लॉस' है, और वेटिंग स्केल पर संख्या का आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और महसूस करने में अच्छा है। । "हमें यह याद रखने की ज़रूरत है कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घनापन है, और यह कि आपके खाने और प्रशिक्षण शासन में बदलाव को शामिल करने से हर जगह भारी परिणाम मिल सकते हैं परंतु पैमाने पर। यदि आपका लक्ष्य विशुद्ध रूप से संख्या-चालित है, तो आप अपने आप को असफलता के लिए तैयार कर लेंगे, क्योंकि जब संख्या कम नहीं होती है, तो यह अस्वीकृत हो जाना आसान है और उस सप्ताह आपके द्वारा किए गए हर काम पर सवाल करना - जब वास्तव में, आपके पास हो सकता है मांसपेशी लाभ के साथ महान प्रगति की है तथा वसा की हानि, लेकिन दोनों एक दूसरे को संतुलित कर सकते हैं।

यदि आपको ट्रैकिंग प्रगति का एक तरीका चाहिए, तो अपनी तस्वीरें लें और तुलना करें। वे आपको कितना स्पष्ट विचार दे सकते हैं कि आप कितनी दूर आ चुके हैं। ”

4. डबल बर्न के लिए कार्डियो को अपनी स्ट्रेंथ सर्किट में जोड़ें

बैरी के बूटकैम्प लंदन के सह-मालिक और नाइकी एनटीसी अभिजात वर्ग के प्रशिक्षक कहते हैं, "बैरी के तरीके ने इस तरह के पंथ को आगे बढ़ाया है, क्योंकि यह काम करता है -" क्योंकि यह काम करता है। “आप कार्डियो के बीच विभाजित करके, ट्रेडमिल कहते हैं, और वेट के साथ प्रतिरोध सर्किट के द्वारा अपने स्वयं के वर्कआउट में एक समान विधि का उपयोग कर सकते हैं। यही कारण है कि बैरी इतना प्रभावी है; कार्डियो तत्व वसा को जलाता है, जबकि वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं और 24 घंटे तक कैलोरी बर्न होती रहती है। ”

5. यदि आप HIIT कर रहे हैं, तो तीव्रता प्राप्त करें

कुलीन मास्टर ट्रेनर एंडी विंसेंट कहते हैं, "हर कोई HIIT से प्यार करता है, और प्रशिक्षण पद्धति के पीछे विज्ञान वसा जलने के लिए महान है, लेकिन मैं तेजी से लोगों को अपनी प्रशिक्षण योजनाओं में जोड़ रहा हूं और उन परिणामों को नहीं देख रहा हूं जो वे इसे लक्ष्य कर रहे हैं।" तीसरे स्थान पर। "यह इसलिए है क्योंकि HIIT का 'उच्च तीव्रता' वाला हिस्सा अक्सर छूट जाता है। शुरुआत के लिए, HIIT की अवधि छोटी होनी चाहिए - 20 मिनट से अधिक लंबी नहीं। यदि आप ईमानदारी से एक अभ्यास पर बाहर जा रहे हैं, तो आपको बहुत लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए। मैं जो देख रहा हूं वह ४० मिनट के लिए high काफी उच्च तीव्रता’का प्रशिक्षण है, जो ऐसा नहीं है कि अध्ययन किए गए थे और वही परिणाम नहीं देंगे।

ऐसे व्यायाम चुनें, जो आसानी से किए जा सकें (खराब नियंत्रण और फॉर्म से चोट लगेगी), जैसे कि जूझ रहे रस्सियों, प्रॉलर, स्लेज वर्क, मध्यम रूप से भारी गॉब्लेट स्क्वैट्स और भरी हुई कैरीज़, कार्डियो के लिए बाइकर्स, रोवर्स, वर्सा क्लाइम्बर्स और ट्रेडमिल के साथ मिश्रित। । उद्देश्य 20 से 40 सेकंड के लिए अपने अधिकतम पर धकेलना है, आदर्श रूप से आठ से 10 दोहराव के साथ। आपके प्रारंभ बिंदु के आधार पर, आपको 90 सेकंड के आराम की आवश्यकता हो सकती है, और जैसा कि आपको फिटर मिलता है, बाकी की अवधि को कम करें।"

6. स्ट्रेच की उपेक्षा न करें - यह अधिक ढीला होने के बारे में है

"अपनी कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेच करें", कैटी मिलर, Xtend Barre लंदन के संस्थापक और ट्रेनर पर जोर देते हैं। "हालांकि आमतौर पर एक कसरत के लिए मांसपेशियों को सहजता के रूप में देखा जाता है, वास्तव में स्ट्रेचिंग अपने आप में एक महत्वपूर्ण कसरत है। कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग दिखाई गई है, जो फर्म और टोन, लचीलेपन को बढ़ाने और खराब मांसपेशियों को लंबा करने के लिए सही मुद्रा में मदद करता है जो शरीर के क्षेत्रों को उनकी इच्छित स्थिति से दूर खींचते हैं। सप्ताह में सिर्फ दो बार स्ट्रेचिंग हमारे दुबले शरीर को बनाए रखने में मदद कर सकता है और वास्तव में हमारी मांसपेशियों को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ा सकता है।

यह मांसपेशियों की थकान को कम करता है, जिसका अर्थ है कि आप कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, अंततः बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ”

7. हर मूवमेंट में अपने कोर को सही तरीके से लगाना सीखें

बार्रेकोर के संस्थापक और रचनात्मक निदेशक, निकी रीन कहते हैं, "हर एक प्रकार के शारीरिक व्यायाम से बाहर निकलने के लिए, चाहे वह चल रहा हो, योग, बैरे, HIIT या स्पिन, आपको अपनी मूल मांसपेशियों को ठीक से कैसे सीखना चाहिए," सीखना होगा। "ऐसा करने का तरीका, इसलिए आप सिर्फ 'चूसने में' नहीं हैं, पेल्विक फ्लोर को ऊपर खींचने के लिए है, अपने टेलबोन को थोड़ा टिप दें ताकि आप निचले एब्डोमिनल को रीढ़ के सामने के करीब खींच रहे हों, और फिर राइबेज बंद करें और पीठ को लंबा रखें।’अपने कोर का उपयोग करने’ की यह क्रिया सभी अभ्यासों को न केवल सुरक्षित, अधिक स्थिर और मजबूत बना देगी - जैसा कि आप अंदर से बाहर काम कर रहे होंगे - लेकिन आप वास्तव में कसरत के दौरान और पालन करने के दिनों में अधिक वसा जलाएंगे।

यह प्रभाव आपके शरीर में गहरे आइसोमेट्रिक संकुचन से आता है, जिसे इस मुद्रा के दौरान धारण करना पड़ता है, जो अधिकतम कैलोरी और वसा जलने के लिए काम कर रहे मांसपेशियों में लगातार रक्त प्रवाह की मांग करता है।"

8. अपने भोजन को मत छोड़ो - यह आपके चयापचय को धीमा कर देगा

मर्लिन ग्लेनविले, पीएचडी, पोषण विशेषज्ञ और लेखक मार्लिन ग्लेनविले कहते हैं, "यदि आप भोजन करने से चूक जाते हैं, तो दोपहर के भोजन को छोड़ दें, अगर आप बाद में खाने पर जा रहे हैं, तो यह सोचकर कि यह अतिरिक्त कैलोरी से बचने में मददगार होगा।" चीनी के लिए प्राकृतिक विकल्प. "यदि आप भोजन को याद करते हैं, तो आपका शरीर सोचता है कि भोजन की कमी है, अपने चयापचय को धीमा कर दें और अपने वसा भंडार को कसकर पकड़ें। इसके अलावा, कुछ भी नहीं है जो आपकी भूख को बढ़ाने के लिए अधिक गारंटीकृत है, इसलिए आप वैसे भी भोजन पर अधिक खा सकते हैं। ”

9. ग्रीन्स के साथ अपनी प्लेट को ढेर करें - वे स्टेपल फूड हैं जिनकी आपको आवश्यकता है

सुपरफूड.यूके के पोषण विशेषज्ञ शोना विल्किंसन कहती हैं, "कुछ भी जोड़ने से पहले सब्जियों के साथ कम से कम आधी प्लेट भरकर हल्का डिनर लें।" "और नहीं, इसमें भुना हुआ आलू शामिल नहीं है। हरी सब्जियां उत्कृष्ट हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम और फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। यदि आप खाना पकाने का काम कर रहे हैं, तो सब्जी के कई व्यंजन तैयार करें, और उन्हें अधिक दिलचस्प बनाने के लिए व्यंजनों की तलाश करें - लहसुन, जैतून का तेल और नींबू का रस के साथ स्प्राउट ब्रसेल्स बिल्कुल स्वादिष्ट हैं।"

10।जब यह आपके आहार में आता है, तो बस गणित करें

"यह सेक्सी नहीं है, लेकिन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि वास्तव में इसका गणित देखें - सभी कैलोरी बनाम कैलोरी में, और वास्तव में हम क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, इस बारे में अधिक ध्यान रखें," पीटर कॉक्स, नैदानिक कहते हैं Omniya में पोषण विशेषज्ञ। "जब हम सही मायने में भूखे होंगे, तो हमारा शरीर हमें बताएगा, आप पेट में गड़गड़ाहट या रूखापन महसूस करेंगे, लेकिन जब हम अपने शरीर से अलग हो जाते हैं तो हम वास्तविक भूख के साथ अक्सर 'मस्तिष्क की भूख' को भ्रमित कर सकते हैं - हम खाते हैं जब हम ईंधन भरने के लिए एक वास्तविक आवश्यकता के बजाय एक भावनात्मक संकेत महसूस करते हैं। ”