रविवार के मनोविज्ञान (और उनसे कैसे निपटें)

हमारी श्रृंखला में आपका स्वागत है #SaveOurSundays, जहां हम रविवार सिर और workweek सिर के बारे में चिंताओं से निपटने। अपना वीकेंड वापस लेने का तरीका जानने के लिए हर हफ्ते वापस चेक करें और बेहतर सोमवार को अपना सोमवार शुरू करें।

यह हमेशा मेरे पेट में शुरू होता है। एक जकड़न जो धीरे-धीरे एक सोमरस में बढ़ती है - और फिर दूसरी और दूसरी। अक्सर, मेरा मन तब एक टू-डू सूची के माध्यम से दौड़ना शुरू कर देता है जो एक तेज़ और तेज़ क्लिप पर निर्भर करता है जब तक कि यह "चाहिए" और "ज़रूरत" और "भूल न जाए।" अन्य बार, यह सिर्फ अकथनीय उदासी की तरह है जो आमतौर पर देर से गर्मियों के सूर्यास्त और विशिष्ट गीत के बोलों के लिए आरक्षित होता है। ये मेरे रविवार के डरावने हैं, और मैंने अपने पूरे जीवनकाल में एक दूसरे को अच्छी तरह से जाना है।

हम में से कई लोग रविवार की डरावनी चिंताओं के इन संकटों का अनुभव करते हैं, जिन्होंने हमारे सांस्कृतिक शब्दकोष में एक स्थान अर्जित किया है। यह एक मेम है जिसे हम चारों ओर रैली करते हैं, हमारे इंस्टाग्राम को सोमवार के करघे के रूप में बिस्तर पर खिलाते हैं। मैं यह भी तर्क दूंगा कि हम इसे वयस्कता के एक सरल सत्य के रूप में स्वीकार करते हैं, जैसे कर और डीएमवी पर लंबी लाइनें। हालांकि मैं संडे स्कैरियों का अनुभव नहीं करता हूं, जितना कि मैं करता था, मैंने देखा है कि मैं अपनी नौकरी से कितना प्यार करता हूं या सप्ताह को आगे बढ़ाता हूं, मैं उस गप्पी मंथन की भावना से पूरी तरह से कभी भी मुक्त नहीं हूं।

सच तो यह है कि, विज्ञान हमें न केवल यह बताता है कि यह एक बहुत ही वास्तविक घटना है, बल्कि यह कि यह एक परिहार्य है। न्यू यॉर्क स्थित मनोवैज्ञानिक हीथर सिल्वेस्ट्री, पीएच.डी. वह तर्क देती है कि सप्ताह को काम की श्रृंखला के रूप में देखना आसान है, लेकिन कम करने की भावना को कम करने के लिए केवल एक रवैया समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। नीचे दिए गए तरीके से इसे सीखें।

क्यों मैं इतनी चिंता में हूँ?

यहां चांदी का अस्तर यह है कि आपका मस्तिष्क बस अपना काम करने की कोशिश कर रहा है। "रविवार की घटना की घटना एक प्रीमेप्टिव फाइट-ऑर-फ्लाइट अनुभव को उबालती है जो हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के साथ हमारे शरीर को बाढ़ने के लिए संकेत देती है," सिलवेस्टररी कहते हैं। "जब हमारा मानस इन संकेतों पर उठता है, तो हम उन सभी कारणों पर विचार करना शुरू कर देते हैं कि यह खूंखार हमें क्यों उकसा रहा है। अब, एक आत्मनिर्भर चक्र शुरू हो गया है जिसमें हम शारीरिक तनाव महसूस करते हैं, हमारे दिमाग का उपयोग उक्त कारणों को प्रदान करने के लिए करते हैं। डर लगता है, तब अधिक तनाव महसूस होता है और हम रविवार की डरावनी स्थिति में चले जाते हैं। ” यह, प्रिय पाठकों, जिसे हम "सर्पिलिंग" कहते हैं।

मैं अपनी नौकरी से पहले प्यार करता था क्योंकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता की शुरुआत के कारण हमेशा पूरी तरह से स्पष्ट नहीं लग सकते हैं। (वास्तव में, सिल्वेस्ट्री नोट्स के रूप में, आप की तरह लग रहा है नहीं करना चाहिए केवल सर्पिल को बनाए रखने के लिए उत्सुक रहें।) यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारी संस्कृति ने हमें सप्ताहांत को नाटक के रूप में और कार्यदिवसों के रूप में देखने के लिए सेट किया है, जो काम से परे बहुत अधिक पवित्र हैं।

चलाने के लिए अन्य कार्य हैं, काम करने के लिए आसन्न कार्य, लॉग इन करने के लिए अलार्म, और लॉगआउट करने के लिए वर्कआउट। फ्लिप साइड पर, सिल्वेस्ट्री कहती है, "हम खुद को वीकेंड पर बहुत ज्यादा पीते हुए संभावित रूप से ओवरसाइज़ करते हुए देखते हैं, बहुत मुश्किल से खेलते हैं, पूरा करते हैं और इस तरह बहुत कम स्वाद लेते हैं। डेक तब हमारे खिलाफ खड़ी हो जाती है जब रविवार की शाम लुढ़क जाती है और हम कर रहे हैं। सेरोटोनिन दुर्घटना और अब एहसास हुआ कि पार्टी सचमुच खत्म हो गई है। नए सिरे से अभाव और मुआवजे के एक कार्यस्थल का योगदान किसी को भी बहुत अप्रिय स्थिति में भेजने के लिए पर्याप्त है। " और यहां तक ​​कि अगर सबसे कठिन-कोर बात आप सभी सप्ताहांत किया था द्वि घातुमान घड़ी द वाकिंग डेड, एक सप्ताह के आसपास झूठ नहीं बोलना निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है।

प्रो टिप # 1: फिर से मज़ेदार दिन बनाएं

समाधान, यह पता चला है, रविवार को निश्चित रूप से, लेकिन यह भी आपके सप्ताह भर में कुछ अच्छे पुराने जमाने के स्व-देखभाल का समय निर्धारित कर सकता है। "अपने कार्यदिवस को पूरा करना जहाँ आप अधिक आसानी और आनंद ले सकते हैं, उन्हें फैलाने के लिए एक महान मारक है," सिल्वेस्ट्री कहते हैं।

सोमवार की रात के लिए एक रसदार योग कक्षा का समय निर्धारित करें ताकि आप पहले से जान सकें कि आपके पास आराम करने के लिए एक योजना है। बुधवार मुबारक घंटे कुछ दोस्तों के साथ भाप को उड़ाने और सप्ताह को तोड़ने के लिए एक शानदार आउटलेट है। और अगर आपके व्यस्त कार्यक्रम में और अधिक योजनाओं को जोड़ने की धारणा आपको और भी अधिक तनाव देती है, तो यह बहुत अच्छा है! कहते हैं न कि आत्म-देखभाल का एक बहुत ही कम किया हुआ कार्य है।

इस सप्ताह-बनाम-सप्ताह के द्विआधारी को अपने सिर पर मोड़ने के लिए है, ताकि भले ही आप मंगलवार के रूप में शनिवार के रूप में बहुत आगे न देखें, यह अंतर को थोड़ा कम करने में मदद करता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में गुस्सा करता है। आपका दिमाग। और जब से हम अपने एजेंडे के अधिक तनावपूर्ण घटकों को ठीक करना चाहते हैं, अपने आप को उन सभी अच्छी चीजों की याद दिलाने पर विचार करें जिन्हें आपको आगे भी देखना है। वास्तव में, इसे लिखो।

"मैं हमेशा लोगों को अपनी नौकरियों और कार्यदिवस के कार्यों के लिए अधिक से अधिक आंतरिक संबंध खोजने के लिए प्रोत्साहित करता हूं," सिलवेस्ट्री कहते हैं। "जब हमें लगता है कि हम अपने कार्यदिवस के जीवन में सक्रिय एजेंट हैं, तो हम उन्हें कम करने की कोशिश करते हैं।"

प्रो टिप # 2: शुक्रवार को खुद को एक एहसान करो

वह लगातार मानसिक जाँच? एक असली लिखकर बिस्तर पर रख दें से पहले सप्ताहांत के लिए वापस लात मार रहा है। "जबकि टू-डू 'लिस्ट हमारी मदद कर सकती है, सोमवार को सुबह के कामों की एक संक्षिप्त सूची को टालने के लिए शुक्रवार को मदद मिलती है ताकि आप अपने कार्यदिवस के अनुभव को व्यवस्थित और उद्देश्यपूर्ण महसूस करें।" रविवार का शुक्रिया आप शुक्रवार को करेंगे।

प्रो टिप # 3: अपना रविवार वापस ले लो

यह सभी अनुष्ठानों के बारे में सक्रिय होने का समय है जो आपको शांत और संतुष्ट महसूस करते हैं। "अपने रविवार को आराम और इनाम को इंजेक्ट करने के बारे में उद्देश्यपूर्ण होने के कारण, सप्ताहांत के अंत तक होने वाले नकारात्मक प्रभाव और चिंता को दूर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है," सिलवेस्टररी कहते हैं। "जब यह रविवार की सीमाओं को भेदने की बात आती है, तो सभी सामान्य सुखदायक और केंद्रित रणनीतियां लागू होती हैं: ध्यान, मध्यम व्यायाम, योग और पत्रकारिता।"

मेरे अनुभव में, यह स्केरिज़ को ख़ुद न घबराने में भी मदद करता है- यह अनुमान लगाने से लगता है कि यह चिंता का सबब जल्द ही बन जाएगा। इसके बजाय, पेट में दर्द शुरू हो जाना चाहिए, स्वीकार करने और अपनी भावनाओं के लिए दया दिखाने के लिए समय निकालें। आप आश्चर्यचकित होंगे: कभी-कभी केवल यह स्वीकार करना कि आप तनावग्रस्त हैं और / या दुखद है कि सप्ताहांत खत्म हो गया है, यह भावना का पीछा करने के लिए पर्याप्त है।

अगला अप: ये सुबह के स्ट्रेच एस्प्रेसो के एक शॉट की तुलना में अधिक ऊर्जावान होते हैं।