5 गलतियाँ हम सभी जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

वजन कम करने के लिए बेहतरीन आहार की बात आती है तो जूरी अभी भी बाहर है। ऐसा नहीं है कि हमें कोई आहार नहीं मिला है जो काम करता है (वास्तव में, इसके विपरीत); यह है कि वे सभी के लिए काम नहीं करते हैं। हमारे जीवन के साथ-या पहले से कहीं ज्यादा कमज़ोर लगने वाली बस, वजन कम किए बिना खाने का सही तरीका खोजने की कोशिश करना कठिन हो सकता है जब आप सब करना चाहते हैं, काम पर एक कठिन दिन के बाद जंक फूड और नेटफ्लिक्स के साथ शाकाहारी है।

निस्संदेह, समाधान में उद्योग द्वारा अनुमोदित आहारों की एक सूची है, जो वास्तव में काम करते हैं लेकिन आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं, इसलिए आप चुन सकते हैं और चुन सकते हैं। हमें पाँच आहार मिले हैं जो विभिन्न स्वादों और लक्ष्यों की एक श्रृंखला के अनुरूप होंगे। चाहे वह बॉडी रिसेट हो या वजन घटाने के लिए एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण, इसे करने के लिए बहुत सारे स्वस्थ तरीके हैं। हालांकि, यह कुछ सबसे बड़ी गलतियों को ध्यान देने योग्य है जो लोग आहार करते समय करते हैं, और खाने के एक नए तरीके से शुरू करते समय उन्हें ध्यान में रखते हैं।

1. छड़ी करने के लिए अपने अचानक वजन घटाने की उम्मीद

हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार, "आप शुरू में किसी भी संख्या में आहार पर अपना वजन 5 से 10 प्रतिशत कम कर सकते हैं, लेकिन फिर वजन वापस आता है," मनोविज्ञान के प्रमुख लेखक और यूसीएलए एसोसिएट प्रोफेसर ट्रेसी मान ने कहा। नंबर एक कारण, वास्तव में, 90% लोग अपने आहार में असफल होते हैं, इस त्वरित जीत को दीर्घकालिक वजन घटाने में बदलने की उम्मीद कर रहे हैं। सच तो यह है कि वजन कम करने और इसे बंद रखने की कोई जल्दी तय नहीं है।

2. व्यायाम नहीं

हां, यह स्पष्ट है, लेकिन यूसीएलए द्वारा किए गए एक ही अध्ययन में यह भी पाया गया है कि वजन कम रखने वाले भी वही थे जिन्होंने सबसे अधिक व्यायाम किया था।

3. सभी "खराब" खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना

हालांकि ब्रोकोली का सेवन शुरू करना एक अच्छा विचार है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी-कभार चॉकलेट खाना बंद कर देना चाहिए। यह मुख्य रूप से है क्योंकि एक बार जब आप अपने आहार में व्यवहार शुरू करते हैं, तो आप बहुत जल्दी वजन डालना शुरू कर देंगे। इसका कारण यह है कि आपका वजन कम होने के बाद आपका चयापचय धीमा होने लगता है, धन्यवाद कि आपके शरीर को भुखमरी मोड में जाने के रूप में क्या जाना जाता है। आदर्श रूप से, आप अपने शरीर को बहुत अधिक प्रतिबंधित नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अपने कैलोरी का सेवन कम करें ताकि यह धीरे-धीरे वजन कम हो।

4. अपने भाग के आकार की जाँच नहीं

पिछले 30 वर्षों में, भाग का आकार बढ़ा है। जबकि आप जो खा रहे हैं वह स्वस्थ है, आप जो खा रहे हैं वह कैलोरी की मात्रा को आपके एहसास से बहुत अधिक बढ़ा सकता है। उन हिस्से के आकार पर नज़र रखने के लिए MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।

5. विश्वास है कि एक आहार सभी फिट बैठता है

ऐसा कोई तरीका नहीं है जो सभी को सूट करे, यही वजह है कि हमने काम करने वाले आहारों की एक सूची तैयार की है और वे किसके अनुरूप हैं। वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आहार के लिए स्क्रॉल करते रहें और अपने लिए सही खोज लें।

अकालिन आहार

संक्षेप में, शरीर में अम्ल की मात्रा को कम करने के लिए शरीर के पीएच को संतुलित करने के बारे में क्षारीय आहार है। परिणामस्वरूप शरीर कम सूजन है, शुष्क त्वचा कम नियमित हो जाती है, और यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ाती है (सिर्फ एक कारण यह एंटी-एजिंग आहार के रूप में बताया जाता है)।

के लिए सबसे अच्छा: जो लोग शोध में समय बिताना पसंद करते हैं, उनका भोजन कहाँ से आता है, जिनके पास समय है और वे उन कौवे के पैरों को कम करना चाहते हैं।

क्षारीय आहार के बारे में।

FODMAP आहार

किण्वन योग्य ओलिगोसैकेराइड्स, डिसाकार्इड्स, मोनोसैकेराइड्स और पॉलीओल्स (आकर्षक) के लिए एक संक्षिप्त नाम, एफओडीएमएपी आहार उन किसी भी खाद्य पदार्थ को काटने के बारे में है जिसमें पूर्वोक्त तत्व होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में से कई लस युक्त होते हैं, यही वजह है कि कई लोग सोचते हैं कि वे असहिष्णु हैं, जब वे इस ब्लोटिंग के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं कि उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ पेट में उत्पन्न होते हैं। FODMAP खाद्य पदार्थों की एक आसान सूची है, जो इस आहार पर विचार करने पर अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है।

के लिए सबसे अच्छा: जो लोग अक्सर सूजन और पाचन समस्याओं से जूझ रहे होते हैं। यह आहार हमेशा के लिए शुरू करने के लिए नहीं है, बल्कि किसी के पेट को रीसेट करने के लिए करना है।

FODMAP आहार के बारे में।

द सिर्टफूड डाइट

सभी आहारों में, Sirtfood आहार वह है जो वसा को जलाने या मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी सहायता करके टर्बो-चार्ज वजन घटाने के लिए है। Sirtfoods खाने से हमारे शरीर में Sirtuin प्रोटीन सक्रिय होता है, जो हमारी कोशिकाओं को बीमारी और सूजन से बचाता है। यह ट्रिगरिंग मांसपेशियों के निर्माण, वसा को उकसाने और हमारे चयापचय में हेरफेर करने में भी मदद कर सकता है।

के लिए सबसे अच्छा: जो पहले से ही सक्रिय हैं, लेकिन कुछ वजन कम करना चाहते हैं जबकि मांसपेशियों को बनाए रखना और एक ही समय में टोनिंग करना।

Sirtfood आहार के बारे में।

Atkins आहार

किम कार्दशियन पश्चिम से बहुत प्यार करती थी जब उसने पिछले साल बहुत अधिक वजन घटाया था, एटकिंस आहार एक क्लासिक गो-टू है जो कुछ पाउंड खोने के लिए देख रहा है। अनिवार्य रूप से, आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करते हैं और अधिक प्रोटीन खाते हैं। बहुत आसान लगता है, है ना? नया एटकिंस दृष्टिकोण एक बहुत ही स्वस्थ संस्करण है, जिसमें दुबला मीट शामिल है और आपको पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां और फल खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

के लिए सबसे अच्छा: वे लगातार वजन कम करने के लिए देख रहे हैं और बहुत अधिक भोजन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहते हैं।

Atkins आहार के बारे में।

भूमध्य आहार

आह, भूमध्य आहार। यह शायद सबसे आसान आहार में से एक है जिसका पालन करना और एक त्वरित सुधार दृष्टिकोण के बजाय जीवन शैली में बदलाव के बारे में बहुत अधिक है। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में है जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जैसे कि जैतून का तेल, मछली और एवोकैडो। न केवल यह स्वादिष्ट है, यह आहार विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, स्तन कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के विकास की आपकी संभावना को कम करता है।

के लिए सबसे अच्छा: जो जीवनशैली में बदलाव की तलाश में हैं।

भूमध्यसागरीय आहार के बारे में।