क्या दही सबसे कम कार्ड्स और शुगर्स है?

जब आप कारबों की गिनती कर रहे हैं, तो पैक किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में आसान है - जैसे वाई दही - जो बहुत अधिक चीनी में घुसता है आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करते समय आपका सबसे अच्छा शर्त एक सादे, बिना दही दही चुनना है। प्रत्येक कंटेनर में कार्बल्स और चीनी के ग्राम को निर्धारित करने के लिए विभिन्न ब्रांडों पर पोषण लेबल पढ़ें - साथ ही साथ प्रोटीन, जिसे आप कम कार्ब आहार में बढ़ावा देना चाहते हैं।

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सादा दही कार्बो और चीनी

चीनी कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है, और दही सहित सभी डेयरी खाद्य पदार्थ और दूध उत्पादों में लैक्टोज नामक एक प्राकृतिक चीनी शामिल है। यह राशि ब्रांड और दही के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है। आपको सबसे कम कार्ब और शक्कर मिलेगा जो अब तक सादे, अनसुचीकृत किस्मों की दही है।

कम वसा वाला एक कप, सादा दही में 17 ग्राम कार्बोर्ड्स, प्राकृतिक शर्करा से सभी; कम वसा वाले ग्रीक दही की एक ही सेवा में 10 ग्राम कार्बोन्स हैं, जिनमें 9 ग्राम चीनी हैं यदि आप पूरे दूध दही चुनते हैं, तो 1 कप सेवारत 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि एक सादे, पूर्ण-दूध यूनानी दही में 10 ग्राम कार्बल्स होते हैं। इन संपूर्ण दूध दही के दोनों में, सभी कार्बल्स चीनी से आते हैं।

हालांकि आपको लगता है कि कम वसा वाले दही वजन घटाने आहार के लिए बेहतर है, कुछ शोध अन्यथा सुझाते हैं 12 वर्षों से 1, 500 आयु वर्ग के आयु वर्ग के पुरुषों के एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग कम वसा वाले संस्करणों के बजाय पूर्ण वसायुक्त डेयरी खा रहे थे, उनमें पेट की मोटापा कम थी - हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों में से एक। परिणाम 2013 में प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल के स्कैंडिनेवियाई जर्नल में प्रकाशित किए गए थे।

स्टार्च वाले दही में कार्ब्स और चीनी

फलों वाले दही कार्बोड्स और चीनी में बहुत अधिक हैं स्ट्रॉबेरी-स्वाद वाले ग्रीक दही के एक कप में 29 ग्राम कार्बोन्स हैं। यदि आप 2 ग्राम की फाइबर सामग्री को घटाना चाहते हैं, तो आप कम-कारब आहार वाले "नेट" कार्ड्स को फोन करेंगे; यह 27 ग्राम पर अभी भी उच्च है, जो उस सेवा में चीनी की मात्रा भी है। वेनिला-स्वादिष्ट दही, जो आपको कम चीनी की अपेक्षा करता है, वास्तव में अधिक हो सकता है। वेनिला कम वसा वाले दही के एक कप में 34 ग्राम कार्बोर्ड्स की आपूर्ति होती है, जो सभी चीनी से होती है। यहां तक ​​कि शहद-स्वादिष्ट दही कार्ब और चीनी की श्रृंखला में अधिक है, जिसमें 1 कप एक लोकप्रिय ब्रांड है जिसमें 34 ग्राम कार्बल्स होते हैं - फिर से, सभी चीनी से। कृत्रिम मिठास के साथ दही का चयन चीनी की गिनती को छोड़ देता है, लेकिन कुल कार्बल्स उच्च रह रहे हैं। कम वसा वाले दही के फल की किस्म, कृत्रिम रूप से मधुर, 46 ग्राम कार्बोस्ड, चीनी से 7 ग्राम के साथ।

जमे हुए दही कार्बो और चीनी

फ्लेवर जमे हुए दही कार्बोस् और चीनी में भी अधिक है वेनिला सॉफ्ट-सर्व्ह का एक कप आपको 35 ग्राम कार्बोन्स वापस देगा, सभी चीनी से, फलों या छिड़कों जैसे किसी भी ऐड-ऑन की गणना किए बिना।और यह मानता है कि आप कप पर रोकते हैं- आत्म-सेवा वाले स्टोर्स में, आप वास्तव में 12 औंस दही तक अपने आप में मदद कर सकते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मोनिका रीनागल को एक अनौपचारिक जांच में पाया गया।

यदि आप एक कृत्रिम रूप से मधुर फ्रो-यो चुनते हैं, तो यह अभी भी कार्ड्स में उच्च चला जाएगा। चॉकलेट का एक कप, उदाहरण के लिए, 33 ग्राम शुद्ध कार्ड्स, जिनमें से 23 चीनी से हैं

कम-कार्ब आहार पर दही का आनंद लेना

सादा दही निश्चित रूप से जाने का सबसे अच्छा तरीका है आप अपने सादे दही को सले हुए बादाम के 2 बड़े चम्मच के साथ तैयार कर सकते हैं, जो सिर्फ 1 ग्राम शुद्ध कार्ड्स या 3 ग्राम के लिए ताजा लाल रास्पबेरी का आधा कप जोड़ता है।

यदि आप पाते हैं कि आप स्वाद वाले दही के बिना नहीं रह सकते हैं, तो अपने कार्ब और चीनी का सेवन करने के लिए अपना भाग कम करें। नियमित और यूनानी दही के कई लोकप्रिय ब्रांड अब 5 में आते हैं। 3- और 6 औंस आकार। एक प्रसिद्ध ब्रांड में 100 कैलोरी के साथ दही की एक पंक्ति है। स्ट्रॉबेरी केले का स्वाद 10 शुद्ध कार्बल्स, जिनमें से 7 चीनी में से हैं, में 5। 3-औंस सेवारिंग

यदि आप अपने कम कार्ब आहार पर वजन घटाने के पठार को मारते हैं, तो डेयरी सहित - डेयरी - एक अपराधी हो सकता है, एंड्रियास एनेफेल्ड, एम डी डी को अपनी वेबसाइट डायट डाक्टर पर सुझाता है। कॉम। यह देखने के लिए कि क्या आप अपना वज़न घटाना रिबूट करते हैं, अपनी खपत में कटौती करने का प्रयास करें