इन पीटी-स्वीकृत युक्तियों के साथ अपने वर्कआउट को टार्बोचार्ज करें
कभी-कभी आप मानसिक और शारीरिक रूप से 100 प्रतिशत वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं, फिर भी आपको अधिकतम परिणाम नहीं मिलेंगे, जो काफी स्पष्ट रूप से थोड़ा निराशा से अधिक है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप जिम के बाहर कर सकते हैं जो आपको इसके अंदर अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करेगी, साथ ही साथ काम करने के रणनीतिक तरीके जिनसे हम सभी लाभ उठा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मैंने उपवास के बाद ट्रेन करना पसंद किया है इसलिए मेरा शरीर भोजन के बजाय अतिरिक्त वसा का उपयोग करता है जो मैंने ईंधन के लिए खाया है। मेरे पास एक कैफीन युक्त प्री-वर्कआउट ड्रिंक है जिसे एमिनो एसिड ल्यूसीन के साथ परोसा जाता है; यह मुझे व्यायाम करने की ऊर्जा देता है और मेरी मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करने के बजाय कि मेरा शरीर जिद्दी वसा को जलाता है। इस ट्रिक को ध्यान में रखते हुए, मैंने सात व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से यह पता लगाने का आह्वान किया कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी कड़ी मेहनत को कैसे हैक कर सकते हैं, आपको यह परिणाम प्राप्त करने के लिए कि कड़ी मेहनत (और पसीना) के योग्य हैं।
अपने वर्कआउट रिजल्ट के बारे में जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें।
“मैं अपने ग्राहकों के साथ दिमाग और मांसपेशियों के बीच संबंध बढ़ाने पर बहुत काम करता हूं, खासकर वार्म-अप के दौरान। क्या आप कभी किसी विशेष शरीर के अंग का प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन वास्तव में इतना तनाव या सक्रियता महसूस नहीं की गई है जहां आप इसे महसूस करने वाले हैं? उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय अपने ग्लूट्स के बजाय इसे पीठ के निचले हिस्से में अधिक महसूस करना।
आपके अगले सत्र से पहले कुछ सरल सक्रियण ड्रिल (जैसे ग्लूट ब्रिज) करें, लेकिन इस बार आपके मस्तिष्क से सीधे आपकी मांसपेशियों को 100 प्रतिशत प्रयास के साथ स्विच करने के लिए एक मजबूत संकेत भेजें। यह आपके न्यूरोमस्कुलर रास्तों को बढ़ाएगा, जिससे अधिक मांसपेशी फाइबर को भर्ती किया जाएगा और एक त्वरित परिणाम प्रक्रिया होगी। ब्रेन, मसल से मिलते हैं। स्नायु, मस्तिष्क से मिलते हैं, ”- रोरी नाइट, नाइके मास्टर ट्रेनर और रन क्लब कोच इक्विनॉक्स में
"प्रशिक्षण से पहले मेरी जाने की टिप मेरे न्यूरोट्रांसमीटर को निकाल रही है, जिससे प्रशिक्षण के दौरान फोकस और स्पष्टता पर प्रभाव पड़ता है। मेरे पास एक अच्छी गुणवत्ता वाली कॉफी की फलियों से बना डबल एस्प्रेसो होगा और मैका का छिड़काव होगा। यह वास्तव में मुझे एक किक देता है! ”-रूस बेटमैन, एसबीसी के संस्थापक
“आप सप्ताह में तीन या चार बार कठिन प्रशिक्षण लेना चाहते हैं? महान! लेकिन आपका प्रदर्शन धीरे-धीरे कम हो जाएगा यदि आप प्रशिक्षण से ठीक नहीं होते हैं, तो आपको गले की मांसपेशियों के साथ छोड़ दिया जाता है, अंततः अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए बहुत थक गया।
प्रत्येक सत्र के बाद सुनिश्चित करें कि आप कुछ समय फोम रोलिंग पर खर्च करते हैं, यह आत्म-मालिश का एक रूप है। सत्र में आपके द्वारा काम की गई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना, उन्हें रोल करना, जिससे अगले दिन आपको महसूस होने वाले व्यथा का स्तर कम हो जाएगा।
जिम से घर के रास्ते में, एप्सम लवण को पकड़ो और स्नान में नमक के आधा पैकेट के साथ प्रशिक्षण के बाद कम से कम 12 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। यह मांसपेशियों की वसूली में सहायता करेगा। अंत में यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप आठ घंटे की नींद लें, यह वह जगह है जहाँ आपका शरीर सबसे अच्छा हो जाता है, ताकि आप अपने प्रशिक्षण के उत्साह को बनाए रख सकें! ”- रिचर्ड टिड्मर, मालिक और रीच फिटनेस लंदन के प्रमुख प्रशिक्षक
“बिना किसी योजना के काम नहीं करना चाहिए। रणनीतिक हो जाओ। हर दिन एक अलग मांसपेशी समूह पर काम करें ताकि आप कभी भी व्यायाम करने के लिए थके हुए न हों। बैरी में, हर दिन एक अलग समूह पर ध्यान केंद्रित करता है, इसे अपने लिए जिम में आज़माएँ। ”- बैरी के बूटकैम्प लंदन में प्रशिक्षक अन्या लाहिड़ी
इस सप्ताह विभाजित प्रशिक्षण योजना का प्रयास करें:
सोमवार: हथियार और पेट
मंगलवार: पैर और बट
बुधवार: छाती और पीठ
गुरूवार: कोर
शुक्रवार: पूरा शरीर
शनिवार: आराम
रविवार: आराम
“यदि आप कर रहे हैं, तो कहें, 10 प्रतिनिधि, प्रत्येक प्रतिनिधि को सिर्फ एक के रूप में मानते हैं। इसलिए, आप केवल अंत तक पहुंचने के लिए अपने प्रतिनिधि संख्या के माध्यम से भागने के बजाय तकनीक और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। ”- ट्वेंटीट्वो प्रशिक्षण के संस्थापक और लेखक डाल्टन वोंग। फील गुड प्लान
"पूर्व-कसरत करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है कार्ब्स, क्योंकि वे ऊर्जा और एक एर्गोजेनिक सहायता हैं जो आपको कठिन, तेज और लंबे समय तक प्रशिक्षित करने में सक्षम बनाती हैं। यह Lucozade या Haribo के रूप में हो सकता है, जो संभवतः सभी के लिए बहुत बड़ी संख्या में हैं, लेकिन अंततः वे आपकी मांसपेशियों में तेजी से उपलब्ध ईंधन डालते हैं। लेकिन यह मिठाई खाने के लिए हरी बत्ती नहीं है। अपने वर्कआउट से वास्तविक परिणाम देखने के लिए, आपका ध्यान हर दिन सही संख्या में कैलोरी मारने पर होना चाहिए। यदि आप सप्ताह के सातों दिनों में उस दिन को लगातार करते हुए, एक दिन में करते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे।
इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं? अपने मैक्रो-पोषक तत्व (कार्ब्स, प्रोटीन, वसा) के टूटने पर विचार करें। "- स्टीव मेलर, Freel22rain के संस्थापक
“ प्लेग की तरह शराब से बचने की कोशिश करें - यह ईमानदारी से आपका सबसे बड़ा दुश्मन है यदि आप अपने शरीर को वापस आकार में लाने की कोशिश कर रहे हैं या एक शासन से चिपके रहते हैं! इससे न केवल आपको सुस्ती और फूला हुआ महसूस होगा, बल्कि इससे आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता भी कम होगी। ”- जेम्स ड्यूगन, बॉडीज़्म के संस्थापक
आप अपने वर्कआउट को कैसे करते हैं? नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में अपने हैक साझा करें।
