नींद की बीमारी ने मुझे 10 मिनट से भी कम समय में बाहर कर दिया
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नींद - हम इसे तरसते हैं और हमें इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन हम कभी भी इसके पर्याप्त नहीं लगते हैं। 4023 वयस्कों के एक नए उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया कि 27% अमेरिकी अनिद्रा से पीड़ित हैं, जबकि 68% - 164 मिलियन लोगों के बराबर-सप्ताह में कम से कम एक बार नींद के साथ संघर्ष करते हैं। ये आँकड़े हैं, यही वजह है कि हम अगले कुछ दिनों को हमारे जीवन के कभी-कभी, कभी-कभी-कभी-पर्याप्त हिस्सा समर्पित कर सकते हैं। पहले से ही ब्यारडी में आपका स्वागत है स्लीप वीक, जिसमें आप अपने स्वयं के संपादकों की नींद परीक्षणों और क्लेशों के बारे में विस्तृत जानकारी की उम्मीद कर सकते हैं, जो नवीनतम उत्पादों से आपकी मदद करेंगे, और सभी नए प्रासंगिक शोध। कहने के लिए पर्याप्त है, हमने अधिक शट-आई (गुणवत्ता प्रकार, भी) प्राप्त करने का जुनून देखा है, और उम्मीद है कि हमारा जुनून यह सुनिश्चित करेगा कि आप अधिक आराम महसूस कर सकें और कम महसूस करें जैसे आप पूरे कमरे में अपनी अलार्म घड़ी को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। पढ़ें और बाकी) ऊपर!
ऐसा लगता है कि मैं जितना बड़ा होऊंगा, मेरे लिए क्वालिटी स्लीप पाना उतना ही कठिन होगा (लेकिन मुझे इसकी जितनी जरूरत होगी)। जबकि युवा बेचैनी उज्ज्वल आंखों वाले सुबह के बाद थी, अब जब मुझे अपनी पूरी रात की नींद नहीं मिलती है तो मैं लगभग दुर्बल थकावट के साथ उठता हूं जो शायद ही दिन के रूप में सोता है।
चार महीने पहले एलए में जाने के बाद नींद मेरे लिए विशेष रूप से कठिन हो गई थी, जब मेरे और मेरे बहुत जरूरी शट-आई के बीच कारकों का एक संयोजन आया। एक के लिए, मेरी अन्यथा पूर्ण छोटे स्टूडियो की दीवारें ध्वनि-प्रूफ नहीं हैं। मैं अपने ऊपर और अगले दरवाजे पड़ोसियों (और पूर्व में अजीब घंटे पर वजन उठाने और उन्हें फर्श पर गिराने की आदत है) द्वारा बोले गए हर शब्द को सुन सकता हूं, छींक छीनी जा सकती है, और लोगी सुन सकता है। इसके अलावा, एक सप्ताह के अंत में संपादक के रूप में, मैं आमतौर पर इसे शुक्रवार और शनिवार की रात को जल्दी-जल्दी कहता हूं-हर किसी के लिए मेरी और मेरे हाईवे को खत्म करने के लिए मीराकिंग और हाई हील्स के लिए प्राइम टाइम।
काश, नींद कभी और अधिक मायावी हो जाती, और पिछले कुछ महीनों में मैंने जो कुछ भी करने की कोशिश की है, मैं आराम से सो जाता हूं।
उन सभी तरीकों को देखने के लिए स्क्रॉल करते रहें, जो मैंने तेजी से सो जाने की कोशिश की और आखिरकार किन रणनीतियों ने मुझे कुछ z के पकड़ने में मदद की।
लंबा, गर्म स्नान
मैं इस नींद सहायता पर बहुत पहले भरोसा करता था जब तक मुझे एहसास हुआ कि मैं यह कर रहा था। बिस्तर पर जाने से थोड़ी देर पहले एक लंबे गर्म स्नान का आनंद लेना मेरे शरीर के ताप को धीमा कर देगा और मेरे दिमाग को संकेत देगा कि मैं सोने के लिए तैयार था। मैं स्वीकार करता हूं कि आज के डिजिटल युग में मेरी नींद की दिनचर्या आमतौर पर नींद के लिए मेरी आंखें बंद करने के बाद नहीं होती है, बल्कि खुद को सुबह का अलार्म सेट करने के लिए अपने फोन का उपयोग करने के बीच में सोशल मीडिया ब्लैक होल में गिरते हुए, या यहां तक कि अपने लैपटॉप को बाहर निकालते हुए। सेवा मेरे कुछ जल्दी चेक करो लेकिन अंततः लक्ष्यहीन घंटे के लिए ब्राउज़िंग।
निर्णय: यदि आप बिस्तर के लिए संकेत देने के लिए भाप से भरी बौछार पर भरोसा करने जा रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बाथरूम से बाहर निकलते ही नींद केवल एक ही चीज है।
सिल्क आई मास्क
मेरा स्टूडियो अपनी खिड़कियों के साथ इमारत के बगल में स्थित है, इसलिए पड़ोसी अपार्टमेंट से प्रकाश कभी-कभी मेरे कमरे में आ जाता है। यहां तक कि अंधा और पर्दे के साथ, प्रकाश में परिवर्तन मुझे बनाए रख रहे थे, इसलिए कई रातों की नींद के बाद भी मैंने बिक्री पर एक रेशम आंख का मुखौटा देखा और इसे अनिवार्य रूप से आदेश दिया। शॉपबॉप पर अपनी तरह का आखिरी, मेरे द्वारा खरीदा गया पीला और कलात्मक रूप से सजाया गया टुकड़ा संभवतः किसी गंभीर शट-आई के बजाय किसी के "मैं इस तरह से" सेल्फी लेने के उद्देश्य से बनाया गया था।
इसका हल्का गुलाबी रंग का रंग कठोर प्रकाश को कम करने और इसकी नाजुक (पढ़ें: भड़कीला) निर्माण का मतलब है कि हर रात मैं इसे पहनता हूं, यह मेरी चादर के बीच खोए हुए कहीं खत्म हो जाता है।
निर्णय: यदि आप सिल्क आई मास्क मार्ग पर जाने वाले हैं, तो उस निवेश में निवेश करें जो वास्तव में अपने उद्देश्य की पूर्ति करता हो (जैसे कि ऊपर वाला- अभी भी गुलाबी रंग की सही छाया में)।
रात की टोपी
जबकि मैं अभी भी अपने आप को एक गिलास या दो शराब से पहले बिस्तर पर सोने के लिए कहने में मदद करता हूं, मेरे पास कई उदाहरण हैं जब यह सच नहीं है। हां, कैबेरनेट सॉविग्नॉन का एक अच्छा पुराना घोल मुझे एक खुशहाल, शुष्क स्थिति में रखता है और कवर के नीचे कर्ल करने के लिए तैयार है, लेकिन अगली सुबह निर्जलीकरण और सिरदर्द की रणनीति के उद्देश्य को नकारते हैं।
निर्णय: किसी भी तरह से आप बिस्तर से पहले एक गिलास शराब से बचना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत पानी के साथ पालन करें - और सोते हुए पीने के लिए नहीं।
आवश्यक तेल
जब मुझे अपनी नींद में सुधार के बारे में वास्तव में गंभीर होने लगी तो मैंने अपने पुराने बॉस से एक क्यू लिया जो आवश्यक तेलों द्वारा कसम खाता था। वह हमेशा उन्हें ले जाएगा जब हम अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करेंगे और हालांकि मैं उस समय उनके उद्देश्य को कभी नहीं समझ पाया, मैंने कभी भी खुशबू या किसी वस्तु के विचार को इतना रहस्यमय नहीं समझा। मैंने आगे बढ़कर एक सेट खरीदा (हालांकि मेरे पास वास्तव में केवल लैवेंडर के लिए आँखें थीं) और, एक विसारक के बिना, बिस्तर पर जाने से पहले एक बूंद या दो को मेरी छाती पर रगड़ना शुरू कर दिया। एक युगल तेल से सना हुआ पाजामा सबसे ऊपर है, मैंने महसूस किया कि जब इस रणनीति ने निश्चित रूप से मुझे सोते समय शांत करने में मदद की, तो खुशबू जल्दी से दूर हो गई।
निर्णय: एक विसारक खरीदें।
आवश्यक तेल विसारक
जब मैं छुट्टियों के लिए घर गया तो मैंने अपने पड़ोस के स्थानीय प्राकृतिक बाजार में इस सुंदरता पर ठोकर खाई। मेरे पिताजी, जो संभवतः मेरी नींद की कमी के बारे में सुन रहे थे, ने इसे मेरे लिए क्रिसमस उपहार के रूप में खरीदा था और लगभग हर रात जब से मैंने यह किया है। मैं हैरान था कि कैसे नाटकीय रूप से विसारक कमरे की ऊर्जा को बदल सकता है - मेरे जाने के लिए लैवेंडर का उपयोग करके मुझे रात में सोने के लिए और एक मूड-लिफ्टिंग जिसे "चीयर अप, बटरकप" कहा जाता है, मुझे उठने और अंदर जाने के लिए सुबह। यह विशिष्ट उपकरण बंद करने से पहले लगभग सात घंटे तक रहता है, जो आपको रात में ले जाने के लिए आदर्श है।
निर्णय: यह काम करता है, और मैं इसे लगभग दैनिक उपयोग करता हूं।
मेलाटोनिन
प्राकृतिक बाजार में उस दिन एक और खरीदारी की गई: मेलाटोनिन। मैंने इससे पहले दो बार कोशिश की थी, पिछली गर्मियों में जब मैं एक फ्रीलांसर के रूप में पागल घंटे काम कर रहा था, सुबह 3:30 बजे पीएसटी उठ रहा था। 7 बजे ईएसटी से पिचिंग शुरू करने के लिए। जब मैं अपनी बहन से मिलने जा रहा था, तो हमारे पास देर रात थी और उसने मुझे कुछ मेलाटोनिन दी। मैं लगभग तुरंत बाहर पारित किया और अगले दिन सुबह जब्त करने के लिए ताज़ा और तैयार हो गया, जैसे कि मैं फिर से 21 साल का था। उस गर्मी के कुछ समय बाद, मैंने अपने पिताजी को घटना (मेरी आँखों में) का उल्लेख किया और उन्होंने मुझे कोशिश करने के लिए अपनी एक बोतल दी।
मेरे अगले 3:30 बजे उठने से पहले मैंने एक गोली खाई। अगली सुबह मेरे अलार्म के तीन ठोस घंटे, मैं अपनी शिफ्ट के लिए देर से जागता था और कम महसूस करता था। मैं तब से मेलाटोनिन के बारे में स्पष्ट कर चुका हूं, लेकिन सर्दियों की छुट्टी के बाद इसे देने का फैसला किया। मैं लगातार 10 मिनट के अंदर सो गया, लेकिन मैंने हर बार जब मैं मेलाटोनिन पर था तब बुरे सपने (या उन्हें याद करने की कम से कम संभावना) में वृद्धि देखी। जबकि मैं अभी भी बोतल को अपने बिस्तर के बगल में रखता हूं, मैं बुरे सपनों और ओवरस्पीपिंग के डर से नींद की सहायता के रूप में इस पर भरोसा करने से सावधान हूं।
जब मेरे मन में एक अच्छी जगह है और मुझे पता है कि मैं अगली सुबह सो सकता हूं, तो मैंने कम या ज्यादा गोलियां आरक्षित की हैं।
निर्णय: सावधानी के साथ प्रयोग करें, और कुछ अभ्यास चलाएं जब आपको अगले दिन जल्दी उठने की ज़रूरत नहीं है कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
योग और ध्यान
कुछ हफ्ते पहले, मैं एक महीने के परीक्षण के हिस्से के रूप में एक योग और ध्यान स्टूडियो में शामिल हो गया। केवल कुछ योग कक्षाओं के बाद, मैंने महसूस किया कि मेरा शरीर तेजी से आराम की स्थिति में प्रवेश कर रहा है, जब मैं अपने आप को अंदर ले जाऊंगा और मेरी गले की मांसपेशियों पर एक सुखदायक प्रभाव पड़ेगा जो मेरे शरीर को धीमा करने के लिए लग रहा था। हम हर समय सुनते हैं कि व्यायाम हमें सोने में मदद करता है, फिर भी मैं अक्सर तेजी से गिरने के लिए इसे एक विधि के रूप में बदलना भूल जाता हूं। जब मैंने कक्षाओं के लिए साइन अप किया तो मुझे ज्यादातर ध्यान और पुनर्स्थापना कक्षाओं की उम्मीद थी, जिससे मुझे अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को आराम करने में मदद मिले।
पुनर्स्थापना सत्र - प्रशिक्षक द्वारा हेयरलाइन पर लागू गहरी स्ट्रेचिंग और आवश्यक तेलों का उपयोग करते हुए-मुझे सोने के लिए डाल दिया दौरान कक्षा। ध्यान के लिए अभी भी यह बताना जल्दबाजी होगी - अब तक अभ्यास के परिणामस्वरूप मेरे पैर केवल सो रहे हैं।
निर्णय: शारीरिक व्यायाम, हालांकि आप चुनते हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। यदि आप योग का आनंद लेते हैं, तो मिश्रित वर्गों की दिनचर्या शुरू करना फायदेमंद हो सकता है जो शांत करने वाली तकनीकों के साथ कार्डियो को संतुलित करते हैं। ध्यान के लिए, मुझे अभी भी अभ्यास करने की आवश्यकता है।
टिप्पणियों में बेहतर नींद के लिए अपने स्वयं के गुर साझा करें।
