बासमती चावल आहार

अंतर्राष्ट्रीय राइस रिसर्च इंस्टीट्यूट के मुताबिक, चावल दुनिया की आधी आबादी के भोजन में मुख्य अनाज है। जब यह चावल विकल्प की बात आती है, बासमती चावल अपने पूरे अनाज के रूप में बेहतर विकल्पों में से एक हो सकता है। जबकि चावल का आहार है, कोई बासमती चावल आहार नहीं है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि यह किसी भी स्वस्थ आहार योजना में फिट नहीं हो सकता। किसी भी वजन घटाने आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

दिन का वीडियो

बासमती चावल पोषण

बासमती चावल एक अलग स्वाद के साथ एक लंबे अनाज चावल है। नियमित रूप से लंबी अनाज चावल की तुलना में, बासमती चावल कैलोरी में कम है। कच्ची भूरा बासमती चावल की 1/4-कप सेवा में 150 कैलोरी हैं, 1. 5 ग्राम वसा, 33 ग्राम कार्बल्स, 2 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन। कच्चे भूरे रंग के लंबे अनाज चावल की एक ही सेवा में 170 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बल्स, 2 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं।

बासमती चावल और ग्लाइसेमिक इंडेक्स < ग्लाइसेमिक इंडेक्स, जो कि एक प्रणाली है जो कार्बोहाइड्रेट को वर्गीकृत करता है, इस आधार पर कि वे रक्त शर्करा को किस प्रकार प्रभावित करते हैं, यह एक उपकरण है जो आपके वजन घटाने आहार पर आपकी मदद कर सकता है। कम ग्लिसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे डायजेस्ट होते हैं और भूख नियंत्रण और वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं। जब ग्लाइसेमिक इंडेक्स की बात आती है, तो बासमती चावल में नियमित रूप से चावल- 67 बनाम 89 की तुलना में कम जीआई होता है - यह बेहतर विकल्प बना सकता है कि आप स्वस्थ वजन खोने या बनाए रखने का प्रयास कर रहे हैं।

सुझावों की सेवा

तैयार होने पर, बासमती चावल शराबी, सूखा चावल बनाता है और व्यंजनों में आपकी सामान्य लंबी अनाज चावल की किस्मों के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है। इसकी फूलों की सुगंध के कारण, यह मछली या चिकन व्यंजनों के साथ जोड़ी जाने के लिए अच्छा अनाज विकल्प है। यह अनाज सलाद के रूप में अच्छी तरह से काम करता है चावल को कटा हुआ लाल और हरी मिर्च, लाल प्याज, कटा हुआ अंगूर टमाटर और चना को एक स्वस्थ और भरे भोजन के लिए मिलाएं।

बासमती चावल और चावल आहार

यदि आप चावल आहार का पालन कर रहे हैं, तो बासमती चावल आपकी योजना में फिट हो सकता है डायट्स इन रिव्यू के अनुसार 1 9 3 9 में यह आहार विकसित किया गया था, जिससे वजन घटाने में मदद करने और मधुमेह और हृदय रोग जैसे बीमारियों का प्रबंधन करने का एक तरीका है। हालांकि, आहार बहुत ही कम कैलोरी खाने की योजना है और इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि डॉक्टर की देखरेख में नहीं।