आपका 3-दिवसीय बिकनी बॉडी डिटॉक्स प्लान

गर्मियों की शुरुआत हमेशा दोधारी तलवार होती है। एक तरफ, मौसम गर्म होता है, गर्मियों की छुट्टियां खत्म हो जाती हैं, और हर कोई आम तौर पर बहुत बेहतर मूड में होता है (ठंड के ऊपर तापमान ऐसा करने की प्रवृत्ति होती है)। दूसरी ओर- स्विमिंग सूट का मौसम। किसी का पसंदीदा वाक्यांश (शायद को छोड़कर) वीएस एंजेल्स), और फिर भी, यह एक अपरिहार्य वास्तविकता है। यदि आप पिछले कुछ महीनों से प्रमुख हाइबरनेशन मोड में हैं और आपके टखनों के ऊपर किसी चीज को रोकने का विचार आपको भय से भर देता है, तो हम आपको महसूस करते हैं। लेकिन हर योगालेट्स क्लास के लिए फ्रैंटली साइन अप करने के बजाय आपकी क्लास पास की अनुमति देगा, तो क्या हम सुझाव दे सकते हैं कि आप अपने शरीर को एक स्वस्थ भोजन और फिटनेस आहार में आसानी से शामिल कर सकते हैं?

हमने मेरिल प्रिचर्ड, पोषण विशेषज्ञ और जैविक खाद्य-वितरण सेवा के संस्थापक के साथ बात की कोरे रसोई, और उसे हमारे शरीर को रीसेट करने, डी-ब्लोट में मदद करने के लिए एक आसान तीन-दिवसीय भोजन योजना बनाने के लिए कहा, और बहुत दूर के भविष्य में बिकनी सीजन के लिए तैयार न हों। और ऐसा न हो कि आपको लगता है कि यह उन पेट-मंथन में से एक है, भुखमरी मोड-सक्षम करने वाली सफाई, हम आपको यह बताएंगे- यह। यहां तक कि नवजात शिशुओं को शुद्ध करने के लिए काफी आसान है, यह योजना आपको हल्का, पतला, और इन तीन दिनों के अंत में अधिक महत्वपूर्ण, स्वस्थ महसूस कर रही है।

अब, कौन समुद्र तट पर जाना चाहता है?

तीन-दिवसीय स्वस्थ भोजन योजना के लिए स्क्रॉल करते रहें!

सुबह

पहली चीजें पहले-यहां तक कि एक शुरुआती डिटॉक्स के लिए आपको कटौती करने की आवश्यकता होती है कुछ आपकी डाइट से बाहर की चीजें। इस मामले में, यह है डेयरी, चीनी, मांस, कैफीन, लस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब। "ये आइटम आपके पाचन तंत्र पर तनावपूर्ण होते हैं, शरीर में अम्लता का कारण बनते हैं, और विषहरण को रोकते हैं," प्रिटचार्ड कहते हैं। "रीसेट करने का एक शानदार और आसान तरीका है, पाचन में सुधार और पाचन तंत्र को साफ करने के लिए भारी भोजन करना, और अपने भोजन पर ध्यान देना।"

अपने डिटॉक्स की प्रत्येक सुबह, प्रिटचार्ड के साथ शुरू करने का सुझाव देता है नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी अपने सिस्टम को एल्कलाइज़ करने में मदद करें और अपने पाचन तंत्र को किकस्टार्ट करें। "आम तौर पर, जब आप उठते हैं और एक भारी नाश्ता खाते हैं, तो आपका पाचन रस नहीं बहता है क्योंकि आपका शरीर आठ घंटे से आराम कर रहा है," वह बताती हैं। "भोजन का एक गुच्छा डंप करना आपको थका देने वाला है, क्योंकि आपके शरीर को इसे पचाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।" नींबू का पानी आपके पहले भोजन से पहले आपके पाचन रस को बहने में मदद करेगा, जिससे आपके शरीर को अधिक कुशलता से संचालित किया जा सकेगा।

इसके अलावा, प्रिचार्ड हमें याद दिलाता है कि नींबू विटामिन सी में उच्च है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है, जो किसी भी प्रकार के शुद्धिकरण का प्रयास करते समय हमेशा आवश्यक होता है।

नाश्ते के लिए, प्रोटीन स्रोत के साथ एक सुपरफूड स्मूदी (प्रिटचर्ड कच्चे नट्स या गांजा का सुझाव देते हैं, जो एक बहुत ही नरम प्रोटीन पाउडर है), एक मोटा (इसलिए आप वसा में घुलनशील विटामिन अवशोषित कर सकते हैं), और ताजे फल और सब्जी जाने का रास्ता है।

"मुझे एक स्मूदी के साथ हर दिन शुरू करना पसंद है क्योंकि भारी भोजन खाने की तुलना में पाचन तंत्र पर इसका आसान है," वह कहती हैं। “जब मैं दिन में बाहर से हल्का खाना खाता हूँ तो मुझे फर्क महसूस होता है। सुबह उठकर पहली बार अपने सिस्टम में विटामिन का एक भार प्राप्त करना भी एक आसान तरीका है। "यहाँ कोरे किचन के बेरी मिंट किस स्मूथी के लिए एक रेसिपी है, जो कि फ्री रेडिकल-फाइटिंग एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर है।

1 कप नारियल पानी

1 कप बादाम का दूध

1 कप जमे हुए अनानास

1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी

½ ताजा पुदीने की पत्तियों को काट लें

1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल

1 बड़ा चम्मच आक (एक अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए वैकल्पिक)

2 नरम मिजूल खजूर (यदि सूखे, तो उन्हें पहले से गर्म पानी में भिगो दें)

1 मुट्ठी गहरे, पत्तेदार साग (वैकल्पिक)

कोरे किचन बेरी मिंट किस स्मूथी

दोपहर

दोपहर के भोजन के लिए, यह सभी को लोड करने के बारे में है कच्ची, कुरकुरे सब्जी तथा गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग प्रिचर्ड कहते हैं, चीजों को आगे बढ़ने और अपने शरीर को क्षारीय बनाने में मदद करने के लिए। एक सलाद ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है - वह अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष पर नट और बीज छिड़कता है। यदि आपके पेट की धड़कन 3 बजे के आसपास होती है, तो दोपहर के नाश्ते में शामिल हों: मिश्रित जामुन, कोम्बुचा, बेबी गाजर और ह्यूमस स्नैक अच्छे विकल्प हैं। या, प्रिचार्ड की पसंदीदा मिठाई का इलाज करें-गुडबाइट्स रॉ सुपरफूड ट्रफल, जो कहती है कि ग्रह पर सबसे शक्तिशाली सुपरफूड्स से भरे हुए हैं, फिर भी स्वादिष्ट चॉकलेट ट्रफल्स जैसे स्वाद।

"मैं उन्हें अपने दैनिक मल्टीविटामिन के रूप में उपयोग करती हूं - यह एक गोली निगलने की तुलना में बहुत अधिक स्वादिष्ट है!" वह कहती हैं।

रात

पाइपिंग गर्म भोजन की तुलना में दिन के अंत में कुछ भी अधिक आरामदायक नहीं है। लेकिन जब से आप अपने शरीर को डिटॉक्स कर रहे हैं, तब तक आपको पास्ता की स्टीमिंग प्लेट को भूल जाना होगा - लेकिन आप अभी भी कुछ गर्म और संतोषजनक ले सकते हैं। "मैं हमेशा रात के खाने के लिए कुछ गर्म करना पसंद करता हूं," प्रिचर्ड कहते हैं। "मेरे लिए, शाम अपने आप को कम करने, आराम करने और पोषण करने का एक समय है।" फाइबर युक्त सूप रात के खाने के लिए, जो समय से पहले बनाने के लिए एक संतोषजनक, संतोषजनक और आसान है और सप्ताह के दौरान वार्म अप (यदि आपको विचारों की आवश्यकता है,) स्वस्थ सूप रसोई की किताब आप से चुनने के लिए 33 सरल सूप व्यंजनों सुविधाएँ)।

“स्क्वैश सूप वह मख़मली और मलाईदार है, जो आपको लगता है कि आप डेयरी खा रहे हैं यदि आप एक कठिन समय दे रहे हैं, "वह कहती है। एक और विकल्प: मसाला के साथ कोई भी सूप (सोचो करी सूप या ए मसालेदार टमाटर तुलसी), जो सभी आपके शरीर की सफाई प्रक्रिया में मदद करते हैं।

बिस्तर से पहले, एक कैमोमाइल, पेपरमिंट, या गुलाब जैसे शांत चाय के साथ एक सुखदायक नोट पर दिन का अंत करें - इन सभी में अद्भुत चिकित्सा, सफाई और औषधीय गुण हैं, प्रिटचार्ड कहते हैं।

फिर, अगले दो दिनों के लिए इस भोजन योजना को पूरा करें, और इसमें शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें सेब, सौंफ़, सिंहपर्णी, स्पिरुलिना, अदरक, नींबू, अंगूर, और काले, पत्तेदार साग कुल मिलाकर, यह सब आपको शुद्ध और डी-ब्लोट में मदद करेगा।

क्या आप इस तीन-दिन के डिटॉक्स की कोशिश करेंगे? क्या आपने कभी तीन दिन की किसी भी तरह की सफाई की कोशिश की है? नीचे से आवाज़!

बिकनी सीज़न से पहले प्रयास करने के लिए चार गैर-रस वाले क्लींज के लिए यहां क्लिक करें, और दैनिक स्वस्थ खाने की प्रेरणा के लिए इंस्टाग्राम और ट्विटर पर प्रिचर्ड की जैविक भोजन वितरण सेवा, कोरे रसोई की जांच करें