एक साधारण रात की नींद के लिए जागने के बाद हर सुबह यह आसान चीज करें
हम सभी दिन में अधिक ऊर्जा और रात में उच्च गुणवत्ता वाली आरामदायक नींद की इच्छा रखते हैं। यह किया जाना बहुत आसान है, हालांकि, चूंकि बहुत सारे कारक हैं जो खेलने में आते हैं, जिसमें आपकी दिनचर्या, व्यायाम, तनाव-स्तर, आहार और कैफीन का सेवन शामिल है। हमारा विश्वास करो, हम संघर्ष जानते हैं। हम अपराह्न 3 बजे के दौरान स्टारबक्स से एक भव्य कॉफी ऑर्डर करने के लिए प्रतिरक्षा नहीं हैं। मंदी और उसके बाद चिड़चिड़ा हो जाना और उसके बाद जल्द ही सामने आ जाना। इससे शाम 7 बजे निकलती है। झपकी, जो सोते समय व्यापक जागृत होती है, जिससे सुबह थका हुआ होता है।
असल में, हम कह रहे हैं कि हमें पता है कि अपने सर्कैडियन रिदम को किल्टर से फेंकना कितना आसान है।
अपने दैनिक उत्पादकता (और रात की नींद) लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने दिमाग और शरीर का ख्याल रखना पहला कदम है। लेकिन इंक के एक लेख के अनुसार, एक सरल ट्रिक है जिससे आप प्रत्येक सुबह अपने दिन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।यह क्या है जानने के लिए पढ़ते रहें।
यह पता चलता है कि आपके सर्कैडियन लय, या आपके प्राकृतिक जागने और नींद के चक्र को संतुलित करना, आपके बेडरूम के रंगों को खोलना जितना आसान हो सकता है। गंभीरता से, इंक के अनुसार, सुबह उठने के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने आप को धूप में उजागर करना, आपके शरीर को लाभकारी संकेत भेजता है।
यह सब आपके शरीर में पाए जाने वाले प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले हार्मोन पर वापस जाता है। मेलाटोनिन रात में चरम पर माना जाता है क्योंकि यह हार्मोन है जो नींद को प्रोत्साहित करता है। दूसरी ओर, कोर्टिसोल को सुबह के समय चरम स्तर तक पहुंचने वाला माना जाता है क्योंकि यह हार्मोन है जो आपके शरीर और मस्तिष्क को सचेत करता है। जाहिर है, आपकी ऊर्जा, उत्पादकता और नींद के साथ समस्या तब होती है जब ये हार्मोन गलत समय पर मौजूद हो जाते हैं। शुक्र है, प्रकाश और अंधेरे वातावरण में खुद को उजागर करने के माध्यम से इसे ठीक करना आसान हो सकता है।
उज्ज्वल प्रकाश मेलाटोनिन कम हो जाती है। इसलिए अगर आप रात को लेट जाने तक अपने फ़ोन या कंप्यूटर को घूर रहे हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को सोने से प्रभावी रूप से हतोत्साहित कर रहे हैं। (इसलिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना सुनिश्चित करें, और एक अच्छी किताब पढ़ें या इसके बजाय शांत योग करें)। यदि आप सुबह के समय खुद को तेज रोशनी से बाहर निकालते हैं, हालांकि, यह कोर्टिसोल उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, जो आपको सतर्क करता है। (वे ध्यान देते हैं कि तनाव के लिंक के कारण कोर्टिसोल को खराब प्रतिनिधि दिया जाता है, लेकिन सुबह में कोर्टिसोल की कम मात्रा मददगार होती है, हानिकारक नहीं।
इसलिए यह अब आपके पास है। जब आप सुबह उठते हैं, अपने रंगों को खोलते हैं, जल्दी टहलने जाते हैं, या बाहर बैठते हैं। दिन के दौरान सूरज की रोशनी आपको अधिक सतर्क और उत्पादक बनाएगी, थके हुए थप्पड़ को हतोत्साहित करेगी। साथ ही यह सेरोटोनिन को बढ़ाता है, एक और हार्मोन, जो मेलाटोनिन का एक अग्रदूत होता है, जिसे आपको सोने की जरूरत होती है, बाद में।
पूरा लेख पढ़ने के लिए इंक को हेड। अब जब आप जानते हैं कि कैसे सो जाना आसान है, तो रात के बीच में जागने से कैसे रोकें पर पढ़ें।
