उनके पीरियड पर बात करने के लिए # 1 थिंग नो वन वॉन्ट्स

जब मैंने दोस्तों से पूछा कि क्या उन्हें अपने पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग होती है, तो मैं कुछ उभरी हुई भौंहों और असुविधाजनक लग रही थी। यह कम से कम मेरे अपने निजी अनुभव से है, कुछ ऐसी जो अभी भी कई महिलाओं के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि 70% के करीब महिलाएं इससे पीड़ित हैं, हम अक्सर हमारे वास्तविक अवधि के दर्द के बारे में बात करते हैं और न कि "अन्य सामान" के बारे में बात करते हैं जो बहुत असुविधाजनक है (और, चलो ईमानदार हो, थोड़ा शर्मनाक, अतिरिक्त के साथ क्या करें गैस जो इसके साथ आती है)।

सच्चाई यह है कि सूजन आपके मासिक धर्म चक्र का एक सामान्य हिस्सा है, उन सभी हार्मोन के उतार-चढ़ाव के लिए धन्यवाद। (स्वयं पर ध्यान दें: याद रखना चाहिए कि एक महिला होना वास्तव में बहुत अच्छा है।) लेकिन महीने के अपने समय के दौरान और भी बदतर महसूस करने के लिए खुद को इस्तीफा न दें। वहाँ चालें हैं जो मदद कर सकती हैं। अपनी अवधि के दौरान सूजन के बारे में जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें और विशेषज्ञ क्या कहते हैं कि आप असुविधा को कम कर सकते हैं और चीजों को थोड़ा आसान बना सकते हैं।

मुझे क्यों मिलता है?

ब्लोटिंग से जुड़े कुछ सवालों के जवाब पाने के लिए, मैंने क्लू के एक शोध वैज्ञानिक, अन्ना ड्रूइट से बात की, एक ऐप जो आपकी अवधि को ट्रैक करने में आपकी मदद करता है। Druet के अनुसार, आपके पीरियड के आसपास पाचन संबंधी समस्याएं (जैसे गैस, ब्लोटिंग, कब्ज और डायरिया) हो सकती हैं, इसका कारण "आपके मासिक धर्म के साथ आने वाले हार्मोनल रासायनिक परिवर्तन हैं। ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव पानी के प्रतिधारण को बढ़ाते हैं, जो सूजन के लक्षण

क्या मैं इसके कारण कुछ भी कर रहा हूं?

संक्षेप में: नहीं। यह आपके हार्मोन के साथ बहुत अधिक है, जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। ड्रूट का कहना है कि यह सब हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के साथ करना है, जो ओव्यूलेशन के बाद होता है और आंतों की मांसपेशियों के भीतर संकुचन को धीमा कर देता है, जो बदले में पाचन धीमा कर देता है और गैस प्रतिधारण का कारण बनता है। हमारे पुराने मित्र तनाव का पाचन तंत्र पर भी प्रभाव पड़ सकता है, जो अक्सर पीएमएस का लक्षण हो सकता है और आपकी अवधि के दौरान आपको प्रभावित कर सकता है। यह बहुत ही आश्चर्यजनक है: ड्रूएट कहते हैं, "हम इस चरण में चक्र के दौरान कार्ब-युक्त आराम से भोजन के लिए पहुंचते हैं, जो पहले से ही सुस्त पाचन तंत्र में जोड़ता है।"

इसे बेहतर बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

इस समय के आसपास नमकीन या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, जो पानी के प्रतिधारण में योगदान देगा, सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हाँ, इसका मतलब है कि अपने पसंदीदा स्नैक्स से परहेज करें जब आपको आराम से भोजन की आवश्यकता हो। सिसकी।

लेकिन ड्रूट का सुझाव है कि आप चिकन, अंडे और स्वस्थ वसा (जैसे नट और एवोकैडो) के रूप में प्रोटीन खाने की कोशिश करें। आपको फाइबर युक्त कुछ भी साफ करना चाहिए, क्योंकि ये सिर्फ गैस में योगदान करेंगे। बेशक, कैफीन और अल्कोहल भी सीमा से दूर हैं, क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक है और आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है, जबकि अल्कोहल सूजन में योगदान देता है।

हालांकि, अगर आप वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो खुशखबरी है: "ब्लोट को मात देने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, वह है हल्की एक्सरसाइज करना।" "यह सुस्त पाचन को बढ़ावा दे सकता है और शरीर से अतिरिक्त गैस को साफ करने में मदद करता है।"