परफेक्ट रनिंग प्लेलिस्ट कैसे बनाएं

आखिरकार, जनवरी खत्म हो गई है। फरवरी एक छोटा महीना है, जिसका अर्थ है कि यह मूल रूप से वसंत है (कम से कम यही हम खुद को यहां Byrdie HQ पर बता रहे हैं)। अब प्राइम रनिंग सीज़न है क्योंकि लोग आगामी सभी मैराथन के लिए प्रशिक्षण में फुटपाथों को तेज़ करेंगे; ईमानदारी से, आप उन्हें हर जगह हाजिर करना शुरू करेंगे।

यह प्रेरणादायक है, और जबकि 26.2 मील की दौड़ हर किसी के लिए नहीं है, दौड़ना व्यायाम का एक सस्ता रूप है। यह भी पागल है कि यह कितनी आसानी से आसान लगने लगता है - पहली बार में आप एक हेयरबॉल के साथ एक बिल्ली की तरह फुफकार और मट्ठा करते हैं, लेकिन इसके साथ छड़ी करते हैं और लाइन के नीचे कुछ जॉग्स करते हैं, आप उन व्यक्तिगत बेस्ट को तोड़ना शुरू कर देंगे, हम वादा करते हैं। संगीत मदद करता है (यह शुरुआत के लिए भारी श्वास और पैरों को तेज़ करता है), लेकिन एक सुखद धुन आपको आगे और तेज़ी से चलाने में भी मदद कर सकती है।

हमने नाइक + रन क्लब के कोच रेबेका जेंट्री से परिपूर्ण रनिंग प्लेलिस्ट के निर्माण के बारे में अपने सुझाव साझा करने के लिए कहा कि क्या आप 5k या 26.2 मील चल रहे हैं। उसके शीर्ष युक्तियों और ट्रिक्स के लिए स्क्रॉल करते रहें, साथ ही सबसे अच्छा चलने वाले हेडफ़ोन की हमारी पिक।

संगीत या, चलो ईमानदार हो, व्याकुलता, जब आप दौड़ रहे हैं, तो उन पैरों को हिलाने के लिए सुपर महत्वपूर्ण है। किसी भी दूरी, किसी भी अवधि, किसी भी गति को आपके कानों में बजने वाली सही धुनों के साथ बढ़ाया जा सकता है, लेकिन उन धड़कनों को ढूंढना बहुत दिमागदार हो सकता है।

जब भी आपकी नवीनतम पसंदीदा धुनों के साथ दौड़ना मज़ेदार होता है, तो ज़रूरी नहीं कि वह आपको प्रशिक्षण रन के कठिन क्षणों के माध्यम से प्रेरित करने के लिए सही धड़कन हो सकती हैं: यदि आप अपना पीबी नहीं बनाते हैं, तो वास्तव में "सॉरी" गाना नहीं होगा। । तो कहाँ से शुरू करें? सुनिश्चित करने के लिए अपबीट गाने और रीमिक्स के लिए एक बीलाइन बनाएं, लेकिन उनमें से कौन सा बीट प्रति मिनट धड़कता है, जो आपके ताल से मेल खाता है (चरण / प्रति मिनट स्टेप्स) प्रमुख है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका ताल एक जॉग के लिए क्या है। एक बार जब आप गर्म हो जाएं, तो अपनी प्राकृतिक लय में आ जाएं। अपने बाएं पैर को 30 सेकंड तक गिनें। इसे चार से गुणा करें और यह आपकी ताल या एसपीएम है।

Spotify के पास अपने ऐप पर अपनी प्लेलिस्ट को निजीकृत करने के लिए एक सबसे अच्छा तरीका है। एक बार जब आप एप्लिकेशन में प्रवेश करते हैं, तो ब्राउज़ करने के लिए सिर और रनिंग सेक्शन पर क्लिक करने के लिए स्क्रॉल करें। आप के लिए अनुशंसित देखेंगे; उस पर क्लिक करें और यह आपको दौड़ना शुरू करने के लिए प्रेरित करेगा। ऐप फिर आपके चरणों और टेम्पो को मापता है और इसे मैच करने के लिए एक साथ एक प्लेलिस्ट रखता है। धुनों में आपके ताल के अनुकूल एक बीपीएम होगा और निश्चित रूप से आपको दूरी को बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत होगा।

यदि आप एक संगीत प्रेमी से अधिक हैं और खुद धुनों का चयन करना पसंद करेंगे, तो बीपीएम के तहत गाने को ऑनलाइन खोजना सबसे अच्छा होगा। ऐसी बहुत सी वेबसाइटें हैं जो आपको बताती हैं कि लगभग किसी भी गाने का बीपीएम जॉगट्यून्स.कॉम और songbpm.com।

सही चल रही प्लेलिस्ट को शिल्प करने में समय लगता है, लेकिन इसे वास्तव में प्रति दूरी बदलने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इन सभी की संरचना समान है: 1) वहाँ से बाहर निकल रहा है, 2) अवधि के लिए चल रहा है, और 3) सामान्य स्थिति में वापस आ रहा है। !

मैं हमेशा शुरुआत के 10 मिनट के दौरान अपने उत्साह को बनाए रखने के लिए शुरू में प्रेरक, पॉप और लयात्मक रूप से आकर्षक धुनों को सूचीबद्ध करूंगा। यह तब होता है जब आपकी हृदय गति तेजी से धड़कने से समायोजित हो जाती है और अधिकांश लोगों को यह असहज लगता है।

अपने रन के मध्य के लिए, जब आप अपने स्ट्राइड में आ रहे हैं और अधिक आरामदायक महसूस कर रहे हैं, तो आप उन गहरे घर चाहते हैं, ईडीएम पंपिंग कर रहे हैं - जिस तरह की धुनें आप खो सकते हैं, जैसे चल रहे ध्यान की तरह - यहाँ आप लगभग चाहते हैं रन और बस क्रूज के बारे में भूल जाना। उन भारी प्रेरणादायक धड़कनों को अंत तक सभी तरह से जारी रखने की आवश्यकता है। मैं बीट्स में एक दृढ़ विश्वास रखता हूं जो आपके अंतिम समय के लक्ष्य के बाद भी लंबे समय तक जारी रहता है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि उस रन पर क्या होगा, आपको थोड़ा धीमा चलना पड़ सकता है और आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि प्रेरणादायक धड़कन बंद हो जाती है-तो बनाओ सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेलिस्ट आपके चलने की अपेक्षा से अधिक लंबी है।

मैं एक शांत नीचे प्लेलिस्ट बनाने की सलाह देता हूं, मैं इसे सड़क के घर पर स्विच करता हूं। इसमें बहुत धीमी सुर वाली धुनें (बॉब मार्ले की एक पूरी) है, जिसका उपयोग मैं स्ट्रेचिंग करते समय भी करता हूं।

हमारे तीन पसंदीदा चल रहे हेडफ़ोन के लिए स्क्रॉल करते रहें।