5 पौष्टिकता-स्वीकृत युक्तियाँ तनावपूर्ण टाइम्स के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए
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हाइड्रेटेड रहना
"जब हम पर्याप्त पानी नहीं ले रहे हैं, तो हमारे रक्त की मात्रा का स्तर गिरता है और दिल को हमें जागृत रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है," मैकलिन। "यदि आप पहले थक गए थे, तो आप पानी के बिना मामलों को बदतर बना देंगे। यदि आप प्यासे हैं, तो आप पहले से ही दो प्रतिशत निर्जलित हैं, इसलिए हमेशा उस बिंदु पर जाने से बचें।"
नींद
"नींद हार्मोन, मेलाटोनिन, रात में उगता है, लेकिन उत्तेजना के साथ गिरता है। शाम में कैफीन से बचें - यहां तक कि डेफ चाय, जिसमें अभी भी 30 प्रतिशत कम कैफीन हो सकता है। चाय के लिए जई का फूल, वेलियन और चूने के फूल देखें।
"नीली रोशनी के स्रोतों से बचें, जो आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकते हैं। अपने स्मार्टफोन को 'नाइट मोड' पर सेट करें और, यदि आप शाम को कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं (आपके बेडरूम में नहीं, आदर्श रूप से), तो डाउनलोड करें F.lux, मुफ्त सॉफ्टवेयर जो आपके कंप्यूटर डिस्प्ले को गर्म करता है। आपके शरीर का तापमान भी महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आपका शरीर मेलाटोनिन की रिहाई को धीमा कर सकता है, इसलिए शाम को मसालेदार भोजन खाने से बचें और बिस्तर से पहले गर्म वर्षा या स्नान करने के बजाय। मैकलिन कहते हैं, मैग्नीशियम के गुच्छे के साथ कूलर स्नान या पैर भिगोने की कोशिश करें।
"कम जीआई खाद्य पदार्थ - जिन्हें साबुत अनाज, सेम और सब्जियों जैसे जटिल कार्ब्स के रूप में भी जाना जाता है- सेरोटोनिन की रिहाई में सहायता कर सकते हैं, इसलिए शाम के भोजन में इन्हें मिलाएं, ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करेंगे।"
"ऊर्जा में गिरावट से झनझनाहट होती है और फिर अति हो जाती है। जितना अधिक आप अपने शरीर को ऊर्जा से वंचित करेंगे, उतना ही अधिक वसा का भंडारण अनिवार्य रूप से होगा। खाने और लंबे समय तक नहीं खाने से आपके पेट में गैस्ट्रिक एसिड के बढ़ते स्राव के कारण सूजन और पाचन समस्याएं होती हैं।.इससे स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल भी बढ़ जाता है।
"हमेशा अपने बैग या स्नैक्स में तैयार भोजन लें, अगर आपको बाहर जाने पर भोजन प्राप्त करने का मौका नहीं है। नट्स, प्रोटीन बॉल्स, उबले अंडे, एवोकैडो और ओटकेक्स। प्रेपिंग की कुंजी है!" मैकलिन कहते हैं।
आगे, 10 हर्बल उपचार हर किसी को पता होना चाहिए।
