6 लाएड-बैक वर्कआउट जो प्रभावी हैं लेकिन पसीने में भीगना नहीं छोड़ते हैं

कुछ हद तक फिटनेस को बनाए रखना और बनाए रखना मेरे लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए अगस्त की गर्मी में ठंडा रहना। एनवाईसी में, हर कोई पसीने से तर-बतर हो जाता है, बस नीचे सड़क पर चलते हुए। एक सामान्य मानव के रूप में, मैं बल्कि पसीने की कसरत को छोड़ दूंगा और अपने नए वातानुकूलित अपार्टमेंट में छेद करूंगा। हालांकि, एक ब्यूटी एडिटर के रूप में कल्याण में दिलचस्पी है, मुझे पता है कि यह सबसे अच्छा है कि मैं अपने शरीर को कम से कम थोड़ा स्थानांतरित करूं।

जैसे, मैं कुछ फिटनेस विशेषज्ञों के पास पहुंचा और उनसे कहा कि वे मुझे अपने पसंदीदा वर्कआउट मूव्स बताएं जो प्रभावी और पसीने से मुक्त दोनों हों। इस तरह, मैं अपने सूखे, घुंघराले बालों को धोने के लिए बिना टोन कर सकता हूं जितनी बार मैं जिम में हिट करता हूं (या अगर मेरे पास एक भी होता है तो एक ब्लोआउट को बर्बाद कर सकता हूं)। नीचे, छह आसान-टू-मास्टर चालें खोजें जिन्हें दुर्गन्ध और एक चेहरा तौलिया की आवश्यकता नहीं होगी।

1. लूट का स्कैल्प

इक्विनॉक्स के एक निजी प्रशिक्षक मिशेल गोल्डबर्ग कहते हैं, "मैं अत्यधिक ताई ची, योग, या pPlates की सलाह देता हूं।" लेकिन अगर आप एक क्लास नहीं पकड़ सकते हैं, तो एक मिनी लूप बैंड को पकड़ो - वे यात्रा के अनुकूल हैं और आपको एक बड़ा जला देते हैं। "लूप बैंड को घुटनों के ऊपर रखें और सभी चौकों पर आएँ। एक पैर वापस बढ़ाएँ, पैर के अंगूठे को उठाएँ और तब तक उठाएँ जब तक यह कूल्हे की ऊँचाई से थोड़ा कम न हो जाए। अपने पैर को 20 बार नियंत्रित करें। फिर घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, फिर लाएँ। अपने सीने को घुटने और इसे 10 बार ऊपर उठाएं, ठीक वैसे ही जैसे कि गधा किक करता है।

अब, अग्नि हाइड्रेंट का प्रयास करें। अपने पैर को अपनी छाती के नीचे झुकाकर रखें और 20 बार (और स्विच साइड) साइड की तरफ उठाएं। यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बाहरी जांघों को लक्षित करता है - लेकिन इससे आपको पसीना नहीं आएगा।"

2. डेमी-प्लि

लेक्फिट के लॉरेन क्लेबन कहते हैं, "पहले और पांचवें स्थान के बीच बढ़ने वाले हथियारों के साथ एक पहली स्थिति डेमी-प्ले की कोशिश करें।" "यह कदम आपके कोर, बाहों, पीठ, ग्लूट्स और इनर-जांघों को उभारता है, जैसा कि आप वार्म-अप करना शुरू करते हैं। अपनी एड़ी के साथ शुरू करें और पैर बाहर निकले- अपने कूल्हों से अपने पेट के साथ अपनी रीढ़, छाती तक, कंधों को घुमाएं। नीचे, और हाथ अपनी नाभि के सामने सीधे अंगुलियों की युक्तियों के साथ गोल हो जाते हैं। जैसा कि आप अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा मोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने माथे पर उठाएं। जैसे ही आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, आपकी बाहें शुरू करने के लिए वापस आ जाती हैं।

10 प्रतिनिधि के दो सेट आज़माएं। ”

3. तख़्त पेंडुलम

एथलेटा के ब्रांड एंबेसडर और ट्रेनर जेन डापर बताते हैं, "ऊपरी पुश-अप स्थिति में अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे टिकाएं। "अपने पैरों को पूरी तरह से विस्तारित और। Rm के साथ अपने ऊपरी हिस्से को सपाट रखें। अपने abdominals को कम करें, ऊपर की ओर खींचे, और अपने दाहिने घुटने को दाएँ tricep तक खींचे (जबकि abdominals को खींचते समय)। इसके बाद, बाईं ओर क्रॉस करें और स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ। दूसरे पक्ष के लिए दोहराएं और प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि के लिए प्रयास करें। यदि आपको ठीक से निष्पादित किया गया है, तो कंधों में स्थिरता और बाहों, पीठ और कोर में ताकत का निर्माण होगा।"

4. द सेक्सी बैक

"अपनी कलाई के चारों ओर लूप बैंड के साथ खड़े हो जाओ," गोल्डबर्ग कहते हैं। "लूप बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए अपनी बाहों को छत तक पहुंचाएं। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, बैंड को अपने चेहरे के सामने रखते हुए और चौड़ी ऊंचाई पर समाप्त करते हुए अपनी बाजुओं को नीचे की ओर फैलाएं। अपनी भुजाओं को वापस छत तक फैलाएं। गोल्डबर्ग बताते हैं, "तनाव को बनाए रखने और 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराने के लिए। यह आपके लैटिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को लक्ष्य बनाता है।"

5. रिवर्स पुशअप

सेलिब्रिटी ट्रेनर अस्ट्रियन स्वान बताते हैं, "यह काम करता है क्योंकि यह एक कंपाउंड मूवमेंट है, जिसमें फोकस और कंट्रोल की जरूरत होती है, लेकिन जरूरी नहीं कि इससे आपको पसीना आ जाए।" "अपने पैरों के साथ शीर्ष पुश-अप स्थिति में शुरू करें, कूल्हे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा चौड़ा। हवा में अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आप उल्टे वी की तरह दिखें। अपने कंधों को फर्श की तरफ कम करें, और इससे पहले कि आपकी ठोड़ी या छाती फर्श से टकरा जाए, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी छाती आगे की ओर उठे, आपकी पीठ धनुषाकार, सिर ऊपर और हाथ सीधे-सीधे योग की चाल के समान हो।

आरंभिक स्थिति में वापस जाने के लिए पूरी कोशिश करें। यदि वह बहुत उन्नत है, तो कम घुटने और पुश-अप स्थिति पर वापस जाएं और 10 प्रतिनिधि करें।"

6. द डेड बग

"अपनी बाहों और पैरों के साथ अपनी पीठ पर शुरू करें fully rm, पूरी तरह से छत तक विस्तारित," डापर बताते हैं। "चटाई में अपनी पीठ के छोटे हिस्से को दबाने के लिए एक पैल्विक झुकाव का प्रदर्शन करें, अपने पेट को ढीला रखें। धीरे-धीरे विपरीत हाथ और पैर को or ऊर के साथ समानांतर बढ़ाएं, फिर साँस छोड़ें और स्थिति शुरू करने के लिए वापस लौटें। इस चाल को दोहराएं और 10 बार दोहराएं। आपकी पीठ का छोटा हिस्सा व्यायाम की अवधि के लिए for oor पर होता है। यह पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और ताकत बनाने और पीठ के दर्द को कम करने के लिए आपकी निचली रीढ़ को स्थिर करेगा।"

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