5 बुरी आदतें जो आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर रही हैं

यह कोई गुप्त अमेरिकियों के रूप में एक पूरे कुछ खराब स्वास्थ्य विकल्प है। यह निश्चित रूप से एक पुरानी धारणा की तरह लगता है, क्योंकि हम अपना समय शोध करने और फील-गुड एक्सरसाइज और सेल्फ-केयर प्रैक्टिस (विशेषज्ञों और विज्ञान के साथ उन्हें वापस करने) के बारे में सीखने में बिताते हैं। प्रमाण के रूप में, एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ बीएमजे ओपन आधे से ज्यादा अमेरिकी क्या खाते हैं, यह अल्ट्रा प्रोसेस्ड है। "हाइपर-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ वे हैं जो चीनी, तेल, नमक और वसा के अलावा कई अवयवों के निर्माण होते हैं, जिन्हें आमतौर पर खाना पकाने में उपयोग नहीं किया जाता है," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ रेचल बर्मन के बारे में कहते हैं, About.com स्वास्थ्य के लिए सामग्री।

इसके अलावा, 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "स्वस्थ जीवन शैली" के लिए 3% से भी कम अमेरिकी मूल योग्यता को पूरा करते हैं मेयो क्लिनिक कार्यवाही.

लब्बोलुआब यह है कि हमें और बेहतर करने की जरूरत है। वास्तव में इसका क्या मतलब है, यह समझने के लिए, मैं एमी ली, एमडी के पास पहुंचा, जो कि पोषण और वजन प्रबंधन पर जोर देने के साथ, लिंडोरा के मुख्य चिकित्सा अधिकारी के रूप में लॉस एंजिल्स में आंतरिक चिकित्सा पद्धति का अभ्यास करते हैं। अपने ग्राहकों को स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए उनके मिशन के हिस्से के रूप में, उन्होंने Nucific.com की स्थापना की - एक कल्याण ब्लॉग और पूरक कंपनी। जाहिर है, वह अपना सामान जानती है। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि वह कौन सी गलतियाँ कह रही हैं जो आप शायद कर रहे हैं और उन्हें कैसे हल करें।

अपने टूथब्रश के बारे में भूल जाना

रात के खाने के बाद मिठाई और स्नैक्स खाने से आपके दिन में 1000 कैलोरी हो सकती है - आप यह जानते हैं। लेकिन यह एक आदत है जो हम सभी के लिए एक कठिन समय है। तो यहाँ एक टिप है: "रात के खाने में अपने मुख्य कोर्स को खाने के ठीक बाद अपने दाँत ब्रश करें, "ली का सुझाव देता है।" यह आपको दो कारणों से अधिक खाने से रखने में मदद करेगा। सबसे पहले, आपका मुंह साफ होने के बाद खाने के लिए आपकी प्रेरणा नीचे जाएगी। और दूसरा, कि मिंट्टी टूथपेस्ट आपके तालू को उखाड़ देगा और मिठाई को कम स्वादिष्ट बना देगा। "FYI करें: फिलिप्स सोनिकारे डायमंडक्लेन रिचार्जेबल इलेक्ट्रिक टूथब्रश ($ 190) एक जीवन-परिवर्तक है।

आप SHOULDN'T क्या करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना

“तुम जो हो उस पर ध्यान दो चाहिए इसके बजाय, "ली की सिफारिश करता है। यदि आप पूरे दिन उस डोनट को खाने की कल्पना करते हैं, तो आप इसके बारे में बहुत कल्पना करने जा रहे हैं।" इसके बजाय कुछ स्वस्थ खाने पर अपना ध्यान केंद्रित करें, "वह जारी है। एक सलाद तैयार करें, अपना खुद का चिकन पकाना; ली ने कहा, "यह एक घटना में बदल जाता है। यह प्रलोभन पर अंकुश लगाने और आपके भोजन के साथ बातचीत करने के तरीके को बदलने में मदद करेगा।" यह एक सरल चाल है, लेकिन यह अद्भुत काम करता है।

काम करने के लिए बहुत समय निर्धारण

"यह पार्किंसंस लॉ नामक कुछ में खेलता है," ली बताते हैं। "किसी कार्य को पूरा करने के लिए आप जितना अधिक समय देते हैं, उतना ही बड़ा कार्य बन जाता है। यह सीधे काम करने के लिए लागू होता है। आप देखते हैं," ली जारी है, "जब आप खुद को काम करने के लिए बहुत सीमित समय देते हैं, तो कार्य छोटा हो जाता है और अधिक प्रबंधनीय।"

अपने आप को कुछ अभ्यास लेने के लिए मजबूर करें, और उन्हें अपनी क्षमता के अनुसार तब तक करें जब तक कि घड़ी खत्म न हो जाए। यह आपको इससे चिपके रहने और बेहतर तरीके से अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा। "जिम में अपने आप को लगभग एक घंटे का समय देने के बजाय, 15 मिनट के केंद्रित व्यायाम की कोशिश करें। आप अपने आप को अधिक नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देंगे क्योंकि आपने अपने सभी बहाने निकाल दिए हैं। इसके अलावा, आप कम तनाव महसूस करेंगे। आप जानते हैं कि आप 15 मिनट में व्यायाम करेंगे, "ली कहते हैं।

स्नैक्स का सेवन भी जल्दी करें

प्रोटीन बार (जो ली उल्लेख मूल रूप से कैंडी बार की महिमा कर रहे हैं), ग्रेनोला बार, और पटाखे सभी स्नैक्स हैं जो आप बहुत जल्दी से गुजर सकते हैं। "समस्या यह है," ली बताते हैं, "ये स्नैक्स कैलोरी घने हैं, और आप बहुत जल्दी खाने का तरीका समाप्त करेंगे।

इसके बजाय, उन स्नैक्स का चयन करें, जिन्हें प्राप्त करने में थोड़ा अधिक समय लगता है। "पिस्ता और अखरोट खोल में, पूरे संतरे, आटिचोक पत्ते, उबला हुआ चिंराट - वे खाने के लिए अधिक कठिन हैं और इसलिए अपनी खपत को सीमित करते हैं। आप कम खाएंगे, इस प्रकार कम कैलोरी का सेवन करेंगे।"

नव वर्ष के संकल्प करना

"चूंकि केवल अमेरिकियों का एक छोटा सा प्रतिशत वास्तव में अपने नए साल के लक्ष्यों को पूरा करता है, इसलिए मैं अपने रोगियों से हर कीमत पर बचने की विनती करता हूं। अधिक बार नहीं, वे आपको बुरा महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं, अपने बारे में बेहतर नहीं," ली टिप्पणी ।

पहले अप्राप्य लक्ष्य के लिए जाने के बजाय, ली ने सुझाव दिया कि अल्पकालिक लक्ष्य बेहतर हैं। "मैं नए महीने के प्रस्तावों को बनाने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। इन मासिक लक्ष्यों को एक आसान स्वस्थ आदत विकसित करने से संबंधित होना चाहिए, जैसे कि कम से कम 10 मिनट के लिए हर दिन कुत्ते को चलना, जागने पर एक गिलास पानी पीना।" या बस किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाने के लिए जो हर महीने एक महीने के लिए आपको खुशी देता है।"

अब, उन चार खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ें जो आपकी याददाश्त को खराब कर रहे हैं।