FYI करें: यह वही है जो 100 कैलोरी फल की तरह दिखता है

फलों को परम आहार भोजन माना जाता था। इसकी अति-उच्च जल सामग्री और अपेक्षाकृत कम कैलोरी गणना (कम से कम एक चिकना चीज़बर्गर की तुलना में) के लिए धन्यवाद, ऐतिहासिक रूप से, फल को भोजन समूहों के कमर-मित्र के रूप में गिना जाता है। फिर भी नारियल के तेल की तरह, इस साल फलों में थोड़ा खुरदरापन था, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की श्रेणी में शामिल होने से वे अचानक अनुग्रह से गिर गए। (आरआईपी, केल, ब्रोकोली और कोम्बुचा।)

तो समस्या क्या है? जाहिर है, यह सब चीनी के साथ करना है। हालांकि फल अधिक है प्राकृतिक शर्करा, अधिक से अधिक विशेषज्ञ यह निर्धारित कर रहे हैं कि चीनी शर्करा है, और स्रोत (परिष्कृत बनाम अपरिष्कृत) की परवाह किए बिना, यह हमारे रक्त शर्करा और पैंट के आकार पर समान दुर्बल प्रभाव डाल सकता है। बेशक, फल एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और खनिजों में भी उच्च हैं जो हमारे शरीर को प्यार करते हैं, और ईमानदारी से, यह स्वादिष्ट है - हमारी स्मूदी इसके बिना समान नहीं होगी।

इस प्रकार, हम भोजन समूह को पूरी तरह से समाप्त करने की योजना नहीं बना रहे हैं, लेकिन आहार के बारे में विचार करते समय भाग के आकार का एक उचित विचार हमेशा भोजन होता है। जैसा कि पॉपसुगर द्वारा बताया गया है, कुछ फल अन्य की तुलना में कैलोरी (और चीनी) में बहुत अधिक हैं। यह देखने के लिए उत्सुक है कि फल की 100 कैलोरी क्या लगती है? पढ़ते रहिये।

फल के 100 कैलोरी

• 2 अतिरिक्त-छोटे सेब
• 6 पूरे, ताजा खुबानी
• 1 मध्यम आकार का केला
• 1 1/2 कप ब्लैकबेरी
• 1 1/4 कप ब्लूबेरी
• 2 कप केंटालूप, कटा हुआ
• 20 चेरी
• 3 पूरे, ताजा क्लेमेंटाइन
• 2 1/4 कप ताजा, कच्चे क्रेनबेरी
• 1 1/2 मेडजूल खजूर
• 30 अंगूर (लाल या हरा)
• 1 1/4 अंगूर
• 1 3/4 कप शहद, कटा हुआ
• 2 पूरी, ताजा कीवी
• 1 कप आम, कटा हुआ
• 1 1/2 मध्यम अमृत
• 2 छोटे संतरे
• 2 कप पपीता, कटा हुआ
• 2 1/2 मध्यम आड़ू
• 1 मध्यम नाशपाती
• 3 पूरे, ताजा प्लम
• 2 1/2 मध्यम प्लॉट
• 1 1/4 कप अनानास, कटा हुआ
• एक अनार का १/२

• 1 1/2 कप रसभरी
• 25 मध्यम स्ट्रॉबेरी
• 2 मध्यम कीनू
• 2 कप तरबूज, कटा हुआ

इस विषय पर कुछ विशेषज्ञ बुद्धि हासिल करने के लिए, हम सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और वेलनेस विशेषज्ञ, इसाबेल स्मिथ के पास पहुँचे, जिन्होंने सूची की सटीकता के बारे में बताया और फल के बारे में अपने व्यक्तिगत नुस्खे को साझा किया। और, आश्चर्यजनक रूप से, समाधान वास्तव में मॉडरेशन के लिए नीचे आता है।

स्मिथ ने हमें बताया कि यदि आप अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो फल को पूरी तरह से समाप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालांकि, कारण के भीतर चीनी और कार्ब को रखने के लिए, वह अपने ग्राहकों को प्रति दिन ताजे फल के दो सर्विंग से चिपके रहने की सलाह देती है। (या दो से तीन अगर आप जामुन का चयन कर रहे हैं, जो स्वाभाविक रूप से चीनी की तुलना में कम है, तो केले या खजूर का उपयोग करें।) स्मिथ के अनुसार, एक उपयुक्त सेवारत लगभग आधे कप ढीले फल जैसे कि जामुन और तरबूज, या 1 टुकड़ा के आसपास गिरना चाहिए यह एक वास्तविक फल है जैसे सेब, संतरा आदि।

"बहुत अधिक कुछ भी अच्छा नहीं है, और यदि कोई फल के अलावा काफी मात्रा में कार्ब-भारी खाद्य पदार्थ खा रहा है, तो इसे जोड़ना शुरू हो सकता है।"

इसलिए, जब उपरोक्त सूची कैलोरी में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करती है, तो एक विशिष्ट पोषक तत्व की गणना सब कुछ नहीं है जब यह हमारे सबसे अच्छे लग रहा है।