यदि आप पूरे दिन बैठते हैं तो यह काम के बाद का काम है
कार्यालय में दिन भर काम करने के बाद प्रेरणा लेना आसान नहीं है। फिर भी, यदि आपकी नौकरी के लिए आपको दिन के अधिकांश समय अपने चूतड़ पर बैठना पड़ता है, तो आपको काम के बाद के आंदोलन की सबसे अधिक आवश्यकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से आपका आसन प्रभावित होता है, आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को कसते हैं, आपके ग्लूट्स को कमज़ोर करते हैं, और यह कई स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। पूरे दिन बैठने के नकारात्मक प्रभाव को दूर करने के लिए, स्वयं न्यूयॉर्क सिटी में टीएस फिटनेस के संस्थापक नोम तामिर ने आपके द्वारा किए जाने वाले वर्क-आउट वर्कआउट को साझा करने के लिए।
"ये अभ्यास कोर को मजबूत करने, शरीर की पिछली मांसपेशियों को काम करने, पैरों को संलग्न करने और उचित श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के संरेखण के साथ मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं," तामीर कहते हैं। "एक साथ, ये चालें लंबे समय तक बैठने से जुड़े असंतुलन को दूर करने में मदद करती हैं।" सबसे अच्छी बात यह है कि आप सभी की जरूरत है एक चटाई है।
मृत बग (20 प्रतिनिधि, बारी-बारी से)। अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें अपने शरीर से सीधा छत तक पहुँचने के लिए और अपने पैरों को टेबलटॉप की स्थिति में 90 डिग्री पर झुकें और अपने कूल्हों पर स्टैक्ड करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा रखें, जबकि अपनी बाईं बांह को ऊपर की ओर गिराते हुए, दोनों को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर रखें और फिर वापस अपनी मूल स्थिति में लाएँ।
तख़्त (30 सेकंड)। तामीर बताते हैं, "यहां आप पूरी बॉडी, खासकर कोर मसल्स पर काम कर रहे हैं।" "यह अच्छा श्रोणि संरेखण पर ध्यान केंद्रित करने और पीठ को गोल नहीं करने के लिए महत्वपूर्ण है।
सिंगल-लेग ब्रिज (प्रत्येक पैर में 12 प्रतिनिधि)। अपनी पीठ पर झूठ बोलो, और अपने पैरों को अपने बट से लगभग एक फुट दूर फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ झुकें। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम करने के साथ, अपने दाहिने पैर को छत की ओर हवा में उठाएं, पैर को फ्लेक्स किया, अपने ग्लूट्स, कूल्हों को उठाकर, और जमीन से पीछे की ओर उठा। अपने दाहिने पैर को हवा में रखते हुए धीरे-धीरे नीचे वापस जाएं, और फिर धीमी, नियंत्रित गति में दोहराएं जब तक कि पैरों को स्विच करने का समय न हो। "सिंगल-लेग ब्रिज ग्लूटस मैक्सिमस (सबसे बड़ी ग्लूट मांसपेशी) और कोर और हैमस्ट्रिंग को जोड़ने में मदद करने के लिए महान हैं," तामीर कहते हैं।
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